[...] 2 serie jakos tak nijako, bede chyba zaczynal mc od 8 powt... potem cos mnie tknelo i zachcialo sie rekord poprawiac, jako ze ostatnio byl spoory zapas nastepny cel-140 kg. 2 nie glupi pomysl, lepsze od wyciagu 3 testowalem haki, za tydzien zaczynam od tego hantla 38kg, jak nie wiecej, tak jak kingmuwil zrobie 5x5 4 lipa, wogole nie [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): podlewa dół klatki i biodra 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ok 140 ponieważ obciążenia nie miałem więcej ;d -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -
[...] 15g 275kcal BTW 20/3/29 4 16:30 łosoś 150g/ryż brązowy 50g/bukiet jarzyn 100g 492,5 kcal BTW 36,2/21,7/38 5 19:30 kurczak 150g/ryż brązowy 50g/ bukiet jarzyn 100g/ brazil nuts 15g 458,7kcal BTW 46,2/12,5/39,3 ogółem 1963,7 kcal BTW 175,8/61,6/140,4 no i tutaj dylemat, co ja mam zjeść teraz przed snem... co ma 40kcal i dużo białka?
[...] III śniadanie : 100g ogórka 300ml jogurtu naturalnego 2% przed treningowy 50g ryżu białego 100g cyca po treningowy tu będzie raczej wpc + banan / wpc + carbo i po tym 100g wołowinki + 50g ryzu kolacja 150g sera twarogowego półtłustego 20g orzeszków Generalnie za dużo mi tu węgli wyszło bo ponad 140 da się je jakoś ukrócić? Z resztą jest git :)
Dziękuje za słowa wsparcia trochę rozbiło mnie zamieszanie z grupami cały czas myślałem ze jestem w grupie 33-39 125-140 a było inaczej... konkurentów rzeczywiście miałem mega mocnych ale trudno zapłaciłem frycowe... siły mam trochę więcej niż to wyglądało w niedziele ale 235kg z zatrzymaniem to jeszcze nie mój poziom Rzeczywiście były małe zmiany [...]
[...] kompetencji, ale co fachura to fachura . Pozdrawiam i wesołych świąt życzę Szymon. Ps. pod okiem mojego trenera walcze nie tylko z nałogiem obżarstwa ,ale i jeszcze jeden nałóg jest i narazie , ani jeden ani drugi mnie nie ciągnie. Powodzenia stary bo wiem co to znaczy te 140 kg :) Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-04-06 00:47:25
[...] w żdnym poście takiego zestawu ... chodzi mi o to jak brać poszczególne odżywki by to miało ręce i nogi... zacznijmy od tego pvl mutant mass biorę 2 razy dziennie ( po 140 gr ) w dni treningowe rano między dwoma posiłkami i po treningu w dni nietreningowe rano pomiędzy dwoma posiłkami i między posiłkami w godzinach późnopopołudniowych [...]
Jak dla mnie masz w dupe wegli Ja od dzis jestem na IF wiec nie powiem Ci czy dziala, ale mam w diecie B/T/W 2.1/1.3/1.0 200/125/95 ja nawet jak wrzuce sobie areoby 3x60 min to mam i tak tylko 140 wegli :/ pracujesz na budowie ? Zmieniony przez - pietrasbad w dniu 2013-06-20 21:48:08
Poniedzialkowy TRENING Klasycznie poniedzialek, to klata xD 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 4 serie wprowadzajace i potem 180 x 4 a ostatnia to 200 x 1 / drop do 140 x 5 / 100 x 10 / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja [...]
a ja znam takie przypadki: koles wazy 80 kg ma ok 175 cm wz i bierze 140 kg, inny ma ok 165 cm wz wazy 64 i 130 kg, inny tez ok 165 tez ok 64 kg i 100 kg, jeszcze inny ma ok 176 cm wz wazy ok 90 kg ma ok 46 w lapie i bierze 110 kg, a inny qmpel ma 176 cm wz wazy 105 i bierze 180 kg. jak dla mnie to i tak wszystko od treningu i od techniki zalezy i [...]
bez sensu wygladac super i nic nie wyciskac :) mam z takich schabow polew, bo wielu chabanów konczy na sztandze 120 kg-bueheheeh wtedy naprawde milo pocisnac przy takich 140 kg wygladajac jak polowa z nich :D maja chlopaki wtedy nerwowki, ale coz takie zycie :)
[...] Np. tak: Białko: 180g = 720 kcal Węgle: 200 g jedzone głównie rano i w okresie okołotreningowym, niejedzone na noc = 800 kcal 2800 kcal- 720kcal- 800kcal= 1280 kcal 1280/9 = 140 gram tłusczów Nie łączysz w posiłkach dużych ilości węgli i tłusczów. Białko w każdym posiłku. Ja bym tak to widział, ale zrobisz oczywiście jak chcesz. W mojej opinii [...]
Morfologia dobra. Ciśnienie około 140-49/50-70 puls 70-90 Max Dlaczgeo strzał w kolano ? Przerwać cykl z nandro i dokończyć na teście jeżeli to strzał w kolano ? Bo miało to trwać do stycznia. Mam zawody w wakacje :p