140

Trening 19 01.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 130 x 8 2 serie 130 x 7 140 x 5 Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 8 120 x 4 3 serie Pompki na poręczach Wrażenia z treningu Wycisk nadal słaby. 60 kg bylo ciezkie w rekach o 140 wspominal nie bede mialem poleciec na 130 ale nie podkusilo zeby 140 sprubowac. Trening skrócony bo [...]

Trening 01.12.: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 18 x 12/19,5 x 10/21 x 10 19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 9/31,5 x 5/35 x 4 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 4. MDS [...]

[...] Boss szary 100ml 151 Hugo Boss szary 100ml test 129 Hugo Boss zielony 150ml tester 120 Joop Homme 125ml tester 95 JOOP! Homme 125ml 130 Joop! Homme 125ml + after shave 75ml 140 Kenzo L`eau Par Kenzo Homme 100ml 136 Lacoste Challenge 90ml test 175 Lacoste Essential zielona 125ml test 140 Lacoste Pour Homme 100ml 134 Lacoste Pour Homme szara 100ml [...]

[...] Otw. Puchar Knur. Knurów 29.11.09 Kat.wag.60,0kg. 1.Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kuźnik Chorzów 162,5 M.P sen. Miętne 28-29.03.09 2.Liwowski Dariusz Power Kuźnik Chorzów 140 Mist. Śląska. Chorzów 14.03.09 3.Wicher Mateusz AZS U.Śl.Katowice 62,5 AMP w TS Bydgoszcz 02-03.0.09 4.Król Adam AZS U.Śl.Katowice 62,5 Akad.Mistrz.Śl.w T.S Gliwice [...]

[...] Otw. Puchar Knur. Knurów 29.11.09 Kat.wag.60,0kg. 1.Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kuźnik Chorzów 162,5 M.P sen. Miętne 28-29.03.09 2.Liwowski Dariusz Power Kuźnik Chorzów 140 Mist. Śląska. Chorzów 14.03.09 3.Wicher Mateusz AZS U.Śl.Katowice 62,5 AMP w TS Bydgoszcz 02-03.0.09 4.Król Adam AZS U.Śl.Katowice 62,5 Akad.Mistrz.Śl.w T.S Gliwice [...]

[...] 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaiowy 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Stojak 3x80 3x100 3x120 3x120 3x120 E Wiosło sztangą 10x50 10x75 10x75 10x75 F Biceps sztangą 10x30 10x30 10x30 10x30 G Uginanie kolan na drążku 10 10 10 10 [...]

[...] 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 2x75 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowe 3x60 3x75 3x75 3x75 E Dociskanie rwaniowe 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Dzień dobry 10x40 10x70 10x70 E Podciąganie nachwytem 4 4x2,5 4x2,5 4x2,5

[...] Eurosport: 16.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa świata juniorów Francja Slalom mężczyzn - pierwszy przejazd 18.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Klingenthal HS 140 - kwalifikacje 19.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa świata juniorów Francja Slalom mężczyzn - drugi przejazd Środa 03.02.2010: Eurosport: 17.15 SKOKI NARCIARSKIE: [...]

Jedziemy jakos lajtowo mi sie cwiczy 1.Przysiad 120 120 120 2.Wiosło 100 100 100 3.Wyciskanie skos 100 100 100 4.Wykroki 70 70 70 5.Martwy ciąg 140 140 140 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 40 7.Podrzuty 65 65 65 8.Francuz stojąc 30 30 30

115 - 65 = 50 nast razem na 10tkach progresja bedzie 60-70-80-90-...120x 205 - 65 = 140 nast razem na 10tki progresja bedzie 60-80-100-120x 3powt i dalej po 10p -140-150-160-....210x10-220x 125 - 65= 60 nast razem na 10tki progresja bedzie 60-70-80-....-130xa podejzewam ze moze byc i 140 - nie byłbym zaskoczony

Jazda jeszcze obyło sie bez pomocy i negatywów, jest dobrze 1.Przysiad 140 140 140 2.Wiosło 120 120 120 3.Wyciskanie skos 120 120 120 4.Wykroki 90 90 90 5.Martwy ciąg 160 160 160 6.Uginanie ramion sztangą 55 55 55 7.Francuz stojąc 52,5 52,5 52,5

[...] :) A opięte Longsleevy wyglądają na mnie masakrycznie Innymi słowy przy większych rozmiarach pas zostawiać na tych powiedzmy 110-120, a rozmiar w klatce zwiększać do tych 140-150. Przy większym obwodzie w klatce (powiedzmy 140) nie ma sensu robić pasa na 130 bo znowu będzie efekt worka. Niegłupim pomysłem są różne rzeczy wiązane/ściągane w [...]

[...] supli na rano, ubrałem się i wyruszyłem chwilkę po 8. Zauważyłem dzisiaj i w środę, że gdy biegam rano, zaraz po przebudzeniu i na czczo, to w minutę dochodzę do tętna 140-148. Następnie tętno mi wraz z długością aerobów spada i muszę przyspieszać aby uzyskać tętno z przedziału 140-150. Natomiast gdy biegam po południu, 2 godziny po [...]

[...] JR, Bakst RP, Westman EC: A low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-fat diet to treat obesity and hyperlipidemia: a randomized, controlled trial. Ann Intern Med 2004, 140(10):769-777. OpenURL Return to citation in text: 22. Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD: High-Protein, Low-Fat Diets Are Effective for Weight Loss and Favorably Alter [...]

[...] jednorącz 30-32.5-37-40-45x 3 ost 40x5 wiosło oburącz 130-150-170 ost 165 dociąganie 230-160-280x 3 ale bez magnezji i chwyt puszczał...ost 265kg hack przysiad 110-120-130-140 tak jak ost nie rozgrzany i cos w plecach strzeliło nie groznie... wasko w dól 110-120-130 -140 140 ost 145 x 4 ale nie mialem owijek na nadgarstki a jak juz pisałem mam [...]

[...] owsiano–sojowe ----> bardzo smaczne: Zupka – posiłek nr 5: TRENING Nr 54 Rowerek stacjonarny: 55 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3 średnie: 140, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 435. + brzuch (w leżeniu): obwód x2: unoszenie prostych nóg do [...]

[...] Mykhaylo 1991 UKR 150.0 162.5 170.0 80.0 87.5 92.5 250.0 150.0 150.0 190.0 400 397.76 2. 3. M 21 JR 52 51.85 0.9843 HADASZ, Patryk 1987 POL 120.0 135.0 140.0 85.0 90.0 90.0 220.0 140.0 150.0 157.5 377.5 371.57 3. 1. M 25 JR 56 55.30 0.9217 KURAKIN, Veniamin 1988 RUS 180.0 190.0 [...]

Zwolnij trochę. 140 jest dobre. Można też zrobić sobie takie pseudo interwały. Truchcik z tętnem 140 potem trochę pomachać rękoma tak by na 170 wejść potrzymać je przez chwilę i potem znowu truchcik, aż ci się tętno ustabilizuje na 140. Powtarzasz kilka razy.

[...] lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 8 --> lepiej już 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra mc rampa 5 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12/50 x 12/50 x 12 --> rzeź nie robiłem - czas [...]

03.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 60 x 10/70 x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę [...]