dziennik grzecha

fbw 5x5 , czas 55 minut

1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg
2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg
3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 52.5-55-57.5-60-62.5-65kg
4.młotki + prostowanie ze sznurem. 15-15+12-12 / 15+6-15kg+6sztabek

brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem

1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet
2.dobrze weszło, zapasu bardzo dużo
3.ostatnia seria już ciężko
4.dobrze weszło


przysiad -


martwy -




mozecie ocenic trchnike z wczorajszego treningu



Dziś bez aktywnosći , dieta trzymana

fbw , czas 50 minut

1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-13-7 / 15-17-20kg
2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg
3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek
4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg
5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami
6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg
7.uginanie ramion ze sztangą. 12-12 / 35kg

brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie twist russian i 2 serie allachów a na przedramiona 2 serie młotków thora i jedna zwijania


1.stopa nie bolała, ale niewygodnie się hantlem robi
2.dziś podciągnięcia były pełniutkie
3.super weszło
4.bardzo ładnie na klatkę weszło
5.ok, dobrze było czuć barki
6.następnym razem może 15 kg spróbuję
7.super weszło, pompa niesamowita


# jutro aeroby pójdą
# żyły na bicepsie pomalutku wychodzą
# tłuszcz z klatki/dupy chyba wcale nie schodzi

fbw 5x5 , czas 55 minut


1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg
2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg
3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 55-57.5-60-62.5-65kg
4.młotki + prostowanie ze sznurem. 12-15+10-12 / 17+6-17kg+6sztabek

brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem


1.ok, lżej niż ostatnio
2.zmachałem się i to bardzo
3.dobrze, lżej niż ostatnio
4.dobrze weszło nawet

1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg
2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 70-75-80-85-90kg
3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg
4.prostowanie ze sznurem+uginanie ze sztanga. 18-15+12-8 / 17+6-35kg+7sztabek

wspięcia ze sztangą. zacząłem na 90kg a skończyłem na 110kg

przedramiona - parę serii na nie


1.ciężko się robiło wszystkie serie, ale zapas o dziwo był
2.męczy mnie to bardzo
3.ładnie weszły wszystkie ruchy
4.robiłem na szybkości i pompa na bica bdb

muszę zacząć katować brzuch , przedramiona , łydki. Zacząć się przykładać do tych partii a nie aby zrobić.Trening wszedł bardzo ładnie i jestem padnięty. Dieta też bardzo ładnie , w każdym posiłku oprócz okołotreningowych zdrowe tłuszcze (oliwa) , w każdym pełnowartościowe białko i w pierwszych 4 węglowodany. ocena szkolna dzisiejszej diety to 5+ . teraz jestem wykończony i spać mi się chce. Kupiłem od kumpla za 30 zł około 800g białka maximize 100% whey protein które biorę se do szkółki. see you later

Będę śledzić ! Tyraj ;)

fbw , czas 60 minut

1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 15-12-10 / 15-17-20kg
2.wypychanie na suwnicy. 15-15 / 140-170kg
3.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg
4.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 12 sztabek
5.wyciskanie hantli skos. 12-12-12 / 25-25-25kg
6.wyciskanie hantli na barki. 10-10 / 20-20kg
7.prostowanie ramion ze sznurem. 15+10+10-8+10+10-8+8+8 / 7+5+3 sztabek
8.uginanie ramion ze sztangą. 12-12+8 / 38kg-38+30kg

brzuch i przedramiona - porządnie zrobione


1.ok, nie lubię tego ale trzeba coś robić na tył ud
2.fajnie weszło, ruchy trochę spłycone ale pompa konkret
3.jakoś słabo dziś mi szło
4.dobrze weszło
5.pięknie , next time może 30kg spróbuję
6.dobrze weszło
7.pompa... nie można robić poręczy bo łańcuch za krótki i tylko 12kg wchodzi na niego
8.tu też bardzo ładnie weszło


DIETA :} bardzo ładnie trzymana, dziś w posiłku przed treningowym za dużo zjadłem i za wcześnie na siłkę poszedłem przez co czułem dyskomfort

fbw 5x5 , czas 60 minut


1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg
2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 75-80-85-90-95kg
3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 57.5-60-62.5-65-67.5kg
4.uginanie ze sztanga. 18-10+5 / 35-38+30kg
5.prostowanie sznura. 15+12+12-8+8+8 / 7+5+3sztabki

przedramiona i brzuch - porządnie zrobione


1.zapas mały jest
2.bardzo męczące , zapas jest
3.płynnie i ładnie
4.dobrze weszło
5.też dobrze weszło

DIETA - trzymana bardzo dobrze

fbw 5x5 , czas 60 minut , wczoraj


1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg
2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 75-80-85-90-95kg
3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-4 / 60-62.5-65-67.5-70kg
4.uginanie ze sztanga. 15+10-15 / 35+30-30kg
5.prostowanie rąk z linką. 15+12-12+10 / 10+8sztabek

przedramiona i brzuch - porządnie zrobione


1.bez zapasu
2.bardzo męczące
3.jednego powtórzenia zabrakło
4.dobrze weszło
5.też dobrze weszło

DIETA - trzymana bardzo dobrze

Siema,

Przy siadach siadaj głęboko tzn. dupą szuraj po piętach. Nogi rozstawione delikatnie na zewnątrz. Plecy bardziej wyprostowane i kolana schowane. Sztange chwytaj najwężej! jak możesz i łopatki ciaśniej na plegarach.

Martwy wygląda ok. chociaż podryw sztangi mógłbys robić dynamiczniej a druga faze spowolnić.

cygaret - staram się minimum do kąta prostego (w pierwszych seriach głębiej), dlaczego sztange jak najwezej chwytac i jak te kolana schowac ?


fbw 5x5 , czas 50 minut


1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg
2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 80-85-90-95-100kg
3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 60-62.5-65-67.5-70kg
4.uginanie ze sztanga. 15+11-12 / 35+30-35kg
5.prostowanie rąk z linką. 15+12-15 / 10+8sztabek-10sztabek


1.ledwo co , słaba głębokość
2.w ostatniej serii 2 powtórzenia z garbem ,więcej się to nie powtórzy
3.ok
4.dobrze weszło
5.też dobrze weszło

DIETA - trzymana dobrze, ale luźno , wpadnie jakiś lud , słodka bułka itp.


+ wczoraj gra w piłkę , jutro pewnie też