[...] poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym, trening biegowy. W sumie 5km (1km przy 140 bmp, kolejne 4 w tempie wyścigu z minutą bardzo wolnego marszu przerwy po każdym km). Biegłem w tempie 11.5km/h (lvl 1). W kilku momentach musiałem gwałtownie zwolnić ze [...]
[...] kolorowo w dzienniku %-) http://i60.tinypic.com/28b8gia.jpg ***TRENING*** *Lower Power* Przysiad 54, 64, 74, 84, 94, 102, 107, 112, 117kg x 3 Rack pull 54, 74, 94, 112, 123, 132, 143, 153kg x 5 Wykroki ze sztangą 54kg x8 x8 x8 Uginanie na prasie 35, 40, 45kg x 8 + kilka serii kołka na brzuch A dzisiaj tylko 35min aerobów przy tętnie ok 140 :-))
[...] boli i jest wzdety. Moze to moj metabolizm nie nadaza z trawieniem i stad te dolegliwosci? Chcialabym pokombinowac troche z rozkladem rozkladem. Na razie jem: DT 2300 140/70/280 DNT 2100 140/70/230 Musze pomyslec co z tym zrobic, jakos to sobie od nowa poukladac. Nie chce zbytnio zanizac kalorycznosci, bo i tak na niej cm leca, a waga sie [...]
[...] znikomy ruch samochodami mam już upatrzone 2 kierunki kondycja rośnie (w nawet dość mocnym tempie) pikawa pracuje już bardzo równo, w początkowych ~25minutach na poziomie 140, potem idzie do góry na 150 ~8 minuta - zbieganie na mocno pochyłym odcinku ~32 minuta - wbieganie na odcinku z 8minuty (różnica wysokości ~15m na odcinku ~200m) praca [...]
[...] superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę kolejności ćwiczeń, żeby wiecznie nie zaczynać treningu tych samych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia również dla pobudzenia maksymalnej liczby [...]
za granice jade do pracy.a 1cm w rece po 3 tygodniach.plus 8kg na lawie w seriach serie konczylem na nogi 140 a teraz 150.plus kg każdy tydzień na plus.to nie wiem czy taki slaby Zmieniony przez - jara200 w dniu 2014-04-30 15:12:20
[...] wiem jak to jest z tym dodawanie kalorii i makroskładników. Ja zrobiłem to tak i proszę o podpowiedzi czy dobrze czy źle 21.04.14 r waga 60,3 kg kalorie 2800 kcal ww 420 g b 140 g t 62 g to podzielone na 5 posiłków ale teraz waga stoi i dodałem 300 kcal po 100 do b, ww i t 01.05.14 r waga 60,5 kg kalorie 3100 kcal ww 445 g b 165 g t 73 g Tylko [...]
[...] 178 134 144 Dystans: 1500m Tempo: 6:23 standardzik pikawa bardzo fajnie równo wkręca się na 140 i trzyma ten poziom na krótkich odcinkach już jest dobrze Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
[...] b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): spoko 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze maxow ale cos okolo -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 A wiec koledzy, prosze o wasza rade. Obecnie jestem na cyklu w celu budowania masy, ale chcialbym po tym wycinke zrobic, co mi [...]
[...] Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 18:00 51:50 7 /10 699 140 158 Dystans: 7300m Tempo: 7:06 dziś miałem bardzo ciekawe bieganko postanowiłme pobiec nową scieżką, no i słabo to wyszło, [...]
[...] Brak foty z pulsometru po cardio myślałem ,że mam i wyzerowałem pulsometr żeby włączyć na trening na nowo.Ale poszło 40 min ponad 500 kcal spalone puls średni ze 140. Dieta Przed cardio 11;00 50 owsa 5 białek jaj 14;00 po cardio 100 owsa 5 zoltek 2 całe jaja 18;00 przed tr kasza 100 g piers 170 21 po treningu 100 kaszy 170 piersi 23 [...]
[...] Wskok na ławkę 43/39/43 30/33/34 PP 20kg 18/16/11 12/14/10 Wioślarz 14/10/10 13/12/10 SUMA 140/109/102 98/93/84 W pierwszym obwodzie dawałam z siebie maksa, w sumie w póżniejszych też tylko już tak nie miałam sił. Po każdej minucie musiałam usiąć i [...]
[...] ostatni skończyłem w październiku 2013 - testolic prop 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1966 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: 140