140

[...] chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 2) 26.25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) 105 x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x13 140kg (+1powt) 2) 1x13 140 kg (+1powt) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg (+2popwt) 3) 1x10 110kg (+2popwt) 4) 1x10 110kg (+2popwt) -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg [...]

[...] młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25x5 2) 25 x5 3) 27.5kg x 4 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 2) 115 x5 3) 112.5 x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg 3) 1x10 110kg 4) 1x10 110kg -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x15 2) 50kg 1x15 3) 50kg 1x15 Allahy 3x8-12 1) [...]

[...] zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Pompki z obciążeniem na plecach 1) 45kgkg x 7 2) 45kg x 7 3) 45kg x8 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki (Nie ma na tej silowni maszyny do robienia ich siędząc, ale lipa) -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg 3) 1x10 110kg 4) 1x10 110kg 5) 1x10 [...]

[...] 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 20kg x5 3) 20kg x6 - Wąskie wyciskanie 1) 110 kg x5 2) 110 kg x 5 3) 107.5kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki (Nie ma na tej silowni maszyny do robienia ich siędząc, ale lipa) -W stojąc 6x12 1) 1x12 115kg 2) 1x12 115kg 3) 1x12 115kg 4) 1x12 115kg 5) 1x10 [...]

[...] 20kg x5 20kg x5 -Wiosłowanie półsztangą 2x5-6 92.5kg x6 95kg x5 -Ściąganie drążka do klatki nachwyt 2x5-6 77 kg x7 x7 Łydki -wyprostowane kolana 6x12 135 x8 x8 x8 x8 140 x7 x7 Allahy 4x6-8 67 x8 x8 x8 x8 13000 kroków Dziś nietreningowy - dodałem też w nietreningowy 100 kcal, bo bieda 2300 obecnie (240b, 30t i węgle) 13-15 tysięcy kroków [...]

[...] Drugi trening na klatkę, sił trochę mniej bo juz 3 dzien treningowy gdzie góra dostaje w pyzde ale ciężar taki jaki chciałem i dość lajtowo 40 x 5 80 x 5 110 x 3 130 x 3 140 x 3 140 x 3 140 x 3 Plecy : RackPull 140 x 3 180 x 3 230 x 3 260 x 3 ( tu juz opaska nie dawała rady :-() i w sumie po 2 powt widziałem gwiazdki hehe ale pierwszy raz w [...]

[...] 3x 8 Brzuch nie pamiętam nawet, napewno brzuszki z gumą i unoszenia nóg w zwisie z hantlą 6kg Wczorajszy prosty trening: siady 90stopni i lowbar 0 x 10 , 60 x 5,100 x 5 , 140 x 3, 160 x 3 , 180 x 2, 190 x 2 , 200 x1 tu zapas był spoko na jeszcze jeden ale dałem spokój. Potem zmieniłem rozstaw nóg na szerszy sporo 140 x 6 , 190 x 2 a potem [...]

[...] dopadło od rana . Trudno, pisze wypiskę i ide spać bo moc w skali 1-10 = 2. Klatka + biceps + triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10,60 x 10,100x10,120x3,140 x 3, 150 x 2, 153 x 2 i zejście , 140 x 2, 100 x 5 i tu dołożyłem step 3serie 100kg x 5 , 60 x 10. Brama ściąganie rączek z góry . 4x 12 + drop Brama znow, tym razem [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]

Zablokowałaś mi wypiske :P mokra kropka 8-) Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na [...]

[...] czy wogole pojda i ile razy) finalnie zrobilem 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt przenoszenie hantli za głowę. Niżej filmik krótki. Siady 100x5 , 140 x 5, 160 x 4 z zapasem ale bez asekuracji nie ryzykuje. https://www.youtube.com/watch?v=N6zTgSB7JNQ Czołem ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-14 23:51:44

[...] że od jutra kolejna zmiana lipa, no ale trudno, narobic sie nie narobie tylko wstawanie o 3:40 zabija. Dziś węgli do 100g jakoś tylko będzie może troszkę więcej 120-140 , Rano 5 jaj na boczku , w pracy 200g makreli z papryką, zaraz zjem 250g piersi i 50g ryżu rozgotowanego z masłem orzechowym, później to samo i na kolacje serek wiejski w [...]

