[...] bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty. Przypomnij jak się udało zamknąć ten rok, pytam o trzy boje oczywiście Szczęśliwego.. Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a dopinałem wcześniej :-( TRENING Rozgrzewka - 10 minut Deadlift 3x5 75/80/85 5x60 5x75 3x90 5x115 5x120 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normy przygotowanego białka podczas treningu siłowe go to minimum 1.8g na dzień a przy cardio 1.6 jaka jest maksymalna granica. Jakiś miesiąc temu przyjmowalem około 140-150g białka na dzień czy wadze co 67.5kg. Teraz stosuje się do wartości dolnych i przy 1.8g na kg masy ciała wychodzi około 120g. Czy mogę spożywać więcej białka i czy będą tego [...]
[...] 8. Yuji Fujita 1984 JPN 58,35 142,5 Christchurch 05.12.2016 9. Niel Garcia 1973 PER 59,00 142,5 Lima 09.12.2016 10. Alexander Kolbin 1987 RUS 58,90 140,0 Tartu 09.03.2016 Kat.wag. 66 kg 1. Eddie Berglund 1995 SWE 64,80 188,5 Killeen 23.06.2016 2. Matti [...]
[...] Moim zdaniem mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej [...]
[...] 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych: 52 kg, 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. NAGRODY Uczestnicy wszystkich konkurencji otrzymują: Miejsca 1 – 3; medal + dyplom Miejsca 4 – 6 dyplom KOBIETY PUCHARY Za zajęcie I II III miejsca [...]
[...] redukcji i redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10m-cy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130
W Sylwestra udany trening -to pewny sukces treningowy na cały rok 2017 -tak ludzie mówią :) Ogólnie z ćw konkursowymi zajęło nam to 140 minut https://www.youtube.com/watch?v=fpvVzirSgoI
140 minut treningu całego ciała i próby konkursowe (dziś ostatni dzień na udział w konkursie :) ) https://www.youtube.com/watch?v=fpvVzirSgoI Po treningu tak wyglądała waga Kolosów : /SFD/2016/12/31/f2e1424a81f6404ea1e296586a6c94de.jpg /SFD/2016/12/31/47437c4309b74d5f8ec388904452106a.jpg
[...] 4x8 4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna 5. Drag curl 4x10 3s faza neg 6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg MC-poszło 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy ale w [...]
Wbij na konkretna mase, bo w udzie 44 to naprawde malo tak samo 31 w ramieniu nawet przy 70kg. Tak jak wyzej jak nie bedzie szla masa przy 3500kcal to wrzuc wiecej, pamietaj, ze jezeli jestes ekto to jedz duzo wegli tak na poziomie 400-500g oraz 120-140 tluszczy. Zmieniony przez - diilmach w dniu 2016-12-30 19:24:01
[...] co serię nakładając na niego nowe obciążenie. czwórki niemiłosiernie po tym paliły a pchanie od strony niższej gdzie sie praktycznie leży to masakra. zapas został bo nie forsuję się jeszcze - tylko 140 kg przepchane, 2 wynik, mogłem atakować 150 ale po co, orderu nie dostanę a plecy dostawały. /SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68.jpg
[...] 177,5 III Damian Halter- 175 kg IV Łukasz Slósarek(89,3)- 160 kg V Rafał Dziuron( 89,9)- 160 kg VI Marcin Szreiber- 155 kg VII Paweł Furtyk- 145 kg VIII Sebastian Pawłowski- 140 kg IX Mariusz Swatko- 137,5 kg X Paweł Rzepecki- 135 kg SENIOR + 90 kg I Bałys Krzysztof- 230 kg II Jarosław Kuraciński( 105,7)- 220 kg III Michał Nowaliński(112,3)- 220 [...]
[...] muscle ups 15 m hand stand walk https://www.instagram.com/p/BOm76GxBp3V/?taken-by=maciekkazmierski piatek : rano seria siadow na przod film ponizej co 3 minuty od 60 kg do 140 kg co 10 w gore 5 repow na przod na filmie ostatnie 140 kg https://www.instagram.com/p/BOobrepBoST/?taken-by=maciekkazmierski [...]
[...] tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180
[...] Tak dokladnie i nie jestem w stanie isc szybciej niz z predkoscia 3km i na podwyzszeniu 2 }:-( dla porownania na biezni jak rbilam power walka to zeby osiagnac tetno 140 musialam robic podbiezki lub miec predkosc 7km i podwyzszenie 6-7 inaczej nie wchodzilm na odpowiedni pulap. JAk wczoraj dalam sobie predkosc 3.5 to tetno skoczylo mi do [...]
[...] (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Wiec jak z tym cyklem, ciagnac dalej deke zapodac exe tak jak mam pol tab e3d, do tego cabaser e10d pol tab, 5 tys hcg i leciec dalej? Po [...]