[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w traKCIE TREN +PROP 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: POROSTU OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120
[...] wyciąg pewnie trwałoby to nieco krócej aczkolwiek nie narzekam bo na siłownię mam 5 minut ;) HEKADE - E tam, każdemu to piszesz %-) ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g [...]
[...] bede zaczynal z bezpiecznych ciezarow, ale czy bedzie to cwiartka to juz sie okaze w dniu zawodow. TRENING 01.04.2015 Wyciskanie Leżąc: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 210 x 3 210 x 3 210 x 3 210 x 3 210 x 3 Sling Shot: 220 x 3 220 x 3 220 x 3 220 x 3 220 x 3 Kolejny trening bez wiazania lokcia, mam nadzieje [...]
Ok w przyszłym tygodniu są zmiany. To jak z tymi interwałami? tętno wahało się między 140-170. Wybaczcie za moją niewiedzę, ale postaram się to nadrobić...
[...] W ubiegłym roku kilka miesięcy cisnąłem trening gdzie od pierwszej serii rozgrzewki do ostatniej serii zasadniczej leciałem po 24 przysiady + na koniec 3 serie na 140 kg w mniejszej ilości powtórzeń. To dopiero była zabawa. Już na rozgrzewce ma się dość a później to już jest piekło. Moja najdłuższa seria to 50 x 100 kg - i na koniec [...]
[...] 2 mc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia (szybko zrzucam) Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): podstawowa Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 140 nie robię 80 X 20
no ja ze skrajnosci w skrajność, moja głupota i moj brak doświadczenia i informacji. Z 78 w pasie przy 59 kg do 96 w pasie przy 80kg ,..Ale 140 ciskałem 8-) hahaha
[...] Większą okazją do świętowania będzie jakieś spotkanie 'miłośników' UNSa także wtedy coś przygotuję. PIĄTEK - dzień nietreningowy także tylko miska na szybko: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) ( średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek [...]
[...] i nadwyrezyla sie z lewej strony zewnetrzna czesc klatki piersiowej. Odpuscilem, zeby nic powaznego sobie nie zrobic. To co zrobilem wygladalo nastepujaco: 20 x 10 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 170 x 2 200 x 2 220 x 2 i koniec bo bym sobie do kompletu klatke uszkodzil. W pobiedzialek trening na 230kg wiec musze wypoczac i byc w.. formie.
25 mcg zablokuje ci tarczycę. Min. musisz dać 37,5 mcg czyli 1,5 tabsa, a najlepiej to 50. Na czczo, min. 30 min od posiłku. Salbutamol - okres półtrwania 4h, więc dawki trzeba rozłożyć. Interwały robi się na wysokich zakresach. Jeśli nie chcesz wchodzić na wysoki hr, to lepiej bieg jednostajny z tętnem 120-140 przez 45-60 min.
[...] za jakiś czas ;) Na/ po treningu wiadomo - widać je ale na co dzień stojąc na flaku to już nie bardzo niestety a chciałabym {{:-(;-D SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (nisko węgle, wysoko białko i tłuszcz)8-) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, [...]