140

Kolejne treningi.... Poniedziałek Nogi (przysiady do ławki) rozgrzewka a potem 120/5 140/3 150/3 160/1 170/1 Wykroki 3 serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę. Lekko plecy... Dziś Waga: 95.0 Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1 Wąski 120/4/3/2 Triceps na wyciągu 3 serie po 8 UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się [...]

[...] Juz kilka razy sparowalem z takimi ulicznikami ale jeszcze ani razu zaden z nich mi nie zagrozil. Technika ma ogromne znaczenie. Uwierzylbym ze jakby przylecial na mnie koks 140 kg z cepami to by mnie masa zmiotl ale koles zwykly albo bardziej przypakowany z cepami z czlowiekem ciezko trenujacym szans nie ma!!!! Bez kitu zes gafe strzelil jakich [...]

dieta na dziś 300 g ww : 140 g owsa pol kostki twarogu , 15 g żurawiny , 6 jajek ( 3 całe , 3 białka) 100 g makaronu pełnoziarnistego , 200g mięsa j.w 350 g ziemniaków 200 g mięsa poł kostki twarogu , plus 5 białek jaj wolne od treningu dziś , jutro nogi mam nadzeję że wrescie pojdą tak jak trzeba bólów pleców juz nie mam no i ogarnalem sie z [...]

[...] brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur szrugsy :90/120/140/160 12-8 szrugsy sztangielkami siedząc z przytrzymaniem w gornej fazie 3s po 12 powt 32 kg dieta dzis 120 g węgli , 700 g mięsa , kostka twarogu , 6 jaj 4 całe , 2 [...]

Dzis zrobiłem uda ; siad tył :100/110/120/130/140 - po 5 głębokich siadów fronty na maszynie smitha 5 s ost 110 kg przedzial powt 10-6 hacki 4 s po 12-9 powt siad tył 8x8 z minutą przerwy 70 kg wyciskani eplatformy 8s po 20 powt z minuta przerwy dwojki: martwy ciąg sztangielki po 34 kg 4x12 żuraw pierwszy raz to robilem to cw czuc bardzo dobrze [...]

przeciez Ty masz normalny wzrost ! 165 w tym wieku to nie jest zadna tragedia. Bez przesady. powyzej 170 urosniesz. Wiec w czym problem ? rozumiem ze jakbys mial 140-150 to ok, jest malo, ale Ty masz przeciez 165cm ! Mysle ze takiej terapii nie dostaniesz bo nie masz karlowatosci. Brakuje Ci komfortu zycia ? Raczej za duzo w dupie masz :-) bez [...]

[...] DIETY? JAKIE PROPORCJE BIALKO/WW/TLUSZCZE? --- Ekhm... Kalorii wciagam sporo - ok. 1800, ale jesli jem mniej to jestem glodna, zla i konczy sie to obzeraniem sie. Proporcje B/W/T w gramach: 110/20/140. --- ILE TRWAJA AEROBY? JAKIE UTRZYMUJESZ TETNO? --- Zaczynalam od 20 minut, teraz robie 40 . Tetno ok. 120. Bardzo dziekuje za odpowiedz!

A jakiej wartości można się spodziewać? Wiem, że nie można tego określić, ale po prostu orientacyjnie ile to może wynieść. Jeśli moje ciśnienie górne to powiedzmy 140 to czy po oddaniu krwi może spaść o 20?

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x5 -martwy ciąg:140 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Wyciskanie na płaskiej 120 przysiad 140 MC 155

wyliczylem bialka tka 2 gramy na kg ciala = 140 jesli trenuje na sile to mam przestrzegac tego? czy moge np.100g?

[...] dla zawodowca ale ty trzymaj sie 2g i te 100 będzie za mało tym bardziej na siłe 4.jak powinny byc rozlozone kalorie podczas dnia np. b/t/w rano 30/10/70 potrzeba mi okolo 140 g bialka. róznie DOSTOSOWANE DO PLANU DNIA 5.owoce do kazdego posilku?, mam problemy z kasa, wiec np. jak kupie 1 kg jablek i np. marchew itp. to po ile do posilku? [...]

mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]

[...] BTW - 25/2/34 257 kcal V posiłek - przed snem - oliwa z oliwek 15g - twarog półtłusty 150g - warzywko jakieś BTW - 28/22/7 332 kcal Razem: 2273 kcal BTW - 187/107/140 Jak to teraz wygląda ? Mogę jakoś uzupełnić te brakujące białko ? Bo szczerze mówiąc nie stać mnie aby dziennie serwować sobie 300g piersi z kurczak stąd tyle [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-110 MC-140 WL-100

za k770 w zaleznosci od stanu 130-140

Uwaga, ukazał się drugi komunikat dotyczący zawodów : http://www.mpszw.pl/images/pliki25/files/trojboj_silowy/2008_trojboj_silowy_k2.pdf Jak więc widać, koszt zakwaterowania i wyżywienia od jednego uczestnika wyraźnie się podniósł. Przypomnę może, że w roku 2006 było to 140 zł, w roku 2007 - 150 zł. natomiast obecnie wynosi - 190 zł.

wyniki: kat.52 1.A.Kunecki 95/102.5/122.5=320 2.M.Loch 140/72,5/105=317,5 3.R.Grzesiuk 105/60/120=285 4.D.Dyszak 95/62,5/105=250 5.K.Maciejewski 90/50/110=250 6.M.Stefaniuk 70/55/115=240 7.M.Gąsiorek 87,5/50/100=237,5 8.J.Kumięga 55/30/95=180

kat.60 1.D.Janik 187,5/120/190=497,5 2.E.Gąsienica 150/142,5/172,5=465 3.A.Kropiwnicki 170/100/180=450 4.T.Chrzanowski127,5/150/160=437,5 5.R.Kasprzak 130/90/185=405 6.R.Kęsiak 150/80/172,5=402,5 7.K.Mucha 110/80/160=350 8.J.Stępień 90/90/160=340 9.M.Nastulak 110/90/140=340 10.D.Oszatowski 130/65/145=340 startowało 15 zawodników-1 nie ukończył

140-150g białka, 60g tłuszczy reszta węgle. Wszystko dostarczane z jedzenia, węgle 50% ze złożonych reszta to mogą być owoce, lody niskotłuszczowe (np. Algida), dżemy niskosłodzone itp.