140

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 luty DT Trening nóg i mega moc na treningu , wiem ze dla nie ktorych to nie duzy ciezar ale dziś skonczyłem siady na 140kg x3 i jestem mega zadowolony bo jeszcze z 140 nie udało mi sie usiąść ba nawet ze 130kg , wiec widac ze siła w góre a co za tym idzie nogi musza rosnąć :-D, samopoczucie juz [...]

[...] boki 7T:12,5kg/12,5/12,5/12,5 https://www.youtube.com/watch?v=caLxWRpDTaA Unoszenia w opadzie 7T:8kg/8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=nYgK7VUdrjY Szrugsy 7T:100kg/120/140/150/160 https://www.youtube.com/watch?v=JcGh-ROTeI4 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg [...]

[...] chciałem HR zwiększyć, a ono po czasie się dostosowało do nowych okoliczności, jak po miesiącu odpiąłem oponę to do tej pory przez pierwsze 10 minut ciężko mi wejść powyżej 140 BPM. Organizm jest przekorny - jak hamujesz HR np. lekami bo masz nadciśnienie to on się dostosuje i zwiększy tempo serca i po latach lekarz musi zwiększyć Ci dawkę żeby [...]

Witam ostatnio zacząłem przygodę z siłownią i z dietą staram się jeść 2800 kacl b/w/t 140/344/93 i przez pewien okres jadłem te 5 posiłków dzienie co 3 godziny śniadanie wpychałem na siłę i w szkole ciągle myślałem żeby nie zjeść za późno i powoli stawało się to obsesją więc trochę poczytałem i znalazłem coś co jest nazywanie ifem bardzo mi by [...]

[...] , 28kg/5p, 32/5p) x 6s wyszło ogólny tonaż 5040kg chciałem zrobić 7 drabinę ale w 6 przy 32 kg psuła się technika dlatego odpuściłem. W wymachach wylosowałem 6 min i poszło 140p (24kg). Piszę to dlatego że może to być fajna alternatywą do robienia drabin gdzie ciężar jest stały a zmianie ulega tylko ilość powt. A tonaż to tonaż dla mnie [...]

[...] 4,70m 8x3 -sprinty 5x20m(3serie) -wskoki na opone 3x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch 4x30 Trening 20,02.2015 Piatek -rozciaganie -plaska 4x8(130-160) -skos w gore 5x8(110-140) -skos glowa w dol 8-2(90-150) -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x15 -uginanie sztanga stojac 4x10(40-70) -uginanie mlotkowe 4x12 -uginanie na bramie 4x15 -brzuch 4x25 [...]

[...] biegam40 min /7km , 1 w tygodniu basen ustawiłem że jestem aktywny fizycznie jeszcze nie wiem jaki ma typ ciała na razie dobrze mi się buduję mięśnie i zaczyna coś widać cel siła/budowa suchej masy jem 2800kacl b/w/t 140/344/93 i pytam się czy te treningi wliczać w bilans kaloryczny czy one są wliczone jak zaznaczam że jestem aktywny fizycznie ?

Mam dietę na redukcję + treningi w tygodniu 3xsiłowy i 3x insanity. Dieta (przy wzroście 170 i wadze ok. 70 kg) to białko 140 g, węgle 100 g, tłuszcz 70 g. Pomimo dużej aktywności nie jestem w stanie przejeść tego. Co robić, z czego odjąć?

[...] lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 12kg • Deska 3 x1minuta + CARDIO 20 MINUT = 260 kcal HR 140-150http://www.editer.pl/fotka/308dcc970909e27239d5f176aee8e8d2_2.jpg http://www.editer.pl/fotka/22a966ef6749fea182288415a8259584_4.jpg ŻYŁYY :D [...]

Piątek 20-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/350/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/di5s8qd03eqe8vh/Trening-20022015.JPG?dl=0 Dobrze, że już weekend, trzeba trochę odpocząć. Gdybym chodził na treningi sam, pewnie bym dzisiaj odpuścił, a tak jakoś się udało :-)

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: prop deka. 10 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - gustaw09 w dniu 2015-02-21 08:25:10

wl 105 pewnie i lekko, sq 115 pewnie i lekko, mc 140. Najpierw wchodzę z okresem przygotowawczym (3-4s x 10), przez 4-6 tygodni, co tydzień + 2,5kg, wl 60, sq 70, mc 75. Wl 2 x w tygodniu, sq 3 x w tygodniu, mc 1 x . To jest proste jak drut po dwa treningi na każdym zakresie, daje i objetość, i natężenie :) Wg mnie początkowa duza objetośc w [...]

[...] g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i [...]

[...] będzie wyglądał następująco: 1 tydzień: ( -50 ww - 10 b + 1 t) 474 ww 170 b 81 t 2 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 424 ww 160 b 82 t 3 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 374 ww 150 b 83 t 4 tydzień (- 74 g ww -10 b + 2 t) 300 ww 140 b 85 t I potem lecimy na takim rozkładzie makro żeby chudnąć około pół kilo tygodniowo. Całość wynosi 2525 kcal.

[...] g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i [...]

Myślę że ze 140 gram białka by mi starczyło

Wyciskaj 3 x w tygodniu, jedem dzień ciężki, drugi ćwiczenia eksplozywne, jeśli Ci wchodzą, dzień średni. Ale, msz, jeśli nie wyciskasz 130-140 kg to zastosuj progresję liniową, no. 5 x 5 +2,5kg co tydzień, albo jak kolega proponował, Bill Starr lub Mark Rippetoe :) Ewentualnie spróbuj z moją (tzn, nie moją, ale będę stosował) rospiską :)

[...] Jedzenie: 5000kcal Komentarz dnia: W wycisku dołozone pare powtórzen, tak jak zamierzałem zresztą :-)) za tydzien atak na 135 bo na 140 jeszcze nie ma sie co rzucać, potem regres, tez dołozone ze 2 repy ;-) generalnie prawie wszedzie cos udało sie dołożyć :-D i dołączam fotke z początku treningu trica, [...]

[...] 100% że na 130kt teraz brakuje siły:-( fajnie jednak że wziąłem udział w tym bo mam kolejny realny cel w następnym cyklu. pójdzie klata full ogień tak żeby na 3- latkę mieć 140 na spokojnie}:-( dzisiaj pomagał mi ten strongmen o którym pisałem wcześniej - powiedział że na serio niewiele brakowało i że technicznie też nie było źle więc jest [...]

Pamiętam jak Małecki w "ciężar musi być ciężki" kazał jakimś biednym chłopakom robić "wiosłomartwy" 140 kg :D