140

[...] 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo Posilek 3 Godz 15.00 Kasza gryczana,/ryz/, makaron razowy 75 -100 g Piers grilowana 200 g Warzywa Oliwa z oliwek 5-10 g Posiłek 4 17.30-18.00 Jak posilek o 15 [...]

[...] medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - PRZYSIAD: 120 kg - MARTWY CIĄG: 140 kg - WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC: 110 kg Chciałbym się poradzić forumowiczów czy taki czterodniowy plan treningowy będzie dobry na redukcję? Według kalkulatora portalu [...]

[...] suplementy na nadciśnienie ? Porządne i działające :-) Jestem na masie od 3 miesięcy przytyłem 10 kg, do tego jeszcze dochodzą inne rzeczy które również mają wpływ na ciśnienie i dlatego powstał taki problem, mierzę już regularnie ciśnienie 2 razy dziennie i nawet z samego rana od razu jak wstaje ciśnieniomierz pokazuje mi 140/70. :-)

[...] (2,6-5,4) ft4 1,24 (0,82-1,50) W trakcie: estro 80,90 (26-60) progesteron 0,70 (0,2-1,4) prolka 12,17 (4-15) test >1500,00 (249-836) Kortyzol 20 (6,2-19,4) TSH 1,80 (0,25-5) przed NOVOTHYRAL alat 51,4 (5-45) aspat 43,4 (5-37) w pózniejszym okresie czasu estro 140 (25-60) ZACZĄŁEM SZAMAC EXE alat 48 (5-45) aspat 47,9 (5-37) TSH <0,05 (0,25-5)

[...] g tł: 7 g Miód pszczeli g 16 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 0 g Pomidor 50g 8 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g .. Płatki owsiane 30 g 109 kcal b: 4 g ww: 19 g tł: 2 g Mleko 1,5 %300 g 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Truskawki mrożone 100 g 28 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g .. Ryż basmati - 45 g 157 kcal b: 3 g ww: 36 g tł: 0 g Pomidory z puszki z bazylia - [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:120 -przysiad: 140 teraz robie max 100 lekka kontuzja nogi Witam,planuje cykl na dece ,enanie i metce chyba,że wystarczy enen plus metka. Proszę o prady i dokładną rozpiskę. Z góry dzięki. [...]

[...] 12 tydzień waga stoi: 58,8. Rozkład makro podaje zakresy jakich się trzymam - w zalezności też od jedzenia które mam i różnorodności posiłków B/T/W 100-120 / 60-70 / 110-140. Zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1750, jem 1500. Przeczytałam wszystko na forum o żarciu tak więc dieta ułożona dobrze, białka z chudego mięsa, jajek, nabiału mniej- [...]

Babeczki z mąki gryczanej z jabłkiem i marchewką: Składniki: - 200g marchewki (surowej) - 150g jabłka - mąka gryczana MELVIT 50g - troszkę wody - soda oczyszczona około 10g - cynamon - słodzik - 3 jajka - wiórki kokosowe 5g - mleczko kokosowe 20g Przygotowanie: Marchewkę wraz z jabłkiem zetrzeć na dużych oczkach, dodać słodzik, cynamon, sodę. [...]

[...] 2s po 6-12 powtórzeń Siłownia 3xtygodniu (poniedziałek, środa, piątek), założyłem, że będę ćwiczył o godz. 18-19. Co do diety, to wyliczyłem, że powinienem spożywać dziennie 140 g białka, 280 g węglowodanów oraz 70 g tłuszczów. Zastanawiam się, czy dieta jest ułożona prawidłowo. Najbardziej zastanawiam się nad 3 posiłkiem o godz. 14 (owoce). [...]

Witam, Do tej pory na kolacje wypijam kazeinę z mlekiem sojowym bez cukru ( około 140 ml ) ( na 100 ml 1.8g T, 0.2g W, 3.3g B ). Jak wyglądałaby sprawa gdybym zamieniła to mleko na zwykłe chude mleko, które wiadomo zawiera laktozę. Jak laktoza ( która ma względnie niski indeks glikemiczny ) wpływa na naszą sylwetkę w szczególności w godzinach [...]

[...] zależy co sobie ugotuje Około; Ww 250, B 200, T 100 1. Śniadanie 2. Przez treningiem godzina posiłek, 3. bezpośrednio przed treningiem baton owsiane + odżywka, 4. bezpośrednio po treningu odżywka,5 pół godziny po treningu posiłek.6. Kolacja Cele: I Moc. WL 140 MC 160 zwiększenie obwodu łydki, i ramienia. II Bf\ Trening 3-4/tydz split

[...] ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 18.69% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2044kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140

[...] CEL CYKLU:SIŁA ! CZYSTA MASA ,dobicie mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:140 -przysiad: 105

[...] 90 czystego 10 śmieci ( czyt paluszki i w sumie jakaś drożdżówka czasem na uczelni się zdarzy jak coś wypadnie). Trzymam kcal makrosów nie, raz jest 60 gr tłuszczy raz 140, białko na poziomie 2 gr na kg/mc. Wrzucam zdjęcia proszę bez śmiechów i ubliżań. /SFD/Images/2016/6/5/dc1de85c4c6349c1b5852e11b3408808.jpg [...]

[...] (scolioza) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos 110 serie -martwy ciąg: 140 serie -przysiad: cwicze nieregularnie 120 serie, PYTANIE: jak juz wyzej napisalem jestem ON od maja zeszłego roku, ciezko mi opisac caly cykl bo slabo pamietam [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Witaminy, Omega 3, BA. Kreatyna , WPC tylko po treningu, wit C , Soda oczyszczona Ostatnio przerabiany plan: siłowy dla [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: sumo okolo 170 -przysiad: 130(male ciężary hipertroficznie bo problemy z prawym kolanem) Jade teraz omke 10tydz, smiga na pelnych obrotach. Myslalem zeby do [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek 250mg e4d 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnie nie macham tak ciężko -klata: 140 x10 -martwy ciąg: 200 x8 -przysiad: 160 x 12

[...] w internecie, a to już o czymś świadczy. :P Chodzi mi o stevię w proszku jedną z inuliną, a drugą z erytrolem. O ile o erytrolu wiem co nieco, to o inulinie musiałem poczytać. Chciałem spytać, czy ktoś wie coś na temat obu produktów? Jak z zastosowaniem np w pieczeniu? Cena to chyba niemal 14 zł za 140-150 g proszku, więc nie są tanie. :)

[...] SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem żadnego progresu od 3 miesięcy jak nie więcej. Moja dieta jest zróżnicowana i dobrze ułożona 3200 kcal ,140 g białka ,węglowodany chyba 180g i 72 g tłuszczy możliwe ,że coś pomyliłem. Przykładową dietę podał mi dietetyk ja mniej więcej przerobiłem to pod siebie.Tutaj raczej nie [...]