140

[...] kg 56. 1 miejsce 92,5 kg Bielak Mariusz Reevers Bystrzyca Kł. w czwarym podejściu rekors polski 95 kg 60. 1 miejsce 92,5 Sztafa Marcin Reevers Bystrzyca Kł. 67,5 1 miejsce 140 kg nowy rekord 75 1 miejsce 140 kg 82,5 nie pamiętam ale około 140-150 90 1 miejsce 120 kg 2 miejsce 92,5 kg 100 1 miejsce 150 kg 2 miejsce 120 kg Kamil Kasica [...]

[...] że dzisiejsza próba wyjaśnienia istoty problemu będzie czytelniejsza i lepiej zrozumiała! Organizm przeciętnego, dorosłego, zdrowego mężczyzny wymienia dziennie ok. 140 g białek. Białka kontrolują wszystkie procesy życiowe. W efekcie swojej pracy zużywają się i muszą być zastąpione nowymi. U dorosłej osoby (zdrowej i nieobciążonej [...]

[...] – 5:05; 2. Bartłomiej Przedwojewski (MUKS Juvenia Głuchołazy) – 5:08; 3. Michał Knapik (ZKS Unia Tarnów) – 5:11; Juniorki młodsze, 2800 m + 140 m – 140 m 1. Natalia Strzelecka (LLKS Osowa Sień) – 12:21; 2. Justyna Jendro (LUKS Podium Kup) – 12:46; 3. Natalia Wacławska (MKS Halicz [...]

[...] 155/2x2 170/1x3-6 2) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 172,5/1x3-6 3) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 175/1x3-6 4) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 177,5/1x3-6 5) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 180/1x3 6) 20/8x2 50/6 75/5 100/4 120/3 140/2x2 160/2x2 182,5/1x2-6 7) 20/8x2 50/6 90/5 105/4 [...]

NOWY TRENING !!! NOWY ROZKŁAD MAKRO !!! WTOREK DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. wafel ryżowy, masło orzechowe 4. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona *trening* 5. whey, kiwi, gruszka, śliwka 6. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona >>> marchewka [...]

[...] 165,0 X 104,04800 160,0 9 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE, POLSKA 90,0 0,6384 155,0 160,0 162,5 X 102,14400 160,0 10 GOLONKA SŁAWOMIR 1993 RZESZÓW, POLSKA 86,4 0,6523 140,0 145,0 150,0 X 94,58350 145,0 DO 100 KG MĘŻCZYZN SŁUŻBY MUNDUROWE MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. [...]

Jak czczesz przecwiczyc sobie kombinacje na worku 140 cm?! Uderzasz np. lewy, prawy, i lowKING w powietrze! To teraz odwrotna sytuacja, gdy sparujesz z karlem 140 cm, to zeby wyje*ac mu poprawnego HK musi on wejsc na taboret, bo middle kick na glowe sie nie liczy hahah :) Zupełnie nie rozumiem Twojej argumentacji i tego czemu miałbyś uderzać w [...]

Jak czczesz przecwiczyc sobie kombinacje na worku 140 cm?! Uderzasz np. lewy, prawy, i lowKING w powietrze! To teraz odwrotna sytuacja, gdy sparujesz z karlem 140 cm, to zeby wyje*ac mu poprawnego HK musi on wejsc na taboret, bo middle kick na glowe sie nie liczy hahah :) Zupełnie nie rozumiem Twojej argumentacji i tego czemu miałbyś uderzać w [...]

Alicja Klyńska, Gdańsk – 325,26 pkt. Trójbój 325 kg (Przysiad – 122,5+ wyciskanie 62,5+ martwy ciąg 140) Martyna Stępień, Kurzętnik – 225,63 pkt., 217,5 kg (82,5+35+100) Karolina Sepetowska, Kurzętnik – 176,94 pkt., 155 kg (45+35+75) Mężczyźni: Marcin Stankiewicz, Gdańsk – 400,5 pkt., 600 kg (205+135+260) Patryk Zagórski, Gdańsk – 394,57 pkt. , [...]

[...] 12,8,6+6-8 (40, 60, 70 ->50kg (bez odniesienia) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 8, 10, 11 sztabek ) Serie laczone cw 3 i 4 -ciagi j.w. ( 100 (100), 120 (120), 140 (140)kg) Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia (Jacek mnie zabije - robiłem hantlami znów ) Biceps -uginanie na lawce skośnej ze [...]

[...] robić ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg Za***iście wchodzi cały czas! Pod koniec łydki pękały, aż myślałem, że się zesram Podsumowanie: [...]

[...] NIE WIDZIELI, A UWIERZYLI! Dlatych jednak co trzeba wszystko pokazywać bo NIGDY nie wierzą, nagrałem dzisiaj filmik z ostatniej serii siadów. Nie wierzyliście, że biore 1 x 140 kg? No to wziąłem 4 razy! Przed treniniegm: 3 kaps Thermo Speed Extreme. NOGI 1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 100 kg - 10 x 110 kg - 8 x 120 kg - 6 x 130 [...]

[...] wysuszylo jeszcze po yebanym 1,3d tak mnie odwodnilo ze bf wyglada na 10-11% dobra koniec pyerdolenia, wypiska: Wyciskanie lezac 20 x12/60 x12/ 80 x8/100 x6/120 x3/120 x3/140 x2/140 x2/165 x1/165 x1/195 x0,5}:-(((/190 x1/190 x1 Dociskanie 195 x2/195 x2/195 x2/200 x1/200 x1(z pomoca) choy wie czy dobrze zapamietalem ale cos takiego bylo Aktywne [...]

[...] do siebie. Jednak są to bardziej "interwałki", niż jakiś hardkor. Nie mam czasomierza, więc liczę okrążenia na bieżni. I tak naprzemiennie trucht i prawie max: 600m, 60, 140, 60, 140, 60, 140, 60, 500m. Dziękuję za link do kalkulatora. Zbytnio nie wiedziałem, który wynik przeczytać, więc zrobiłem screenshota: [...]

DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

Witam, treningi w ostatnich dniach: Klatka i barki Wyciskanie sztagi poziomo 5s 15x60, 12x100, 8x120, 4x140, 10x120 Ściąganie linek w bramie 4s 20,15, 12, 12 Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10-12 45kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 5s Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s +20min aerobów Plecy Wiosłowanie sztangą 6s 15-10p [...]

[...] Mój przykładowy trening pierwsze 8 tygodni czyli do połowy lutego przygotowań do Mistrzostw Świata 20-25 maja pn rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 8 150 kg 4 po 2 170 kg triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar sr rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 6 155 kg 2 po 2 175 kg 2 [...]

Ale teraz w związku z planem ustawię sobie strefę najlepiej 140-144 Kurcze bardzo ciężko będzie Ci trzymać obroty z tolerancją do czterech... Ja teraz mam 140-150 ale jak się wychylam to poza 150 poniżej 140 to nie spadam raczej %-) Tak czy inaczej trzymam kciuki za 10km i chętnie poczytam jak taki dystans aktualnie Ci "wychodzi", ja w niedzielę [...]

[...] było pod górkę w niektórych momentach trochę biegałem więc myślę ,żę jak najbardziej nadrobiłem. Potem 2 h po tym już normalne cardio 40 minut. Najpierw puls stabilny 135-140 potem troche podkręciłem 145-150 i na koniec spadł przez ostatnie 5 min na 140. Ogólnie to ch**nia kondycje złapałem pikawa dobrze pracuję i już muszę nieźle zap*****lac [...]