cześć chciałbym zaproponować mój plan ćwiczeń domowych dla początk... jak coś proszę o poprawki (dopiero co zaczynam heh) Brzuszki-140 (partiami po 20-30) (: Pompki-60 (partiami po 10-15) Pompki na krzesłach lub poręczach-15-20(Partiami po 5-6) Pompki w podporze tyłem-30(Partiami po 10-12) Sztanga(Plecak z encyklopediami) na biceps 7kg - Po [...]
[...] jako pierwsze podejście.Czyli poprostu jaki ciężar muszę założyć żeby sztanga dotknęła klatki piersiowej. Klatka-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 A potem założyłem koszulkę do wyciskania TITAN,,Katana,,52 a/s,już używaną. 275kg x 1 był problem z opuszczeniem sztangi do klaty. [...]
[...] najokazalej wygladalo to jednak gdy probowalem sie przygotowac do Strong Man, waga 135kg to bylo naprawde cos. Gdyby nie kontuzja pewnie wazylbym teraz conajmniej ponad 140 i dobrze sie bawil. Zawsze sa chwile zwatpienia ale pozniej dostrzegasz inne pozytywy, zaczynasz mocno cwiczyc i stwierdzasz ze jest niewiele zeczy na swiecie [...]
[...] kolo 20 .00 i trasa przez wypiardowa jakies , pierwszy kawałem spoko strzelił 25 km z jakimis na***anymi typami polonezem i bardzo uporczywie chcieli pokazac ze 140 poleci dobra to pochlalismy z nimi troche i wysiedlismy gdzies na jakims wydupiewie , kumpel nie byl glupi i mial ze soba mape zasiegu ideii , wiec szybkie rozeznanie [...]
Dziekowac, dzisiaj sobie biegalem 45 minut, avg: 132 spalony kcal: 711, tluszcz: 0.09 i takie pytanie czy brac te wartosci pod uwage ? tzn spalony kcal i tluszcz i jaki jest najefektywniejszy puls do spalania tluszczu ? 120,130 czy 140 ? czy nie ma to roznicy byle byl w tej granicy ?
[...] / do 130 funtów (do 58,967 kg) Kategoria lekka (Lightweight) / do 135 funtów (do 61,235 kg) Kategoria junior półśrednia/lekkopółśrednia (Lightwelterweight) / do 140 funtów (do 63,503 kg) Kategoria półśrednia (Welterweight) / do 147 futnów (do 66,678 kg) Kategoria junior średnia/super półśrednia (Superwelterweight) / do 154 funtów (do [...]
Zasadnicza kwestia jaka głębokość tego siadu Znajomy pizgał w seriach 130-150, jak zrobił ostatnio w końcu porządną głębokość przysiadu- udo poniżej kolan to już 2 x 140 było ciężko Ale myślę, że robi spoko głębokość. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-23 21:35:13
Potrzebuje z obliczen ponad 3270 kalorii dziennie 175 gram białka i 140 gram węglowodanów Diety nie mam i nie będe układał bo nie zawsze będe miał te rzeczy które potrzebuje Zawsze patrze ile produkt ma kalorii białka itepe. i próbuje zawsze zjesc tyle ile ptrzebuje Dzięki za pokierowanie do działów ale już wszystko przeczytałem
[...] napisales zeby biegac z pulsem 119-139, skad masz takie info ? bo ja szukam i szukam i nie moge znalezc jakie powinno byc bo szczerze mowiac najlepiej mi sie biega z tetnem 140-150 a moze wyliczyc sobie 60 - 70% HRmax ? No i jak skąd mam takie info,właśnie z tego wyliczenia bo HRmax to 220-wiek czyli da Ci 198.Pomnóż razy 0,6 i 0,7 czyli 60 i [...]
[...] 544 -100g udka bez skory 17,8 0 6 125 razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669 4 posilek potreningowy -100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344 -130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 -10gr oliwy z oliwek razem B 59,3 [...]
[...] pierwszy raz biegalem sobie z pulsometrem, sredni puls: 132 troche wolniej biegalem niz zazwyczaj i stad moje pytanie, Gautatyr, napisales zeby biegac z pulsem 119-139, skad masz takie info ? bo ja szukam i szukam i nie moge znalezc jakie powinno byc bo szczerze mowiac najlepiej mi sie biega z tetnem 140-150 a moze wyliczyc sobie 60 - 70% HRmax ?
[...] pod te zawody,taki dziwny układ kalendarza I.P.F i E.P.F Poniedziałek 21.07.2008 Klatka ławeczka płaska-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 5 180 x 3 200 x 1 210 x 1 a następnie postanowiłem zrobić dla odmiany jedynki /ostatnio ćwiczyłem tylko na trójkach i dwójkach/ Te wyciskania może nie [...]
[...] miejsiej siłowni i było sporo osób od niskich i chudych a ładnie wyrzeźbionych bo monstrua takie jak 195 i 130 wagi, nawet jeden gruby treż z 195 przyszedł ważył na oko ze 140 jak nie lepiej, z profilu brzuch wystawał ale miał tak szerokie bary i plecy że z tyłu wyglądał jak trójboista albo kulturysta, z prawdziwego zdażenia. Więc to że ty [...]