Prośba o pomoc

Wklej tutaj wyliczenia. 2400kcal to dla kobiety 60kg trenującej 4 razy w tygodniu.

BMR=(9,99 X 140(kg)) + (6,25 X 189 (cm)) - (4,92 X 40) + 5

1398 + 1181 - 196 + 5 = 2388

wyliczyłeś BMR a masz obliczyć

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

brakuje Ci jeszcze 3 składników do zapotrzebowania kalorycznego

Przecież podałem Ci link do wzoru. Wklej tutaj ten wzór i policz identycznie jak w podanym tam przykładzie. Jeżeli na tym się meczysz i nie możemy tego od Ciebie wyciągnąć, to słabo widzę dalsze układanie diety.

A to zaraz spróbuję

No nie ogarniam kompletnie tego o co chodzi w TEF .

Wklej, w którym dokładnie miejscu na pokazanym przykładzie.

pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal