140

[...] przez chyba 8 tyg. nie podchodziłem do sztangi a tylko nimi machałem. klatką trochę odpoczęła, siła w rękach się troszeczkę wyrównała chyba. mam ambitny plan od kwietnia/ maja - klatkę wziąć na priorytet i ją wzmocnić tak do 140/150 kg;-) cel do listopada - wypadało by tyle cisnąć po 3 latach 8-) dzisiaj trening ramion zrobiony. rozpiszę jutro.

67kg i 140 na klate, chłopie ty się urodziłeś na koksie nic ci nie trzeba.

On by się połamał od samego patrzenia na te 140.

09.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x6 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

13.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x7 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12/80x12/110x12/130x10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

Po co Ci odżywki? Odpowiednia dieta jest zdecydowanie lepsza od supli. Ustaw sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal, ok. 130-140 białka, 70-80 tłuszczy a reszta do węgle. Żródło dobrego węgla to ciemne pieczywo, ciemne makarony (pełnoziarniste, razowe, graham), ryż, ziemniaki po treningu. Ważne, żeby najwięcej węgli dostarczać w posiłkach [...]

Witam, Wiek: 27 Płeć: Kobieta Aktywność fizyczna: 7 x w tygodniu cardio na czczo 20 min po bcaa 140 tętno 3x w tygodniu trening fitness TBC, BPU, STEP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ab331a8ba324a62abac6865ab7fd457.png

[...] wiele lat i bardzo wielu tak ćwiczacych osiagalo naprwde świetne wyniki i to łącząc z typowym treningiem kulturystycznym wszystkich grup mieśniowych 3 x w tyg. Może się to wydawać przestarzałe itp ale działa i to bardzo wyraźnie. Progresja typu 5,10 kg w ciagu dwóch tyg nie była rzadkością,szczególnie przy mniejszych wynikach(80 kg -140 kg)

[...] po 6 do około 125 kg w krążkach + waga platformy), -Boki barków, -Wyciskanie z tyłu siedząc (70 x6, 80 x6, 90 x6), -Rotatory, -Wyciskanie wąsko (110 x8, 120 x8, 130 x6, 140 x6), -Hantel za głową (35kg/10 x4), Trening bardzo szybko zrobiony, właściwie seria za serią. I zmęczenie rąk pod koniec sporee;-) Dziś wolne, jutro trening ciągów + [...]

Panowie - czytajmy ze zrozumeiniem - po treningu nóg cardio na poziomie hr 140-150 to naprawde nie jest wysoka intensywność;-) Wiele czynników musiało być uwzględnione w planie treningowym - od dosyć wyżyłowanych godzin pracy, przez zajęcia, życie prywatne po "zachciewajki" Anity;-) A cardio przed treningiem nóg nie było by dobrym pomysłem - [...]

[...] maszynie 20x50kg 15x60kg 12x65kg 20x55kg 15x60kg 12x65kg Łydki serie łączone: Wspięcia na hack maszynie 30x80kg 30x90kg 30x90kg 30x100kg 30x90kg 30x80kg 30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x150kg 20x160kg 30x120kg 30x130kg 30x150kg Wspięcia na placach z obciążeniem trzymanym na kolanach 30x80kg+docisk 30x80kg+ docisk 30x80kg+ docisk 30x80kg+docisk [...]

[...] z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 Nie zdązyłem zrobić szrugsów, bo mao czasu było i siłka do zamknięcia a chciałem, jeszcze cardio zrobic wiec po tym wszystkim 30 minu tetno 140 ponad dzisiaj 10.5% incline :-P Załączam równiez "samoj**kę" z rańca- wydęty bo przez weekend nażarem się brokuł co dało się wyczuć i zobaczyć %-) ale juz gniły a ża mi [...]

Trening - sobota - 14.02.2015 SFD/Images/2015/7/29/27429ce0809c45f3830562e59a0b70bb.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 100 kg x 15, 80 kg x 15. 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 240 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x 12, 320 kg x 12, 3) Wykroki ze sztangą, 4 serie x 15-12 [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko:140 -węglowodany: okolo 400 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 3miesiace sustanon 1 miesiac tesc i 1 miesiac wino tabs. 8. TRENING: 3/4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa +rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] udanych - lepsze to niż siedzenie przed TV czy kompem. Prócz posiłku zabrałam ze sobą oczywiście Pepcię %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/534B.JPG Dzisiejsza MISKA: BTW 140/60/100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY [...]

[...] mojej standardowej przetreningówki - mocnej kawy, wiec mocy też tak średnio było ;-) Wl dosc spoko poszło, za tydzien myśle ze 130 poleci juz na 8p a za 2 tyg porwe sie na 140 %-) Potem wycisk na skosie dotanim z bardzo wolnym negatywem > potem dipsy na max powtórzen i po klatce :-)) Barki podpatrzyłem od Przemka, zaj**ista opcja i pompa też [...]

Doris powiem CI szczerze, że zmęczenie jest na pewno większe. Na orbitreku, mimo, że i tak starałem się trzymać lekko podwyższone tetno niz "zalecane" czyli około 140-150HR to po wszytskim mega zmęczenia nie było, za to koszulka ważyła sporo i spocony byłem niemiłosiernie. Tutaj za to zaraz po jestem mega zmęczony, spocony nieco mniej, ale w [...]

[...] powiedziałem trenerowi, że czuję się gorzej i nie chciałbym robić mocno rwania, dlatego dzisiaj było rwanie mocno, podrzut mocno i fronty mocno. (Początkowo miałem wstawać 140 na serie, ale trener puścił mnie tylko na 135). Rwanie z klocków 80 dwójką i trójką kilka razy, 85/2 (rekord), 90/2 (rekord- w ogóle pierwszy raz udało mi się to [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia ale i tak na glacę się golę :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 116 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Przez jakiś czas mam już stagnację. Chciałbym zrobić jakiś lajtowy w miarę cykl. Aby nie narażał zbytnio zdrowia, ale żeby trochę mnie ruszyło. Nie chcę [...]

[...] poszczególnych posiłków były takie jak wyżej. jeśli chodzi o trening 3 razy w tyg siłowy systemem 15-10-5 (co tydzień), po każdym treningu siłowym 30 minut biezni tempem 130-140 HR, w dni wolne 40 minut aerobów 130-140 HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim [...]