140

Dzisiaj było tak Przysiady do ławki na rozgrzewke: 20/12 60/6 90/6 110/6 130/3 140/2 150/2 160/2 170/2 (robiłem do ciężaru który zmusił mnie do wysiłku 170 już było ciężkie więc skończyłem) WL 70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 150/1 160/1 ( i tu się wytłumaczę, miały być dociski ale chciałem sprawdzić aktualną formę i zrobiłem dwie jedynki, bez [...]

[...] dodaje 5kg aż dojdę do : Serie Ciężar Powt 1 137,5 3 1 137,5 3 1 137,5 3 później robię dwójki : Serie Ciężar Powt 1 140 2 1 140 2 1 140 2 i przez następne 4 tyg dodawać +2,5-5kg tak, żeby dojśc na : Serie Ciężar Powt 1 150-152 2 1 [...]

[...] wieksze ciazary , ale niestety, musze po dwa kilo w reke. Testowalam po 4 kilo w reke, ale brak mi sily i ruch jest taki szarpany.30 minut na ergometrze , najpierw 15 min Rh 140 , potem 15 min Rh 115. Potem zdychałam . Wcześniej jednak mialam się calokiem dobrze i pierwsze 15 minut robilam na maX oporze i wychodzilo mi ok. 30 obrotow kola na [...]

[...] (112,5/2x3serie) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 150/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 Uginanie mlotkowe [...]

[...] MOC - choć nie wszystko wyszło jak trzeba - ale o tym dalej... 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg (NOWY REKORD!; na maxa wymęczony) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 4 x 82 kg [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 3 x 140 kg 2 x 145 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na ilość 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych seriach +pas) 2 x 190 kg [...]

[...] JR, Bakst RP, Westman EC: A low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-fat diet to treat obesity and hyperlipidemia: a randomized, controlled trial. Ann Intern Med 2004, 140(10):769-777. 22. Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD: High-Protein, Low-Fat Diets Are Effective for Weight Loss and Favorably Alter Biomarkers in Healthy Adults. J Nutr [...]

[...] klacie) 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 120 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania 7,5 x 130 kg (rek.) // 8 powt. zabrakło kilku cm do wyprostowania 6 x 140 kg (rek.) // wcześniej na maxa 4 x 140 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 175 kg (poprzednio [...]

[...] Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.60,0kg. 1.Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kuźnik Chorzów 162,5 M.P sen. Miętne 28-29.03.09 2.Liwowski Dariusz Power Kuźnik Chorzów 140 M.Ślaska. Chorzów 14.03.09 3.Widuch Wojciech UKS Eugen Knurów 60 Otwarły Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 4.Wicher Mateusz AZS U.Śl.Katowice 62,5 AMP w TS Bydgoszcz [...]

1 Cykl 1-20 2-40 3-60 4-80 5-100 6-120 7-140 8-12-160 13-100 14-60 2 Cykl 1-40 2-60 3-80 4-100 5-120 6-140 7-160 8-160 9-160 10-160 11-160 12-160 13-140 14-80 Ogołnie działa bardzo dobrze! Po minimum 30 minut na orbitrecku koszulke mozna wykrecac!! W polaczeniu z areobawmi 6xtyg dał mi znaczny spadek w pasie!! 2x2cm (bylo co palic ale tragedii nie [...]

[...] Dariusz 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 58,00 97,5 18. 77,66000 Szkopkowski Zbigniew 61 UKS "Power-Kuźnik" Chorzów 66,90 100 WETERANI 50-59 lat 1. 140,36900 Grabowski Wojciech 51 MOKSiR Jastarnia 99,30 230 2. 131,55300 Dzieciątkowski Jan 56 MKS "Power 2005" Nasielsk 138,40 235 3. 130,32900 Mentel [...]

A jednak, dzisiaj smakuje o wiele lepiej :):) Doobre ciacho, nast. razem po prostu słodzik muszę dodać - najlepszy chyba na bazie sacharyny? Natomiast dzisiaj takie coś zrobiłem: - filet, ser żółty, natka pietruszki Miały być placki, ale nie skleiły się dobrze produkty, przy odwracaniu porozwalały się, więc zrobiłem jeden wielki placuch. Wyszedł [...]

[...] że to raczej nie na cykle tylko się przez cały czas stosuje 19:56:51 stała kuracja 19:56:54 x 19:57:22 aha 19:57:28 a ile cisniesz na klatke VooDa 19:58:19 ok 140 dawno nie sprawdzałem maxa x 19:58:36 a myslisz ze poslzo by 140? VooDa 19:59:06 spokojnie bo 125 idzie 7x więc tak myślę że 140 powinno pójść albo więcej x [...]

[...] materiał w drodze do Brzeska :). A oto zdjęcia zwycięzców zaczynają od kategorii młodziki. W kategorii młodzik pierwsze trzy miejsca zajęli: I - Mateusz Wegiera z ciężarem 140 kg i wynikiem 95.648 pkt II - Damian Suder z ciężarem 145 kg i wynikiem 89.1315 pkt III - Rafał Gonera z ciężarem 110 kg i wynikiem 85.217 pkt Kategoria Junior: I - [...]

[...] Duda powiedz mi czy on na pewno ma 218 cm? Bo w niektorych miejscach jest napisane 213 cm w niektorych 218 cm. Czy czesc chwytna tego gryfu to 140 cm? Tzn. 140 cm jest do tego zgrubienia gdzie dochodza placki czy z tym? Do Racka HS7 musze miec minimum 140 cm czesci chwytnej, zeby sie komfortowo cwiczylo. Czy to nie [...]

[...] Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.60,0kg. 1.Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kuźnik Chorzów 162,5 M.P sen. Miętne 28-29.03.09 2.Liwowski Dariusz Power Kuźnik Chorzów 140 M.Ślaska. Chorzów 14.03.09 3.Widuch Wojciech UKS Eugen Knurów 60 Otwarły Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 4.Wicher Mateusz AZS U.Śl.Katowice 62,5 AMP w TS Bydgoszcz [...]

Trening 3 26.10.2009 Martwe ciagi 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 160 x 9 160 x 8 170 x 8 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 8 120 x 8 4 serie Przysiad sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 140 x 10 145 x 8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą 160 x 8 205 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy (chyba ) 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch [...]

[...] /32,5*5 / 35*3 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9 T8: 10*6 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja T8: 130*17 / 140*10 / 150*7 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T8: 100pwt piatek, 30.10.2009 191/81/202 2320kcal winno być [...]

[...] 3x100 Cześć II A Dzień dobry (zarzut na wysoko + wybicie+ 10 dzień dobry) 10x40 10x70 10x70 10x70 B Przysiad przedni 3x70 3x100 3x100 3x100 C Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 D Odejścia 140 140 140 E Podciąganie na drążku nachwytem 5 4x5 4x5 4x5 4x5 F Wznosy nóg na poręczach 12 12 12 12 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-10 22:13:54

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65*6 80*6/ 82,5*6 / 85*6 100*6/ 102,5*6 /105*6 110*6/ 112,5*6 / 115*6 120*6/ 122,5*6 / 125*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5 140*5/ 142,5*4 /145*5 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6 80*6/ 85*6 / 80*6 100*6/ 105*6 / 100*6 120*6/ 125*6 / 120*6 140*6/ 145*6 / 140*6 160*6/ 165*6 / 160*6 170*5/ 175*4 / 180*3 [...]