140

MC - około 130-140 kg

[...] 35-55 LDL 82 norma <129 Trójglicerydy 88 norma <200 Glukoza 86 norma 70-105 PS. Mam podwyższone ciśnienie w granicach około (mierzone rano) 130-140 / 80-90 Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-05-14 17:56:08

14.05 Poniedziałek Trening: SQ 5x5 120/125/130/135/140 WL 5x5 107,5/112,5/120/127,5/132,5 x 4 Wiosło 5x5 85/90/95/100/105 SQ Już troszkę ciężko ale starałem się zachować technikę· WL Jednak mega obcięte węgle wpływają na siłę. Można powiedzieć, że 4,5 raza poszło :-) Wiosło lekko z zachowanie techniki. Na koniec lekki szpan bo słabiaki były na [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tylko odzywki 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: brak maxow kontuzja kolana

[...] 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 3CAPSY TRENING Nogi Przysiad 80-90-100-110x6-120x4 Suwnica 120-140-160-180 Uginanie nog wyciag 3x12 Łydki 4x15 Brzuch WRAZENIA: Jakos nie mialem siły poszedlem rano na siłownie i to nie był dobry pomysł. Ale nogi [...]

[...] W sumie to moje pierwsze jakiekolwiek cięcie i może po części dlatego organizm reaguje w ten sposób. Wczoraj klatka i tric, dziś nogi. Siady 3s - 120 x 10 / 130 x 10 / 140 x 8 Prostowanie na maszynie 4s - 20p / 18p / 18p / 15p Ciąg na prostych 3s - 80 x 10 / 90 x 12 / 100 x 10 Wspięcia jedna długa seria, z nogi na nogę, póki nie padnę. Bez [...]

Dżizas, ja, jakbym węgli nie pilnowała, to bym jadła 50 g dziennie, a mam zadane 140 g i problem z dobiciem...

Nie zawsze tak jadam, roznie jem, czasami jogurty, twarogi jeszcze czy tunczyka, zawsze mi 3000-3050 kcl wychodzi. 130-140 B, F- 70-90, W do 400 Zmieniony przez - Shag w dniu 2012-05-17 12:12:53

[...] Nazwa wyniku / Wartość / Jednostka / Norma Bilirubina całkowita / 0,27 / mg/dl / 0,3 - 1,2 AST / 50,00 U/l / 0 - 32 ALT / 29,00 U/l / - 33 Cholesterol / 212,00 / mg/dl / 140 - 200 Cholesterol HDL / 82,00 / mg/dl / 65 - Cholesterol LDL, wyliczany / 119,00 / mg/dl / - 135 Trójglicerydy / 55,00 / mg/dl / - 200 Z morfologi wszystko dobrze [...]

Jaki sport/y uprawiam silownia troche plywanie Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 115 Obwód Bicepsa (cm) 47 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 102 Wyciskanie leżąc (kg) 140 Wyciskanie na barki (kg) 130 Przysiad (kg) mam problem z noga nie robie Dieta wysoko bialkowa i suple

[...] produktem. Pompy praktycznie żadnej. 2-3g argi od big zona pompują dużo lepiej ;-) (bez sciemy) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x50/70/90/110/130/140 drążek - 12/10/10 wiosło hantlem - 10x43kg/43kg/43kg przyciaganie wyciagu górnego do klaty - 10x50/50/50 biceps uginanie stojąc gryfem - 10x38kg/10x38kg/8x38kg uginanie [...]

[...] margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Podwieczorek 140 kcal - bukiet [...]

1 Tomasz KArpowicz 242,50 141,7655 2 Andrzej Avatar 245,00 137,3715 3 Arkadiusz Skrzypczak 230,00 128,892 4 Tomasz Zyprych 210,00 121,779 5 Miłosz Pytawski 215,00 121,002 6 Krzysztof Dur 140,00 80,71 7 Rafał Wysocki 0 0 TO +110 BYŁO W WILKSIE ????? CZY JAKIŚ BŁĄD ????

[...] konserwowej, 220g fasoli konserwowej, 5g masła, brokuł 3. 150g serc indyczych, 5g oleju rzepakowego, brokuł, 320g marchew 4. 80g cyc indyczy, 10g masła, brukselka 1586 kcal 140 g białka 64 g tłuszczu 99 g węglowodanów ____________________________________________________ Domsy na przywodzicielach i UWAGA! łydkach/-)_ Robiłam dzisiaj takie pseudo [...]

[...] po wczorajszym więc dziś tylko bieganie wg nowej wyczytanej metody dla jeleni. Rozgrzewka: 1.3 km 10 minut - marsz 6 km/h - tętno 122 5 minut - trucht 7.5 km/h - tętno 140 Bieg: 3.38 km 26 minut - bieg 8.5 km/h - tętno 122 Refleksje: Chyba nie ma sensu, żebym od razu chciała biegać szybko i długo, niestety kondycje ma się słabą i trzeba [...]

[...] jakaś pizza itp, więc ostatnie 4 miesiące zmarnowane i nawet nie zapisywałem kontroli wagi bo nie było sensu. Dzisiaj startuję drugi raz, dieta taka jak mi się sprawdziła wcześniej, czyli ok 3000 kcal 220-170-140, ale trochę chce zmienić jeśli chodzi o tłuszcze, więcej napiszę później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/265994a158d14aa5ad0fc4919a8c4f5d.JPG

[...] :D Obliczyłem zapotrzebowanie na tej samej stronie, wyszło mi że: Współczynnik BMR 2168.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3740.9 Węglowodany 55% 2057.5kcal = 514.38gram Białko 15%% 561.14kcal = 140.29gram Tluszcz 30% 1122.27kcal = 124.7gram Czyli moja "dieta" jest poniżej zapotrzebowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edcc70663c2a4645b675fd2581484b74.png

[...] dorzuciłem garść pistacji. Po modyfikacjach wychodzi w ciągu całego dnia: kcal: ok 2200 (z kurczakiem bez panierki na obiad)-2600 (z kurczakiem w panierce) białka: ok 140 (2g/kg powinno być 190. co mogę dodać niskowęglowodanowego z dużą ilością białka?) tłuszcze: 70-120 (obiad waha) - powinno być 86 węgle: 260-280 - 3g/kg (260 powinno być) [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%:nie wiem mysle ze około 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robiłem maxów -przysiad: 200

skad wziac przykladowe posilki na taka diete? jesli 100 g piersi z kurczaka to 21 g bialka, a ja potrzebuje ok. 140 to ile ja mam tego jesc i co poza piersia z kurczaka?