140

137kg i narazi miałem przerwę z braku czasu ale już się biorę trzeba dojechać do 140 i mi to wystarczy ;]

[...] takich jak ziarna. Jeśli chodzi o akrylamid to powstaje on praktycznie w każdej żywności poddanej obróbce termicznej powyżej 120-130 stopni (zwykle potrzeba powyżej 140 stopni), więc nie jest to jakaś unikalna właściwość wafli ryżowych. Jest jednym z częstych produktów ubocznych reakcji Maillarda, więc nawet świeżo upieczony, domowy [...]

utnij trochę ilość białka do tych granic,o których napisałem wyżej 140-170g-a kaloryczność wtedy uzupełnij dodając np.źródło tłuszczu do ostatniego posiłku-mogą być to pestki dyni w celu zwiększenia spożycia magnezu Ok,jak skończysz carbo to wtedy zastąp je owocami

Czyli na luzie moge biegac dalej??Pytam,bo czytałem gdzies ze najlepszy puls przy aerobach to chyba 120-140.

Nie wiem, nie mierzyłem tego. Ale jak biegam to oscyluje pomiędzy 140-160

[...] według Wilks'a Miejsce Nazwisko Imię Ciężar Punkty Wilks'a 1 Słapa Piotr 190 112,32800 2 Madej Łukasz 160 106,04800 3 Kluk Przemysław 170 104,19300 4 Wilczek Marcin 140 93,59000 5 Zgajewski Sebastian 115 86,27300 6 Nowak Rafał 120 80,26800 7 Bończuk Andrzej 120 79,10400 8 Bończuk Zbigniew 105 75,37950 9 Kubik Jarosław 80 65,24000 10 [...]

[...] początkująca jak i zaawansowana wchodzi stopniowo na relatywnie zawyżone ciężary zgodnie z progresją i własnymi możliwościami... jak ktoś siada z trudem np 5 x 70 kg to osoba co z trudem robi 5 x 140 kg prawdopodobnie będzie tak samo zmęczona jak pierwsza...biorę pod uwagę taki sam stopień aktywności poza siłownią i odpowiednią regenerację.

Biomasa to taka firma odrzywek mój kolega mówi ze bardzo dobre sa kosztuje 140 zl za 3 kg on to kupuje ale ja sie wole was spytac aha i jeszcze jedno dzisiaj na noc ile mam zjesc tych jajek o wlasnie moze mi powiesz jaka by tu PUZNA kolacyjke zrobic zeby mi sie odlozylo troche tluszczyku zjesc tyle bialek z jajek ile mi sie upcha czy radzisz cos [...]

Witam po dluzszej przerwie. Przez ostatnie 6 tygodni bylem na takim BTW: B-190 T-120 W-140 KCAL okolo 2400-2500. Waga spadla o 3 kg (96>93) a w pasie jakies -4cm (97>93). Troche opornie to idzie ale jednak w dobrym kierunku. Przez ostatnie 3-4 tygodnie troche nie za dobrze sie czuje na tak niskich weglach dlatego pomyslajem ze obetne tluszczy do [...]

[...] WT. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej, 4 serii: 1x14p. 1x12p. 1x10p. 1x8p. Wynoszenie ciężaru: 120% max opuszczanie o 1/3 ruchu do dołu x 8p., 140% max.: wynieść, przytrzymać 6 sekund, 1/3 ruchu 1p. Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do góry:3 serie: 1x12p, 1x10p, 1x8p Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do [...]

[...] jeszcze resztek odzywek z poprzedniego cyklu i wyszlo mi mniej wiecej tyle: Cell pump ok. 200g Kreatyna ok. 350 g (1 puszka nowa plus resztki z drugiej) Tauryna ok. 140 kaps. System protein ok. 300 g Zgodnie z Waszymi zaleceniami kreatyny wystarczy ... Tylko jeszcze nie wiem czy warto dokupic Cell Pump ? Odnosnie scorch zamowienie [...]

[...] to dzis atakuje 190 w wyc lezac a biegac moze kazdy. Ja cwiczylem piwersze 6 lat po 5-10godzin dziennie, glownie pod sztuki walki, wiec sie domysl jak wygladalo moje "140% czlowieczenstwa" skoro podciagalem sie np na drazku 30 razy juz po roku cwiczen a pozniej lipa, trzeba bylo w koncu dolozyc zelaztwa. Nie sadze zeby ktos mial [...]

BMR=(9,99 X 140(kg)) + (6,25 X 189 (cm)) - (4,92 X 40) + 5 1398 + 1181 - 196 + 5 = 2388

hej no więc tak ułożyłem juz te najważniejsze rzeczy i wyszly wiekie dziwy jak dla mnie : 25x moja waga 140=3500 teraz zakładam ze procentmojej tkanki tłuszczowej to ok 30% zatem, 2.2x98 =251,6g=862 kcal białka 1x2.2x98+100=315g=1260 kcal węglowodanów?!?!?! 3500-1260-862=1378kcal=153 g tłuszczy chciałem zaznaczyc ze ja teraz jem mniej...i napewno [...]

Hmm, na pewno wezme to pod uwagę. A Ty jakims sposobem progresujesz? Różnie, ale przy ciężarach rzędu 140-150 w seriach to trochę inaczej wygląda. Zrób kilka serii stałym ciężarem po 8 powtórzeń, po wyczerpaniu progresu zejdź na 6 i później na 3-5. To zawsze działa.

[...] b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 W:76 kcal 344 BRĄZOWY oliwa 1łyzki B:0 T:20 W:0 kcal 176 [...]

Clen mozesz wrzucic na ostatnie 6-8 tyg w dawce 130-140/160 mcg Na pct 15-20 tys hcg 30 cloma 30 nolvy

mam kumpla ktory z powodzeniem moglby startowac w zawodach (trenuje 7lat prawie codziennie; do tego jeszcze kosz i pilka nozna); wazy 70kilo wyciska 140 , przysiad 10x120 (bo wiecej nie ma na pace); z pomiaru wynika ze ma 9%tkanki tluszczowej; diety nie stosuje (supli tez - nie zjadl nawet odzywki bialkowej) bo obwawia sie ze przytyje i straci [...]

mc 140 może teraz więcej ale nie próbowałem sq 160 a teraz pewnie mniej po operacji

a co o tym sądzicie : 90kg/175cm wyc 140 z zatrzymaniem siad 235kg ciag 4x250kg jest to ktos z forum .... Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"