panowie patrzycie na klokova, oglądajcie kogoś słabszego bo to jest olimpijczyk i koleś jest pioruńsko mocny;-) ilu ludzi zrobi wyciskanie na bary stojąc ze 140 kg bez podrzutu;-)
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY: 9 miesięcy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 07.2014 11. POZIOM BF%:20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok, regularne badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150
[...] kapturów. Fajnie nawet dużo siły było, wszystko z bardzo dużym zapasem. Za tydzień dołożę w każdym ćwiczeniu bez problemu. Martwego ciągu nie robiłem większym ciężarem niż 140 chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, grubych pleców. Ale coś tam pododaje i może będzie [...]
[...] KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak, raczej na odwrót, po kawie zero pobudzenia STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Olimp Thermo Speed Extreme , od 3 tygodni Animal Cuts BUDŻET: do 140 zł Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to ćwiczę 40 minut na orbitreku co drugi dzień, mam pracę w której sporo się ruszam. Do tego 2,5 km w drodze do pracy rano szybkiego [...]
[...] przed ta nutella bo ja na redu i bd bala tu się wchodzić :-) btw, pisałeś w którymś dzienniku ze na redu wchodząc do sklepu nie umiałeś wyjsc bez czegos dobrego. Jak to teraz u Ciebie wygląda? :-> Teraz jest luz, formy na zawody nie robię, mało aerobów/cardio, raptem 140 minut tygodniowo i w diecie jeszcze sporo kcal. sylwia2432 99 zł
[...] dzień treningowy ( z resztą w tym tygodniu dzień treningowy będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek [...]
[...] medyczne : Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):180, 210, 140 witam, jestem obecnie na redukcji 6 tyd, cwiczylem do tej pory tak: pon: klata, barki, biceps wt:MMA śr:wolne czw:MMA pt:plecy, triceps sob:w zaleznosci jakie mam [...]
[...] kcal i podjadam sporo to przeswituje brzuch i nie ma tragedii a waga z rana 111 ponad,co daje + 6 kg od powrotu do treningow. plecy -martwy ciąg 60x10,80x10,100x8,120,130,140,150 x 6 - kontorlowany wolny negatyw,odkladanie sztangi -wioslowanie podchwytem 5x 10 60,70,80,90,90 kg -wiosłowanie sztangielką lezac na lawce 5x 15 16-18kg (zdziwilem [...]
[...] ale być może przez to, że nie robie już ostatnich, niepełnych serii w danej RAMPIE. Docisnąłem za to aerobów. Spodobały mi się te wybiegi spokojne. Tętno wypoczynkowe 130-140. Pomimo słabego bólu prostowników od połowy, przyjemnie mi się tak lata :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]
Taka krata to kupa :-D waga ok 103kg. :-P Plecy - ściganie z góry do klatki 3s 20,15,10p - Wiosłowanie sztangą 4s 15, 12, 10, 8p nachwyt 60/100/120/140 - Wiosłowanie sztangielka w kierunku bioder 3s 15, 12, 10 - Ściaganie podchwytem na maszynie hammer 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p [...]
[...] kg 3 serie po 4 powtórzenia, dzisiaj siady 3 serie po 3 powtórzenia na 125 kg, do tego poprawiłem swój rekord o 10 kg - po 3 seriach na 125 kg na raz weszło 135 kg, potem 140 kg. Przed wakacjami liczę jeszcze na poprawienie tego wyniku bo aż tak ciężko te 140 kg nie weszły, a trochę tych serii wcześniej było. 135 kg nadspodziewanie gładko [...]
[...] czasu zaczalem blizej przygladac sie biciu serca. po 2 min jezdzie na rowerku moje tetno wynosi ok 120 uderzen na minute. pozniej przy ok 20 minutowej jezdzie wynosi ono ok 140 a nawet 150 uderzen. podczas biegu (9km/h) 20 min dochodzi nawet do 170/180 uderzen na minute. ! W czasie treningu mma mocno dostajemy po p***zie! ostatnio nawet [...]
[...] 1 200 000 zł do końca roku i około 1 800 000zł w kolejnym, pełnym roku. Przewidywany zysk netto to około 50-70% przychodu. Udziały od 20-45% dają roczny zysk na poziomie 140-250tys zł. Przewidywane wartości są około 10-15% niższe od przykładu działania 2 konkurencyjnych lokali w Sopocie, by wyliczenia były bardziej realne (osobiście, przy 80 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 210 przysiad : 180 jak najlepiej brac propa z masterem oba soki maja 2-3 dni aktywnosci bic je razem co 2dzien czy np pon sr i pt, wlasnie miedzy pt a pon [...]
ŚRODA - trzeci dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (Średnie węgle i biało, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/862B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g [...]