140

Obejrzałem i przeczytałem dziennik. Szacun ogromny za wysiłek wkładany w traning i rewelacyjne wyniki. I to w wieku 49 lat?! Nigdy nie przekroczyłem 140 kilo na płaskiej przy wadze 72 kg. Ide się schować.

[...] ilość kalorii. %-) 1. Pizzuchna na podwójnym cieście (tylko taką uznaję). ;-) https://i.imgur.com/JvZzFST.jpg 2. Fajna opcja z Lidla - 25g białka, i 160 kcal (kakaowy) lub 140 kcal (mleczny), czyli praktycznie tyle co klasyczne białko z mlekiem. https://i.imgur.com/ABIKmkw.jpg 3. Tortilla pszenna z kurczakiem, pomidorem, sałatą, papryką, i [...]

[...] w pełnym skurczu) - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-10p 3-0-x-2 - Wyciskanie na maszynie noga ułozona na przeciwległą strone platformy(tak żeby mocno pracowal poślad) 4s 15p - Przysiady 6s 10p 60/90/120/140/160/180kg - MC na prostych nogach 5s 15p do 130kg - Wyprosty nóg 4s 20p - Odpychanie od plaformy w poziomie, nogi dość wąsko 4s po 20p + łydka

[...] Jako że to jednak dziennik to napiszę co tam u mnie %-) Przedwczoraj robiłem nogi wyprosty 4s 20-15p uginanie siedząc 4s 15-10p przysiad ze sztangą z tyłu 4s robocze 140,160,180,200kg 12-6p MC na prostych nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p wyprosty jednonóz na maszynie hammer strength z [...]

[...] dlugo nie robilem, ale nie sądze zeby zrobił wiecej. Za to MC na prostych robiłem 12x160 i 10x 180kg %-) Wyciskanie 6x160kg, wąski wycisk teraz robiłem 3 serie po 6powt ze 140kg. Inna sprawa ze mam nawyk taki ze wykonuje wolną faze ekscentryczna, wiec ani wycisk ani siad to nie jest tak ze lece w dół i wstaje/wypycham, tylko spokojnie [...]

[...] - Młotki 4s 10-12p - Modlitewnik wąskim chtyem 3s 12-15p - allachy 4s - unoszenie nóg i bioder w zwisie 4s - spiecia na maszynie 3s kolejnego dnia nogi Przysiad. 6s 100,120,140,160,180,190kg po 6pwot. Wyciskanie jednonóz na suwnicy 5s na noge 15p Wyprosty nóg 20-10p - przytryzmanie w pełnym spieciu i wolna faza ekscentryczna Odpychanie sie [...]

[...] wpisce stanelo :p Ale piatek nogi -odpychanie od platformy, noga po skosie(na poslad) 4s 15p -uginanie lezac 5s 15,12,8, 6, 6 -uginanie stojac 4s 15,12,10,8 -przysiad 60,100,140,160,180 8p -wyciskanie jednonoz na suwnicy 5s 15p -wyprosty 3s 15p + 3s z rest pause 10+5+3 -lyda 10s Wczoraj Barki I bicepsy - wyciskanie na hammerze 5s 12-8p - [...]

[...] :-D bo przez ostatni rok robiłem tylko ostatnie 5tyg przed zawodami, czyli w kwietniu 2016 i tak to wcale :-D Inna sprawa ze na cardio mam moze 120-130ud/min, bo ja cisne na 140 lub wiecje to czuje to w czwórkach i potem siłowy nóg nie jest taki jak powinien. a same cardio traktuje jako cos co poprawi mi wrazliwość insulinową oraz po prostu [...]

[...] liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy masę póki co. Potem preworkout i na trening PUSH 1. WYCISKANIE POZIOMO: 140X8, 130X9, 115X14 2. WYCISK SKOS DODATNI SMITH: 120X6, 105X12, 90X15 3. HEX PRESS NA HAMERZE : 100KGX10, 92.5X12, 85X13 4. BUTTERFLY : 78X10X10, 68X12, 58X15 5. WYCISK [...]

[...] bo myślałem że to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: 140X6, 125X11, 112.5X14 2. WYCISK SKOS SMITH : 112.5X8, 102.5X11, 92.5X13 3. HEX PRESS NA HAMMERZE : 95X10, 87.5X12, 80X14 4. BUTTERFLY : 73X10X10, 63X12, 53X15 5. WYCISK [...]

[...] służy, dwa lata temu miałam wysokie tłuszcze na redu i było super. Z keto tylko trzeba uważać żeby nie za mało kalorii bylo bo wegle mam 20g więc tluszczami dobijam a białko 140. Z tym, że jak nie mam ciężkich treningów i tylko spaceruje z psem to mniejsze zapotrzebowanie. Może mi redukcja w końcu wyjdzie :) Widzę, niestety góra mi spadła, u mnie [...]

langrafia - a Ty w ogóle czytasz co my piszemy? Bo ja nie wiem czy puszczasz to mimo uszu celowo czy co…. nie masz energii bo ciągle jesz za mało! 140 g węgli to i tak jest niezbyt dużo, a Ty nawet tego notorycznie nie dociągasz. Nie dziwie się, że nie masz siły

[...] rak x12 2. Prostowanie sznurax10 Superseriax3 1.uginanie rak z supinacja nadgarstkow jednoczesnie obie rece 6kg/7kg/7kg 2.triseps z tasma 15 min chodzenie bieznia tetno 140-137 Miska Warzywa jak w misce plus salata, roszponka, Suple: bcaa, simesil, na stawy, na jelita, multiwitamina, wit. D, ecomer, rutinoscorbin, chrom [...]

Ten clen można łączyć z sarmami? Bo zacząłem cykl na rad 140 i mam zamiar ciągnąć go 3 m/ce.

Boże nie ucichł ten temat jeszcze? 140 odpowiedzi pod śmiesznym cyklem? 8-)

[...] ciąży i zaleca się zmniejszenie intensywności (oprócz sportów wysokiego ryzyka). Z drugiej strony nie poleca się treningów na wysokim tętnie, wiele źródeł podaje tętno max. 140 bpm. Jak to kiedyś napisała Obliques w swoim artykule - "Od razu przypominam, ze ciąża nie jest czasem w którym budujemy formę, poprawiamy formę, próbujemy nowych [...]

[...] straciła pas. Wiedziałem, że ona jest słaba psychicznie i się załamała po porażce a teraz na tronie Nunes imo Nunes Ronde jedzie a do tego 2 babki gdzie Ronda i jej Edmond dostają w p***e - Holly i Valentina. Ronda se może wrócić na superfight z Giną, Cyborgowa by ją zabiła zwłaszcza w 140. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-09-05 11:57:40

Ja ciezary idą w rampie jeśli konczyłes na 180? Od ilu zaczynasz itd? Co 20 kg dorzucam 80-100-120-140-160-180. Pierwsze dwie serie robię z sobą ekscentryka bo jest dość mały ciężar i żeby lepiej się dogadać.

[...] swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5 Kalkulator wartości odżywczych Waga B T W Bł. Kcal Bez posiłku Brzuszki wędzone z łososia 140 g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal Bataty 250 g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal Orzechy włoskie 30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal Płatki owsiane 180 g 21,4 [...]

[...] margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). * II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej. * Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru. * Podwieczorek 140 kcal - bukiet [...]