140

[...] - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (17 g) Marchew (140 g) Pietruszka, korzeń (50 g) Papryka zielona (70 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 [...]

[...] - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (17 g) Marchew (140 g) Pietruszka, korzeń (50 g) Papryka zielona (70 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 [...]

17.03.14 Przysiad 95-110-125-140-155x5 WL 90-105-120-135x5 150x3+2 z pomoca Wiosłowanie szerokim nachwytem 70-90-110-130x8 140x6 biceps na bramie 4x12 całe stosy nachwyt na wyciagu dolnym 4x12 cały stos modlitewnik młotkowy 3x10 27kg sztangielka przedramie podciaganie z obciążeniem 8x20kg 6x35kg 5x50kgx2 brzuch

[...] wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 230 x 6 przysiad na bardzo wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 15 łydki: 6 serii przedramię i brzuch po 7 serii Trening bardzo dobry w ostatniej serii przysiadu [...]

Obecnie zastanawiam się jak ja w siebie wepchnę 140 g Ww. Dla mnie masakrycznie dużo :-D. Bardziej mnie to absorbuje niż ćwiczenia :-P

Dobra zrobię tak będę mierzył ciśnienie do końca cyklu 3 razy dziennie i jeżeli wartości przekroczą 140/100 to wtedy będę kombinował po lekarzach :-) na razie 1 kg do przodu .

http://imageshack.com/a/img59/6567/8c3t.png waga 92kg, wzrost 193 Aby utrzymać wagę Kalorie 3746.98 Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, [...]

[...] nie trzymam diety ale jem twarogi i uzupełniam diete białkiem także daje rade :D Wyniki: ławka leżąc:100kg MC:nie sprawdzałem ale 120kg na 6x bez problemu także około 140 lekko przysiad:110kg łapy:37cm mało i nic nie idzie niewiem co zrobic klata:108cm i też stoi w miejscu udo:60cm pas:87cm ale do wakacji pewnie pare spadnie :D chciałbym [...]

Nic lepiej s pomuje jak dobre dawki aakg, cytruliny za około 140 zeta kupisz 250g aakg i 250 cytruliny, i masz na 50 treningów dawki 5g aakg, 5g cytruliny i nie ma mowy by nie spompowało, Jak chcesz kompleksowy to np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html dobrze pompuje. Seuple weidera drogie i dla tego nie popularne u [...]

[...] sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotki: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 6 170 x 3 180 x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 8 120 x 8 140 x 6 150 x 3 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 Trening całkiem dobry, intensywność ok i [...]

@Oxytone - no tętno mam spore ( 140-195!) przynajmniej tak wskazuje mi pulsometr , rozpisywałem wszystko sam a coś byś poprawił ?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 18.03.14 DT / dzień 15./ trening 10. Rozkład BTW będzie cięcie 140/50/i ww też na pewno mniej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecb6b2fa60941cf92bc2691e2d230be.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, cukinia Napoje: woda 3l, kawa x4 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed [...]

[...] się dopingiem-sprawy wyglądają trochę inaczej. Poza tym bynajmniej nie trzeba więcej podnosić,by być lepiej zbudowanym. Progres siłowy to tylko jeden z WIELU faktorów warunkujących wzrost. No i nie napisałem istotnej rzeczy-otóż pisząc "duże" ciężary,miałem na myśli +200kg w MC,70kg w pompkach na poręczach,140/150kg w WL przy wadze 85kg.

[...] mięta, pokrzywa) Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk 19.03.2014 DNT DIETA 1 639,4 kcal b: 109,8 g (26,8%) ww: 140,6 g (34,3%) tł: 70,9 g (38,9%) 1. jajka na miękko, grejpfrut 2. sałatka z indykiem, olej lniany, marchewka, jabłka 3. sałatka z indykiem, olej lniany 4. fasolka, benecol [...]

[...] x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 6. Pendlay rows 4/5s [...]

[...] cel to masa ale bez nadmiernego zalewania . Moje wymiary na zimno wzrost 182 cm waga 85 kg klata około 112 biceps 43 Udo 63 talia 89 Wyniki siłowe wyciaskanie płasko 140 przysiad nie wiem ale około 160 martwy ciąg ostatnio nie robie ostatnie jak robiłem było 160x3 wyciskanie na barki 60 kg x 10 ale opuszczam do samej klaty Zapraszam do [...]

Witaam. Chcę zrobić cykl turanabolem . Co o Tym myślicie ? da to jakiś efekt, chodzi głowni o przyrost siły. Wiek : 18 Wzrost: 180 Waga: 82 Kg Biceps : 40 cm Wycisk ławka: 140 KG

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: W porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: - Martwego i Przysiadu do tej pory nie robiłem ze względu na wiek . Zmieniony przez - FRUIT w dniu 2014-03-19 20:57:21

[...] WAGA CIAŁA:90 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:12,3 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 115x10 MARTWY CIĄG: 140 x 7 (dzisiaj sprawdzane) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 x 10 (nachwyt w pelnym opadzie) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie stosuje [...]

[...] 150 :) I reszta danych serducha. Min 78 ( jak zaczynałem ) Max 170 (około minuty jechałem coś ponad 34km/h, oddychałem cieżko, ale rezerwa jeszcze była) Sredni około 140 chyba. Jadąc swoim tempem , czyli ponad 20km/h fajnie mi sie jechało ale wskazywał zegar około 156. Tyle z pierwszego kursu ... pozdro [...]