140

[...] nieporozumienie , na zawodach przeskok o 10 juz jest duży a 15 to juz zabija ( przynajmniej moje takie zdanie nie koniecznie musicie sie zgadzać ) brakuje mi filmiku z 140 kg ale patrzac jak 145 poszło do połowy obawiam sie ze 140 też by było z oderwanym tyłkiem od ławy , reasumująca na pewno program fajny i progres jest , w sylwetce [...]

[...] kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg. 3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg. 4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg. 5. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-8 100-140-140 kg. 6. Spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy 4 x 12-8 60-70-80-90 kg.

[...] do klatki - szeroko powt 25, 20, 15, 12, 9, 7(caly stos) + drop 10 powt 70% obciazenia 2. Wioslowanie na hammerze siedzac (uchwyt na wysokosci barku) oburacz 90kg*20, 140*17, 190*12, 220*8 + 140*12 3. Sciaganie linek z gory wyciagu w pochyleniu (dynamiczne) powt 20, 17, 12, 9(caly stos) 4. Sciaganie na hammerze z gory szeroko (cos ala [...]

[...] robisz te podciągania sita ? Z obciążeniem czy bez, ile serii i po ile powtórzeń? Może tak być, że akurat Tobie idzie to opornie, może u Ciebie proces kształtowania kości zakończył się wcześniej, jedni mogą już w wieku 16 lat robić ciężkie przysiady (miałem kumpla, który siadał 140 kilo w tym wieku) - a inni muszą poczekać jeszcze 2-3 lata.

prawda jest taka ze kazdy centymetr z obu stron na szerokosc to KOLOSALNA roznica, widoczna golym okiem i ogolnie odczuwalna ja nie wiem ile mam w barkach, w obwodzie bywalo 140 nawet, ale nei jestem zadowolony z szerokosci ale z treningu na trening, coraz ciasniejsze sie robia koszule i marynarki wiec nie jest zle

[...] prostu nie chce. Więc zostaje rowerek po siłowym. Co do tętna na 1 stronie wrzucałem jak to wyglądało wiec przekopiuje tutaj: Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w dół. Pokonany dystans 8,1 km, średnia prędkość 32,4 km/h. Waty: dla 1 - 120 Watt, dla 2 - 140, dla 3 - 160, dla 4 - 180. Tętno ok. 150-160.

[...] po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 koncentrycznych z zatrzymaniem w spięciu na 1-2sek. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 20-8p 60,100,140,160 - Szrugsy w lekkim pochyleniu 5s ok.15p - Wiosłowanie do klatki 3s 20-15p - Spięcia brzucha na maszynie 4s 20, 15, 10, 10 - dwie ostatnie duży cięzar - Spięcia [...]

[...] na prostych nogach, obecnie(choć w ostatniej rozpisce nie ma to 1,5-2tyg temu był) robie. Fakt że obciążenia takie na 10-12 ruchów a nie żyłowanie na 5-6powtórzeń. Nie mniej 140-180kg w 10-12 powtórzeniach to juz cieżar który coś tam zdziała ;-) Barbarencjony dziś były z bicepsem - Odwrotny butterfly 4s 20,15,12, 12 - Unoszenie bokiem na maszynie [...]

[...] kacl. Teraz chciałabym zredukować ok. 3 kg. Obecna moja waga to ok. 65 kg przy 168 cm wzrostu Cierpię jeszcze na wzdęcia -_-. Od jutra wymyśliłam dietę 1600 kacl/ 140/150/50 Wrzucam ją jakbyście miały jakieś zastrzeżenia co do jakości ilości jedzenia proszę napiszcie. Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min Trening A. A. Przysiad ze [...]

nie głosowałem bo nie wiem co Ra_faa je oprócz tatara i pizzy i nie mogę się zdecydować co się stanie z sylwetką ;-) najbliżej jestem opcji 140 plus poprawa a takiej nie ma ;-)

Rafał bierz się, bo w ankiecie nikt w ciebie nie wierzy, ale prawie każdy obstawia, że zaliczysz 140, musisz im pokazać. Jak to? Przecież wierzą! A, że nie wierzymy w maksimum to jest swego rodzaju doping dla walczącego! Walka jest podwójna - chodzi też o prestiż prowadzącego (podziw za firmowanie treningu - pamięć jest zawodna; a i zaangażowanie [...]

[...] Siły trochę spadły jedynie w czwartek, ale ogóle po zawodach taki wypompowany psychicznie bardziej byłem:P teraz już wszystko ok ! sił jest sporo ;) apetyt dopisuje :P dzisiaj 500g tatara chyba w 30sek zjadłem taki byłem głodny :P a Ty jak tam ?:) Już coraz lepiej, jednak coraż cięższe są te ciężary, teraz ze 140 chyba by mnie przygniotło.

Fans-będzie dobrze :) i więcej niż 140 kg :) Są to normalne wahania formy,do tego z przyczyn niezależnych przez parę dni była inna dieta i brak treningu w poniedziałek. Pewnie ten dogtrekking też troche osłabił-naprawdę tam wszyscy dali 110 % i niektórych jeszcze mięśnie bolą

[...] to rekord a do tego sztanga jakoś na prawą strone poszła. W drugiej lepiej ale biodra oderwane-zauważylismy to dopiero na filmie :) 130 kg poszło tak lekko,że chcieliśmy na 140 kg próbować :) Zrobi się to innym razem :) /SFD/Images/2016/2/29/7ecce76e079d4622b50b5f659ce5ce2f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-02-29 21:39:06 Zmieniony przez [...]

Na ramkę trzeba najechać myszką i tak pojawia się 140 - brawo, już tylko 10 zostało!

Macie racje wczoraj udało się szarpnąć 140:) :) w piątek nie miałem treningu z powodu awarii w firmie i pilnego wyjazdu do Białegostoku. Dzisiaj pakujemy plecy :) a ciężary jakie były z niedieli to

140 - ładny wynik. Gratuluję

[...] w programach SFD TV) 2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg 3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg 4 Progresja ciężaru: - miesięczna średnio 6,6 kg na miesiąc -treningowa średnio 0,66 kg na trening 5.Ilość wykorzystanych supli firmy Hi tec : - kreatyna w [...]

[...] + 178 cm (nie było wtedy kat wagowych) Jedną z konkurencji było także wyciskanie sztangi leżąc . Rafał tam by się uplasował mniej wiecej w połowie stawki z wynikiem 140 kg. Za każde 10 kg powyżej swojej wagi był jeden punkt. Od lewej Stefan Bielecki,ja,Waldek Nol,Krzysztof Dziubek /SFD/Images/2016/4/5/180ccc8a592e43d39a3d51a80f125eb2.jpg [...]

[...] klata, barki, tric, dwojki ;-) Sila up, nabicie up, narazie idzie rewelacyjnie, waga ok 1kg w gore, 106 na czczo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 60*20, 100*15, 140*12, 180*3 <-- filmik https://www.youtube.com/watch?v=H6bRRShuXRg 2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 50*19, 60*13, 60*9 3. Rozpietki na skosie w gore 30*14, 30*12 4. [...]