SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 171

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3373 Napisanych postów 60467 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668223
Wklej tutaj wyliczenia. 2400kcal to dla kobiety 60kg trenującej 4 razy w tygodniu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
BMR=(9,99 X 140(kg)) + (6,25 X 189 (cm)) - (4,92 X 40) + 5

1398 + 1181 - 196 + 5 = 2388
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9307 Napisanych postów 113343 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364861
wyliczyłeś BMR a masz obliczyć

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

brakuje Ci jeszcze 3 składników do zapotrzebowania kalorycznego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3373 Napisanych postów 60467 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668223
Przecież podałem Ci link do wzoru. Wklej tutaj ten wzór i policz identycznie jak w podanym tam przykładzie. Jeżeli na tym się meczysz i nie możemy tego od Ciebie wyciągnąć, to słabo widzę dalsze układanie diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
A to zaraz spróbuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
No nie ogarniam kompletnie tego o co chodzi w TEF .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3373 Napisanych postów 60467 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668223
Wklej, w którym dokładnie miejscu na pokazanym przykładzie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9307 Napisanych postów 113343 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364861
pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny - redukcja