140

Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym [...]

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają [...]

[...] położę ciut niżej. A jesli chodzi o rozkład to nie mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? 140/60/225 w dt 130/70/165 w dnt (ewentualnie jeszcze wyżej tłuszcze kosztem węgli) W obu przypadkach kalorycznosć zostaje mniej więcej 2000kcal w dt i 1800 w dnt. [...]

[...] razu po wypowiedzeniu tego na głos pokarało i w weekend w ogóle się najesć nie mogłam, także tego... już nic nie piszę %-) Czwartek - DNT, miska wg założeń 03/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 [...]

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]

08/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. Dobrze jest. W końcu dołożysz. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg [...]

10/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg [...]

10/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg [...]

[...] przykazal, ale nawet on powiedzial, ze zanim mi sie poprawi postawa, to ze 4 miesiace regularnego rozciagania musze sobie zafundowac, juz ja to widze %-) 12/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

[...] przykazal, ale nawet on powiedzial, ze zanim mi sie poprawi postawa, to ze 4 miesiace regularnego rozciagania musze sobie zafundowac, juz ja to widze %-) 12/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

[...] ;-). Ma być intensywnie ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / [...]

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! 2. Ściąganie wąskiego [...]

[...] poza pizza juz nie za wiele, jajka na sniadanie, na kolacje ryz z wheyem i owocami. Tak wyszlo, ze trzy dni dnt wpadly za to kolejne cztery treningowe #-P 19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / [...]

19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca. [...]

[...] boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

Ile uzupelniania #-P Maraton blogerski %-) 22/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dobra, dzisiaj to poleglam bez walki, spiaca bylam i w ogole mi sie nie chcialo. Zawsze tak mam jak robie czwarty trening pod rzad. I tak jest [...]

24/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / [...]

Nightingal - dziekuje za wyjasnienie :-) 26/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 [...]

[...] tej różnicy nie odczułam %-) ziemniaki w ogóle mnie nie sycą - to już potwierdzone info. Może jak bym tak z 700g na raz zjadła to bym się najadła }:-( 29/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 5/4/3+1/2+1 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dzisiaj nieco lepiej [...]