140

Uwaga! Ten tydzien robilem wlasnym planem! Bardzo polecam 6tydzien cwiczyc: TYDZIEŃ 6 Ćw. 1 - 2 x 140 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 90 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 10 minut Ćw. 4 - 2 x 70 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 50 pompek Ćw. 6 - 2 x 120 powtórzeń next tydzien dodam niedlugo;)

TYDZIEŃ 6 Ćw. 1 - 2 x 140 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 90 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 10 minut Ćw. 4 - 2 x 70 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 50 pompek Ćw. 6 - 2 x 120 powtórzeń - to wszystko jest robione jednego dnia??

[...] ledwo wstalem zjdlem 60gr ryzu i 150gr kuraka potem wypilem 30gr bialka z 400ml mleka i 20gr miodu i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 Lydka w superseri [...]

ja zazwyczaj mam cos okolo 140/90 mam sie obawiac:>

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone przez program to : KALORIE 2963,2 ogolnie na kmc BIAŁKO 140,8 2,2 TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 384 6,0 Ale jak ulozylem dietke to wyszlo KALORIE 4198 ogolnie na kmc BIAŁKO 198 3,1 TŁUSZCZE 108 [...]

after all. nogi: -Przysiady ze sztangą: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg -wypychanie na suwnicy: 123x100kg, 10x140kg, 8x180kg, 6x220kg -prostowanie 3x12 -uginanie 3x12 -łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: -unoszeie kolan do klatki ( na poręczach) 3x20 -spięcia na ławie 3x12 -twister 3x60 potem rowerek 20 minut, dziś troszkę lżej tętno 140-150. [...]

Białka-117 gram = 470 kcal Tłuszcze 140 gram = 1260 kcal Węglowodany 317 gram = 1270 kcal b/w/t Posiłek 1 - 20/80/28 Posiłek 2 - 20/70/25 Posiłek 3 20/45/28 Posiłek 4 - 20/75/31 <- Potreningowy Posiłek 5 - 20/45/28 Posiłek 6 - 20/0/0 Niewiem czy o to chodzi , moje bmr wynosilo 2500 ale mialem dodac niesmiertelne 500 wiec [...]

[...] granica. Zostaw sobie przynajmniej 2 powt w zapasie, a efekt stymulacji przenies na liczbe serii zamiast ntensywnosc. 4: ja np robie tak: klata: 60*5p,80*3,100*2,120*1,140*1(to jest rozgrzewka ktora DOBRZE przygotuje miesnie do cw, NIE MECZAC ICH. Oznacza to ze w ten sposob podniose wiecej niz BEZ rozgrzewki, badz po kulturystycznej. Potem [...]

Dzieki Masa!w sumie wczoraj popoludniu a dzis dniowkla i spalem pomiedzy tylko 4 godzinki ale to byl by moj 3 trening ze 140 to mowie nie bedzie progresu nie bedzie masy jak widac dobre posuniecie tylko co krzyz jutro na to powie zobaczymy

[...] / 1x15 36/26/16 Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą z tyłu 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 40/80/100/60/40/25/20 Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 140/80/40 ( + cięzar suwnicy eni wiem ile ) Wyprosty nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15 ... Dwugłowe ud: martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) [...]

[...] zawsze pedałuję około 5-10 min przy tętnie max 120. Jako część rozgrzewki. To chyba ok? 2) Gdy jestem na redukcji, po treningu walę jeszcze 30-45 min stepera przy tętnie 120-140. Ok? 3) Gdy robię trening siłowo/masowy pod koniec treningu zasuwam około 20 min przy tętnie 150. Po prostu chcę coś poczuć. Też ok? Plus pytanie extra: W domu nie mam [...]

Tego nie wiem dokladnie - tzn napewno napewno byla to znikoma ilosc i dawki. Przy 70kg wyciskal 140 po ilus tam miechach. Tak mi mowil 2 dni temu. Fajnie jakby sie chlopak rozwinal. Szkoda, ze przegina z silowką bo wydaje mi się ze jego stawy maja dosc na jakis czas. Tylko moja opinia.

9:00 owsiana + miód + jajka 12:00 twaróg + surówka + oliwa relaxuje sie 15:30 ryba + surówka + oliwa 18:00 pójdzie ryż brązowy 50 gr + 140 gr kury wymoczone w sosie sojowym (wymieszanym z wodą ) + brokuł + surówka i relaksacyjne zakupy wczesniej spędziłem godzine w łazience Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-20 17:38:08 edit2 szamka , [...]

Enan nie podbije mi za wysoko ciśnienia nigdy tego niezapodawałem ale normalnie mam 140/110 i tu się rodzi problem na propie tak nie skacze???????? ok dzięki za rady Sogacze lecą Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-07-21 09:54:45

[...] że raczej większość kultórystów nawet z dobrą przmianą materii na dzień dzisiejszy w trakcie fazy robienia masy mięśniowej dodaje 2-3 treningi aerobowe. Trwają przeważnie 40-45minut, standardowo tętno tlenowe 120-140. Przy robieniu masy powinieneś mieć nadwyżke kalorii ale bez przesady, wszystko pod kontrolą, więcej nie znaczy lepiej.

[...] Total Catechins ( From green tea, olong tea, white tea {camellia sinesis}) 270 mg Epigallocatechin Gallate ( EGCG ) ( from green tea, white tea, { Camellia sinesis}) 140 mg Total Methylaxanthines ( from guarana { Paullinia cupane, green tea, oolong tea, {camellia sinesis} and chocolate {theobroma cacao L}) 207 mg Caffeine [...]

Rozkład tłuszczu to sprawa genetyczna. Dla mnie optymalna waga przy wzroście 183 to 140 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-24 21:40:42

imo docelowo na oko 140 ja docelowo na redukcji przy tej wadze chce dojść

[...] 3x12 uginanie 3x12 łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: unoszeie kolan do klatki na drążku 4x20 spięcia na ławie 3x12 twister 3x60 potem rowerek 30 minut tętno 140 piętek: bary + triceps: wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg tył barków: 12x13kg szruksy: 10x45kg [...]

[...] który zaleci odpowiednie cwicznia do danej wady. a mc odpusc no chyba ze naprawde chcesz sobie spieprzyc kręgosłup. i nie strasze ale uprzedzam bo ostatnio u "mojego" fizjo byl jeden chłopak, kolo 25 lat miał, tez gorset mięsniowy na ledzwiach swietny co nie uchroniło go od zjechania sobie kręgołupa przy mc z obciązeniem rzędu 140 kg.