[...] napisanie dzisiaj wypiski , więc odpuszczam. Mimo wszystko trening był kosa , psychotic poszło przed treningiem, no masakra. Trochę ciężaru było bo tam na skosie ujemnym 140 na 3 razy bez asekuranta i nikt nie zdjemowal sztangi więc nie szalałem a był zapas więc poszedł jeszcze dropset do pustej sztangi. Zdjęc nie robiłem, filmów nie [...]

[...] 88,3 kg Witam. Dopiero wróciłem z badań, myślałem że mi komplet zrobią a tu takie pierdoły jak psycholog, glukoza (97% mi wyszło), neurolog, medycyna pracy :<.. Cisnienie 140/90 także podniesione od trenu i podejrzewam że od tego że nie jadłem do 13 XD a już czułem że rośnie i głowa zaczynała boleć. Zjadłem i spoko kolejny minus to wada wzroku [...]

[...] g ww:233,5 g tł:75,0 g Poszły nogi i klatka lekko + 25 minut bieżni Nogi : Wyprosty na maszynie 6 serii 10-12 powt Przysiady ze sztangą 90kg x 6 110kg x 6 110kg x 6 140kg x 2 - widać jak mocny spadek sił jak potrafiłem robić 180 na 6 razy a teraz 140 na 2.. :/ no ale nic nie poradzę. Wypych na suwnicy łączona seria wypychu szeroko i [...]

[...] stopniu prędkości Ogolnie dzien udany, ale jestem strasznie zmęczony, wysysa mnie jakoś dzisiaj. Kalorii nie liczyłem , tzn na bieżąco, czyli norma jakieś 2000-2100 kcal 140-160g węgli i tłuszczy jakieś 30-40g Fotka kolacji albo podwieczorku, nie wiem czy bedzie mi sie chcialo jeszcze jesc, jak tak to zrobie bezy A teraz czekam jak idiota na [...]

[...] zaj**isty. Jestem w pełni zadowolony :D. Dzisiaj poleciała klatka na treningu trochę spuchłem :D Skos dodatni 90 x 8 90x 6 90x 4 50 x 18 Skos ujemny 110 x 8 130 x 2 140 x 2 150 x 2 160 x 1 wycsk na maszynie siedzac x10 x6 x3 x18 rozpietki na maszynie x15 x15 x15 x10 i tyle :-p cos dzisiaj zle zjadlem bo dostalem rozwolnienia w pracy [...]

[...] dobrze , bo kazdy sportowiec ma podwyższone. Będzie wywodów, bede żył. Poleciały siady dziś chciałem sie pobawić w 90 stopni, ustawiłem raki 0 x 10, 60 x 10,100 x10, 140 x 3, 190 x 3 , 210 x 2 i drop. Wypych na suwnicy nie wiem ile dokładnie wyszło serii i jak ciężar, finalnie tam 420 albo 430 naliczyłem i ostatnie 2 serie to było x8 [...]

[...] posilki też jest ok. Tak mi się nasuneło jak wczoraj się zapchałem i podczas czkawki kuł mnie przełyk . Dzisiaj trening klaty Czyli płaska 60 x 10 , 100 x 10 , 120 x 5 , 140 x 3 , 150 x 1, 160 x 1, 120 x 5 - 3s, 100 x 10 Hammer na dół klatki 35kg 3x 14 + drop Hammer zwykły tu akurat zrobiłem jednorącz 4x 15 60kg chyba tam byl nie [...]

[...] wyciag gorny siedzac do klatki. 60-70kg 3x10 1x8. Mc klasyk ( probowalem wiec nie narzucalem ciężaru ale i tak.mega w ch** zadowolony jestem). 50 x10 , 80 x 10 100x 10 , 140 x 5 Przyciaganie trojkata wyciag dolny 60kg x10 , 70kg x 10 , 80 kg x 10, 100kg x 8. Hammer siedzac 40kg na rekex 10 50kg jw x10 3s Sciaganie drazka szeroko nachwytem [...]