Jeszce jedno, często przechodząc do kolejnego mikrocyklu schodzi się z ciężaru. Np. 15 pow: 60-70-80-90-100-110 kg, i teraz 10 pow: 90-100-110-120-130-140 kg. Nie da rady dokładać w nieskończoność. :)
Mi się wydaje że to jedyna słuszna opcja żeby jeszcze uratować tą 1 edycję-a dziewczyny sa tak mocne że i tak sobie poradzą:) Tak będą miały wyniki na pewno w okolicach 130-140 powt. Żebyście nie myśleli że walczę o zmianę żeby Michał ode mnie miał łatwiej,to niestety muszę zakomunikować że odnowiła Mu się kontuzja nadgarsta i nie może robic [...]
[...] było wyciskanie w leżeniu, a to dla tego że organizator tych zawodów startował i ma mocną klatę. Trening 2.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 6 150 x 4 160 x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14-12 dociąganie do brody: 4 x 10 Unoszenie hantli na boki: 4 x 12 Unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Kaptury: 4 serie [...]
2.12.2015 Suple: groprynozyna x1, Omega 3 Ś: kasza gryczana z awokado i brokułem II: omlet z 2 jajek O: ziemniaki pieczone z piersią z kurczaka K: sałatka z piersią z kurczaka i sosem czosnkowym 1535kcal, BTW: 84,7g/74,8g/140,9g
NApisz jaki trening masz , co zmienić ważąc spokojnie dałbym 4 posiłki a nie 6 . Białka jedz 120-140 gram , reszta może być w zależności od Twojego poziomu bf. Brakuje w diecie ryb jak śledź , makrela czy łosoś by mieć wartościowe źródła omegi 3. Pozdrawiam
[...] że zmienili stężenie jak szybko weszli tak szybko znikną Czyli najlepiej napiusac 500mg na 1 ml i Polas bedie happy rozumując z tego co piszesz...ręce opadaja , ale to jak z kręceniem liczników w autach...Polska mentalnośc taka że jak poniżej 140 tys km to jest zainteresowanie chociaż nikt logicznie nie przelicza jak może być faktycznie...
[...] tak szybko znikną Czyli najlepiej napiusac 500mg na 1 ml i Polas bedie happy rozumując z tego co piszesz...ręce opadaja , ale to jak z kręceniem liczników w autach...Polska mentalnośc taka że jak poniżej 140 tys km to jest zainteresowanie chociaż nikt logicznie nie przelicza jak może być faktycznie... ale dalej nie wiem o co bijesz pianę ??
jw, a suple suplami, zresztą 140 jeszcze spoko ale bardziej bym się tym dugim przejmował bo 90 to juz sporo jest. Dzięki Bogu że ja ZAWSZE mam niskie ciśnienie koło 120/60 %-)
Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-150-190-240x7 !!, reg: 180x14.5 -Uginanie jednonoz 3x15 -Uginaine obunoz 3x20 -SQ 4x8 60-100-140-180 -Wykroki 4x10 x 60kg -Syzyfki 3x15 -Prostowanie na prasie jednonoz 2x20 Zaj**isty trening, MC pięknie poszło i czuje że 250 na 6-7 repów jest w zasięgu i to tez postaram się uczynić na przyszłym trneingu. Potem [...]
[...] DT Podciągnąłem trochę ciężary jak zwykle. Z ciekawostek , przed seriami MC robię sobie małą rampę rozgrzewkową. O dziwo, na raz dzisiaj dźwignąłem bez większego trudu 140 kg. Ciekawe ile max by mój wyszedł. Chwyt nadal kuleje wkurzam się tym bardzo... Dzisiaj już dieta na 3500 kcal . Właściwie dodam wieczorem jakieś węgle i tyle:) Niech [...]
[...] Miska Warzywa: ogórek, (oólnie mało) Napoje: kawa, woda, herbata /SFD/Images/2015/12/4/caa2402765f24fa3a3d1ce9e24e4d86b.jpg zastanawiam się nad rotacją WW DT 130B / 140 W / 70T DNT 130B / 100W / 70T, oraz delikatnym wprowadzeniem kardio, co sadzicie o tym? Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-04 20:37:14 Zmieniony przez - [...]
[...] powtórzeń). Po suwnicy już z górki więc jakoś poszło. Po siłowni siatkówka, była fajna szybka gra więc pod koniec już ledwo żyłem. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/210/180 suwnica podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1h Dieta [...]
Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 120,130,140,130,140,150 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 250,310,330,330,340 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,64,68 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,21,21 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 F. Spięcia siedząc [...]
Witam. Stosowałem FBW 5x5 dwa miesiące, potem choroba i szybki powrót i zawody mniejszej rangi. Na treningu doszedłem do obc. Siad: 140 x 5 Klata: 95 x 5 MC: 180 x 5 A na zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze [...]