Karniak /Dziennik

swing oburącz 2x6kg??? Jak Ty to zrobiłaś?? Nie powinno sie robic jedną sztangielką, ale trzymać dwiema rękami?

Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-05-13 09:52:49

Powodzenia !

Też mi się wydaje że trzeba robić jedną sztangielką. Po prostu nie przygotowałam sobie zawczasu jednej cięższej sztangielki, więc robiłam z tym co miał z thrusters, czyli w każdej dłoni po 6kg.

13.05.2012

Trening nr 3

1. Push press 5x5: / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30x7
2. Zarzut (power clean) 5x3: 17,5 kg / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na materacu (na początki 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu)
- Wznosy z opadu
- Brzuszki odwrotne
Czas: 30:10

Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per minute > 160

Poprzedni taki trening
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28
2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 18 / 23 / 27,5 / 30x3
+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na materacu
- Wznosy z opadu
- Brzuszki odwrotne
Czas: 26:36
Aero: 10 min orbitrek level 3

Dieta
Warzywa: 400g mix fasolowy (cały po treningu ) kapusta kiszona z grzybami, główka małej sałaty lodowej
Płyny: 2,0l wody , 2x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.owocowa
Inne: cynamon, enzymy Trec, len mielony, błonnik Trec

14.05.2012

Dzisiaj DNT, bo byłam u fizjo. Nie wiem jak się wyrobię w tym tygodniu z treningami. Chyba zrobię we wt, śr i czw, bo w piątek wyjeżdżam, a w sobotę rano jadę na wesele, w niedzielę będę wracać. Chyba zrobię w takim razie 2 siłowe i jeden wytrzymałościowy. Gdzieś w weekend wcisnę "miękkie nogi".

Dieta
Warzywa: kapusta kiszona z grzybami, 400g szpinak, pieczarki duszone
Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.zielona, h.czerwona, ocet jabłkowy na czczo z woda
Inne: cynamon, len mielony, błonnik Trec, multiwit.

Czy bób też jest w limicie razem z innymi strączkowymi 1 raz dziennie??

Czas trochę nadrobić z wypiskami, bo spadłam na drugą stronę

15.05.2012 wtorek

Trening nr 1
Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony
Siłowy
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x 52,5kg (chyba 3 pełne były) *
2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4 **
+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (męskie)
5x TGU (6kg)
Czas: 25:25
Aero: brak ***

Poprzedni taki trening
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg (3 pełne) / 52,5x4 (2 pełne)
2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5
+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (męskie)
5x TGU (6kg)
Czas: 20:50
Aero: brak

*co raz ciężej o progres
** Z miesiąc temu narzekałam że już ręce puszczają, ale jakoś się przyzwyczaiły. Może jeszcze trochę popróbuję bez pasków
*** bez aero, bo późno trening miałam, a roboty w pracy dużo więc muszę być wypoczęta ;]

16.05.2012 środa

Trening siłowo-wytrzymałościowy A

Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim

- 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h)
- 25 przysiadów (bez obciążenia)
- 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) *
--------------------------
4x obwód:
- 25 pompek (męskie / poprzednio damskie)
- 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, 20kg x3 obwody / poprzednio 17,5kg) **
--------------------------
- 25 CurtisP (20kg / poprzednio 15kg) ***
- 25 przysiadów
- 800m sprintu (ok 9 min sprint to na pewno nie był)
Czas: 68min 19sek (poprzednio 47min 13sek)
Aero: null (poprzednio 13 min rower level 3) ****

* robiłam po 2 naraz, trochę ciężkie te 25 kg jednak
** ani mój żołądek, ani moje jelita chyba nie lubią takich dynamicznych przedłużających się zgięć w szybkim tempie. Już przy pierwszej serii zaczęłam się pocić, a przy drugiej odbijało mi się moimi dwoma ostatnimi posiłkami. Przez to zaczęłam robić przerwy żeby nie skończyło się źle. Na szczęście pawia nie było, ale do toalety i tak musiałam wyskoczyć.
*** czaili się na moją sztangę, ale kategorycznie powiedziałam "nie"
**** aero chyba nie było sensu robić, bo już czas tego "sprintu" chodzono-bieganego wskazuje że padałam z sił.
Ogólnie czas dużo dłuższy przez te rewolucje jelitowo-żołądkowe.

17.05.2012 czwartek

Trening 2
Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim

Siłowy:
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35 *
2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce **

+ 4x po 3 obwody ***
8x tuck jump
6x thrusters (6kg)
5x Sumo DL Hi Pull (25 kg)
4x burpee (męskie)
20min 30sek
Przerwy jak była potrzeba

Aero: 20 min orbitrek level 5
Rozciąganie: długo + ćwiczenia od fizjo

Poprzedni taki trening
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce
+ 4x po 3 obwody
8x tuck jump
6x thrusters (2 obwody 2x6kg + 2 obwody 2x5kg)
5x Sumo DL Hi Pull (20 kg)
4x burpee (męskie)
20min 5sek
Aero: 15 min orbitrek level 4 (z przerwą na toaletę ;)

*zaczęło się robić ciężko, ale i tak następnym razem spróbuję więcej a co tam
**tego nie lubię
***czas gorszy ale dałam więcej w SDHP mimo że po środowej wytrzmałościówce lędźwia mnie nadal bolą Chyba źle pompki robię w burpees i w ogóle - czasami chyba się garbię przy tym, muszę uważać.

18.05.2012 piątek

Wrzucam od razu miskę na jutro, bo po pracy wsiadam do autokaru pewnie na 5h, więc treningu na pewno nie zrobię.
W sobotę idę na wesele, więc raczej nie dam rady w weekend zrobić treningu nr 3. Jak się uda to zrobię "miękkie nogi", a trening 3 przełoże na następny tydzień.

Dzisiaj byłam na badaniach krwi i już mam wyniki (plus dostępu on-line do badań ;)

Robiłam próby wątrobowe, cholesterol i morfologię. Coś nie podoba mi się to AST ale nie wiem czy się martkić

Nazwa wyniku / Wartość / Jednostka / Norma
Bilirubina całkowita / 0,27 / mg/dl / 0,3 - 1,2
AST / 50,00 U/l / 0 - 32
ALT / 29,00 U/l / - 33
Cholesterol / 212,00 / mg/dl / 140 - 200
Cholesterol HDL / 82,00 / mg/dl / 65 -
Cholesterol LDL, wyliczany / 119,00 / mg/dl / - 135
Trójglicerydy / 55,00 / mg/dl / - 200

Z morfologi wszystko dobrze poza jednym co kolwiek on znaczy
MR5 - gran. kwasochłonne # / 0,06 / tys/µl / 0,1 - 0,5