140

[...]        2,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           20         75        3,5        0,2        6,7        0,0        0,0            Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:30     p3                     427       44,6       22,5       16,2        3,2        4,7            ser [...]

[...]        2,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           20         75        3,5        0,2        6,7        0,0        0,0            Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:30     p3                     427       44,6       22,5       16,2        3,2        4,7            ser [...]

[...] szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na poziomie: SQ --> 140 x 5 rep. WL --> 107 x 5 rep. Wiosłowanie podchwytem --> 102,5 x 5 rep Podciąganie szeroko --> 25 x 5 rep. Wyciskanie skos dodatni --> 85 x 5 rep. Po ośmiu tygodniach [...]

[...] X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie wiedziałem do konca co wybrać) 2734 (kcal) + 200 (kcal) = 2934 kcal [...]

No to jeszcze Cyborgowa na karcie bedzie pewnie skoro Anderson vs Hall dodali. Pewnie dostanie jakas zawodniczke z koguciej, mala na swoja kategorie i to w catchweighcie 140, wtedy moze zobaczymy to samo co ostatnio to ona ma sie dostosowac do dywizji a nie dywizja do niej. Andy vs Hall 2 counter strikerow, moze byc nudno, ale jednak mysle ze nie [...]

[...] 3 razy w tyg. brzuch (szczególnie mięśnie skośne. Tak, tak, mój cel to zrobienie flagi :P). Wyniki: Podciągnięcia na max: z 2 do 9! Podciągnięć w tyg.: z 14 do 140! Wzrost: 187cm Waga: 90kg ---> 93,2kg Klatka: 104cm ---> 109cm Ramię: 36cm ---> 38cm Brzuch: 95cm (bez zmian, ponieważ nie wykonywałem żadnych aerobów ani nie [...]

[...] z dołu 15x3 15x4 10x5 Wiosłowanie jednorącz Jedna wielka seria, jedna ręka 8x później druga tyle samo, 6x, 6x, 4x Rack pull 12x60kg 12x80kg 10x90kg 8x105kg 7x120kg 2x140kg Wspięcia na łydkach 30x10 20x14 15x14 15x15 12x14 Brzuch: Spięcia brzuch na maszynie 5 serii do załamania mięśniowego 15 powtórzeń i zwiększenie ciężaru Allahy 5 serii [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3/7dni 9. CEL CYKLU: wieksze i twardsze miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 12. STAN ZDROWIA: dobry 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 14. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 101x2 -martwy ciąg:6*140 -przysiad: 130x7

[...] Poza tym ból mięśni, w zasadzie wszędzie. Nie jestem zadowolony z tego treningu. Zajął mi prawie 2 godziny, a i tak poszedł dość słabo. Dieta: 1. Bulletproof coffe 20g masła i 20g oleju kokosowego 2. Karkówka pieczona 3. Tortilla z kurczakiem 4. Gainer Scitec Mass 20 5. Mielone z udźca wołowego z puree i surówką. B:140 T:180 W:180 Kcal: ok 3000

[...] z tego treningu. Zajął mi prawie 2 godziny, a i tak poszedł dość słabo. Dieta: 1. Bulletproof coffe 20g masła i 20g oleju kokosowego 2. Karkówka pieczona 3. Tortilla z kurczakiem 4. Gainer Scitec Mass 20 5. Mielone z udźca wołowego z puree i surówką. B:140 T:180 W:180 Kcal: ok 3000 /SFD/Images/2016/3/18/31bf4c2c4fc64a7998b710f28476d6f5.jpg

Ale Coenen ladnie w p***e dostala. Poza tym to bedzie catchweight 140 a nie zdziwie sie jak walka w 145. To tylko zwieksza szanse Cyborgowej i mimo, ze Cat jest kompletna czyli dobra stojka, znokautowala technicznie obecna mistrzynie Tate, mocne zapasy, nawet nie raz widowiskowe suplesy pokazala i parter tez ma, ale Cyborgowa jest lepsza w [...]

[...] : full Dieta : staram sie zjadac posilek co 3 godziny zlozony głownie z miesa ryby jaja platki banany ziemniaki ryz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny - 140 martwy ciąg- nie wykonuje tego cwiczenia, wyciskanie na ławce leżąc 180):

[...] 6.50 do 7.50 • wyjątkowo wagi od 56 kg do 82,5 kg, ponieważ oni startują o godzinie 8.00 • od 8.30 dodatkowo zawodnicy z daleka, w pierwszej kolejności Panie i od 90 kg do 140+ kg mężczyźni 02.04.2016 - sobota od 16.00 do 19.00 • wszyscy startujący w niedzielę w benchpress i deadlift 03.04.2016 - niedziela od 7.00 do 7.40 • ważenie T 16-17, [...]

no jak nie wspominał, po prostu nie czytasz dziennika - na stronach 139-140 masz z 5 postów o teściowej począwszy od informacji że jadę podładować akumulatory ;-D inna sprawa że chyba zwarcie mi się zrobiło i akumulator się rozładował %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-18 17:23:11

[...] dokuczliwy ból. MC - chciałem zobaczyć czy może coś jest lepiej technicznie ale niestety nie jest... kręgosłup nadal dupa, koci grzbiet jak ta lala:-( poszło 70, 100 ,120, 140,170. nagranie z ostatniego powtórzenia - zapas siły był ale technika aż woła o pomstę do nieba Podciąganie - różne wariacje, szerokości i bajery - 3x10 leciutko dla [...]

[...] a ja nie mogę grać. TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12.5/14/15/16.5 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 15/15/15/16kg 3.Suwnica 4s x 15p x 140 dodatkowa/120/130/130 kg https://www.youtube.com/watch?v=PVG_Yrf99e0 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 25/30/35/35(25/21/16) kg 5.Wykroki poszłoby dalej 15, ale [...]

[...] Allahy x3 Spięcia na rzymskiej x3 Odczucia: Dzisiaj treningi taki średni, klata poszła słabiej,za to bicek elegancko. Cały trening siłowy trwał 45min +40min cardio w tętnie 140-145. Po treningu drzemka 15min i do pracy, a tutaj mniej energii niż zazwyczaj. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi [...]

[...] jest. Niestety wiem że kręgosłup padnie jak będę tak robił - ale jako przedstawiciel typowego oszołomstwa siłownianego musiałem to zrobić - z 8 miesięcy nie robiłem MC. Do 140 jestem w stanie utrzymać proste plecy ale potem.... może zacznę od podstaw: na boso, z małym ciężarem do 140 i znowu się pomęczę. kusi to ćwiczenie bo je bardzo lubię, [...]

[...] zależy co sobie ugotuje Około; Ww 250, B 200, T 100 1. Śniadanie 2. Przez treningiem godzina posiłek, 3. bezpośrednio przed treningiem baton owsiane + odżywka, 4. bezpośrednio po treningu odżywka,5 pół godziny po treningu posiłek.6. Kolacja Cele: I Moc. WL 140 MC 160 zwiększenie obwodu łydki, i ramienia. II Bf\ Trening 3-4/tydz split

[...] X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie wiedziałem do konca co wybrać) 2734 (kcal) + 200 (kcal) = 2934 kcal [...]