140

[...] sytuacji. Albo wada postawy ktora trzeba usunac droga cwiczen, albo gubiona pozycja technicza, albo po trosze to i to. Wazysz 80 kilo z hakiem. Twoj przysiad ma pewnie 140-160 kilo. Te marne 60 kilo na twoich nogach moze swobodnie latac gora dol od samego wybicia, to nie jest twoja granica ciezarowa. II) W poprzednim mikrocyklu (HSS-100 na [...]

sixshot: obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob - pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? To teraz mozesz zwiekszyc aeroby do 3x dziennie po 1h, i mozesz z rana pojezdzic ok 20-30 minut przed posilkiem. Wczesniej wrzucic zjedz [...]

Ja kupilem worek w go sporcie za 140 zl i jestem z niego bardzo zadowolony. Skorzany, wypelniony szmatami. Moim zdaniem nie ma co sie bawic w takie gowniane worki tylko warto uzbierac wiecej kasy i kupic cos porzadnego, cos co starczy na wiele lat. Co do zabezpieczania dloni to radze kupic rekawiczki. Uzywalem bandazy bokserskich, skore i tak [...]

stouje sie do rad. Wegli mam 210: owsiane platki - 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - [...]

[...] pkt 8. KORZYBSKI KONRAD ( TKKF TYTAN Police ) _ 170 kg - 111,18 pkt 9. RUFKIEWICZ MATEUS (TEAM RUFIAN JANIKOWO) - 160 kg - 109,49 pkt 10. STASIUK MARCIN ( Hektor Police ) - 140 kg - 96,91 pkt 11. BURZYŃSKI DARIUSZ ( HECTOR POLICE ) - 130 kg - 93,16 pkt 12. WAJDA MARCIN ( ATLAS JAROCIN ) - 130 kg - 80,68 pkt uwaga: OPOLSKI ARKADIUSZ -Tytan Police [...]

[...] x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło [...]

[...] Moje dane lat 25 wzrost 180 waga 86-87kg endomorfik obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. czyli średnia prędkośc jazdy 30km/h zużycie kalorii wychodzi mi okolo 370. dodatkowo w dni pn,śr,pt ogólno rozwojówka czyli ławka+hantle i takie tam oraz 5km rowerek [...]

biore att 140+kw

[...] sie wypalic co do objetosci czym wiecej serii tym lepiej wejdzie jednak w siadach i ciagach mozna nieco zmienic 3 ostatnie serie mialyby przeskoki po 10kilo poprzedzajace serie przeskoki po 20 kilo czyli nastepny mikrocykl 60-80-100-120---135-145-155 a za 2 mikrocykle 60-80-100-120---140-150-160 w ciagach powtorka tyle ze wszedzie +20kilo

[...] się chciało czasami być ekto... Dzisiaj łyknąłem sobie próbkę z szaszety jakiegoś Xpanda(energize chyba) którego kiedyś dostałem w gratisie. Przy przysiadach 90% CM, czyli 140 kilo myślałem że zacznę z tą sztangą biegać po siłce Tak mnie kopnęło w jaja że i 12 powt z tym ciężarem bym zrobił Jednak trening na azocie a trening bez azotu to jak [...]

no no w seriach- na jedynkach dzisiejszy trening B5 SQ do lawki 5x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 (ost.5x145) Lydki 1xmax MC 5x70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 (ost.5x165) Przedramie podchwyt-nachwyt SS 5 serii sztanga od 20 do 45kg Martwy w ostatniej serii juz bylo naprawde ciezko. Patrze dokladniej i jest 10 serii SQ i 11 serii MC- [...]

CZWARTEK 26.11.2009 Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 190 x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 x 2 serie w pierwszej serii w miarę poszło,ale w drugiej było ciężko ze sporą pomocą. Najwyrażniej poniedziałkowy trening pozostawił po sobie ślad w postaci zmęczenia/rozrywało mi klatę/ [...]

[...] Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 Kat.wag.60,0kg. 1.Skrabarczyk Grzegorz UKS Pover Kuźnik Chorzów 162,5 M.P sen. Miętne 28-29.03.09 2.Liwowski Dariusz Power Kuźnik Chorzów 140 M.Ślaska. Chorzów 14.03.09 3.Widuch Wojciech UKS Eugen Knurów 60 Otwarły Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 4.Wicher Mateusz AZS U.Śl.Katowice 62,5 AMP w TS Bydgoszcz [...]

[...] budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bóle mięśni lędźwiowych. Ból pojawia sie lekko przy ćwiczeniach mocno podczas grzbietow, martwego ciągu, dłuższego biegania Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: w normie Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): nie praktykuje Przysiad (MAX): 130

[...] ale pozytywnie nakręcona wirem pracy Dzisiaj po raz drugi robiłam interwałki roverowe: ROZGRZEWKA 3min - obciążenie 1 3min - 2 4min - 3 INTERWAŁKI 10x 2min/2min tętno 140/180 KOŃCÓWA 5min - tętno 143 5min - rilax... + spięcia i świece Wczoraj trening siłowy zrobiony, ale brak czasu na wypiskę ..i tak nie powinno mnie być tutaj [...]

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 1 / 2 60*6/ 62,5*6 80*6/ 82,5*6 100*6/ 102,5*6 110*6/ 112,5*6 120*6/ 122,5*6 130*6/ 132,5*6 140*5/ 142,5*4 ciężej , może przez to że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej martwy ciung 60*6/ 65*6 80*6/ 85*6 100*6/ 105*6 120*6/ 125*6 140*6/ 145*6 160*6/ 165*6 170*5/ 175*4 [...]

[...] z kury 100g 100 21,5/1,5/0 Oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /570kcal (25,7/32/37,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /105kcal (12/1/12) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,5/2/37,5) twaróg 100g 130 19/4/4 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /425 (19/34/4) =3318,3 (187,65,65-2,6/206,55-2,86/140,2-1,94

fbw , czas 60 minut 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 15-12-10 / 15-17-20kg 2.wypychanie na suwnicy. 15-15 / 140-170kg 3.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 4.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 12 sztabek 5.wyciskanie hantli skos. 12-12-12 / 25-25-25kg 6.wyciskanie hantli na barki. 10-10 / 20-20kg 7.prostowanie ramion ze sznurem. [...]

Trening 16 25.11.2009 Przysiady Kostium titan centurion super plus(jesli komus to cos mowi bo mi nie ) 100 x 6 za plytko 140 x 6 jw 180 x 6 jw 220 x 2 dobra glebokosc lajcik Wyciskanie leżąc 20 x 20 60 x 12 80 x 12 100 x 12 120 x 8 4 serie Wyciskanie wąsko 60 x 8 80 x 8 100 x 6 4 serie Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj dostalem [...]

probowalem dzisiaj z enarenalem 10 mg , 1 godz po zazyciu cisnienie jeszcze bardziej mi podskoczylo z 140-80 na 150-90 a po 2 godz spadlo do 135-80 . Boje sie ze to nie wypali mi odbilo mi sie o uszy ze takie leki trzeba stosowac rownomiernie a nie okazjonalnie :( .