140

Giaurnemo Zastanawia mnie to Twoje tempo aerobowe 10km w 30min.? Ja żeby puścić "soki"muszę trzymać tętno w granicach 140 a żeby to zrobić to 30km jadę 52min.no ale takich widoków jak Ty to nie mam nie wspomnę o towarzystwie :-)

Giaurnemo Zastanawia mnie to Twoje tempo aerobowe 10km w 30min.? Ja żeby puścić "soki"muszę trzymać tętno w granicach 140 a żeby to zrobić to 30km jadę 52min.no ale takich widoków jak Ty to nie mam nie wspomnę o towarzystwie :-) To proste:-)) Jaką trasę bym nie wybrał teren jest bardzo urozmaicony pod względem ukształtowania i nawierzchni. Nie na [...]

[...] Czas 20 min interwaly 1:1 zakres 8-12km/h. Najwyzsze tetno jakie osiagnalem to bylo 132. Na truchcie 8 km zwalnialo do 90-95. Czyli dobrze na oko ocenilem,ze nie przekraczam 140. Takie tempo jest ok dla mnie. Sam najlepiej czujesz jaki zakres tętna jest dla Ciebie odpowiedni. Skoro taki jak wyżej jest ok to nie ma potrzeby szukać kwadratowych [...]

[...] mam wielką dupę :-D Kebula, to jak mam np. zrobić 4 serie 15-20 p na suwnicy, daję 120kg na 1 serię i zrobię 20 powt, drugą serię dam 130kg i zrobię 15 powt trzecią dam 140 i zrobię 12 to do 4 zmniejszać do 130? I na następnym treningu znów zaczynać od 120? Nie wiem za bardzo, bo jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się, że musiałam ciężar [...]

jak nabiał, to zdecydowanie ten półtłusty, czy tłusty, chude lajtowe to przetworzone. A majonez można zrobić też samemu :) Podglądam dalej i powodzenia :) Dorzuć tych węgli :) Ew. Bziu skoryguje. Bo skromnie, jeśli ćwiczysz siłowo, to w dni nietreningowe mozesz tyle jesc, 140 na Twój wzrost i wagę, to mało.

[...] 77x2p,92x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p -MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p Dodatek nie ujęty w oryginalnym planie -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą- 120/12,130/12,140/12,150/12p Koniec IV tygodnia.{{:-(

[...] trening Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,100/5 -wyciskanie leżąc 50/5,60/5,70/5,82/3,82/3 -wiosłowanie 50/5 60/5,70/5,80/5,90/5 -wspięcia na łydki 120/12,130/12,140/12,150/12 Wszystkie ćwiczenia wchodziły bardzo fajnie jedynie wyciskanie leżąc załamka 82kg mnie przygniotło. Zero pary. Ha,ha nie pozostało nic innego jak się pośmiać [...]

[...] ulany. Czekam na wasze wypowiedzi czy masować jeszcze 2 miesiace czy moze juz tylko ten 1. Plan na redukcje jest nastepujacy: Najpierw podbije białko do 160g (teraz mam 140) i utne 300kcal z ww poczekam 2 tygodnie i zobacze czy waga idzie w dół czy stoi w miejscu czy rośnie jak bedzie stac i nic nie zleci z brzucha to utne kolejne 200kcal z [...]

[...] kalorii w diecie. Wydaje mi sie, ze robie cos zle. Mianowicie moja waga skacze jak wczesniej raz 72.5 raz 73.8. Waze sie zawsze rano naczczo. Kalorie dostarczam tak 120% + 140% zapotrzebowania dziennego + trening. Dodalem do diety czarny i czerwony ryz, kasze jaglana, makaron pelno ziarnisty, daktyle. Wszystko co zle jak przekaski, slodycze [...]

[...] wrażeniem umiejętności zawodników i organizacji zawodów ale to jest teatr. W 2017 roku zdyskwalifikowali kolesia który zajął 2 miejsce bo w organizmie wykryto sarm rad-140. typowa ustawka i wyj**ka kozła ofiarnego pod publiczke. Trzecie miejsce. W każdym zawodowym sporcie jest koks, nikt otwarcie o tym nie powie, każdy o tym wie. Co Ty taki [...]

jezeli chodzi o diete jade na 2000kalorii fit zarcie z racji pracy plus gainer i jeszcze bialko.inaczej nie wcisne ogolnie ciezko mi wchodzi jedzenie. staram sie dziennie B -200 W-140 T-32 /SFD/2019/2/3/5d586e9c627d4b25a2ef36212f1abad2.jpg /SFD/2019/2/3/f584f0bbbb0144cba0d7ffcb27641650.jpg

23.09.2020 - Tydzień 4/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 170 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 195 5 x 4 x 147,5 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 5 x 50 poręcze: 4 x 16/12/10/8 skłony boczne: 4 x 10 x 40 kołowrotek: 4 x 10 ćwiczenia [...]

28.09.2020 - Tydzień 5/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 6 x 140 - jest spory zapas, a od przyszłego tygodnia zwiększam obciążenie wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100/100/105/105/110/110 - plan zakładał [...]

30.09.2020 - Tydzień 5/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 3 x 190 martwy ciąg - serie główne: 2 x 200 - obecny rekord i to z zapasem! 5 x 4 x 150 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 6 x 50 skłony boczne: 4 x 10 x 40 ćwiczenia uzupełniające: - [...]

[...] na kofeinę to mam już wyrobioną tolerancje. 12.10.2020 - Tydzień 7/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 3 x 140 3 x 150 4 x 4 x 160 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - rumuński [...]

[...] a później zobaczymy. 8.02.2021 - Tydzień 1/3 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 przysiad - serie główne: 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 - sam jestem zdziwiony jak duży zapas miałem wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 wyciskanie leżąc - serie główne: 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x [...]

[...] się zmuszać do pójścia na trening. 10.02.2021 - Tydzień 1/3 martwy ciąg - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 martwy ciąg - serie główne: 5 x 5 x 140 1 x 5 x 150 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów 12.02.2021 - Tydzień 1/3 przysiad przedni - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 przysiad przedni - serie [...]

1.04.2021 - Tydzień 5/8 martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 - dopiero uczę się techniki dlatego bez ciężaru ściąganie drążka do klatki: 5 x 12 x 50 kg 2.04.2021 - Tydzień 5/8 front squat: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 6 x 92,5 kg [...]

5.04.2021 - Tydzień 6/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x 100 kg wyprosty nóg na maszynie: 5 x 10 x 75 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (12 kg na rękę) allahy: 3 x 12 x 35 kg wznosy nóg: 3 x 12 Trening o większej objętości niż [...]

Wczoraj przed wyciskaniem zrobiłem porządną rozgrzewkę z aktywacjami i widzę, że ma to przełożenie na wynik. Jest dobrze, po cichu liczę, że 140 kg jest w moim zasięgu. Oczywiście zapomniałem o magnezji i w ostatniej serii ręce mi się ślizgały po gryfie. Co do suplementacji to na trening biorę dwie 1,5 l wody, w każdej rozpuszczam 30 g węgli, [...]