[...] poprawia sie o ok 10 cm w 2-3 miesiace...wiadomo-kulturysci,to nie 70 kg lekkoatleci....proponuje tez mierzyc trojskok obunoz z miejsca-taki dosc dobry wynik to 7,5 m,130 kg kulomioci osiagaja ok 9 m... na fimie-gosciu po 90 dniach programu treningowo-zywieniowego P90X,ktory w duzej czesci opiera sie na cwiczeniach plyometrycznych(plus [...]
[...] Szczególnie w ćwiczeniach w obwodach zejście z ciężarem na rzecz ciągłości w seriach. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A W IV. tygodniu nadal rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału (oprócz dwóch zagapień/sił wyższych). Główne źródła węgli: jabłka, strączki i [...]
39/84 DT-obwody MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278cf9b991df46479d9849af17329a39.png +brokuł.. i więcej nie pamiętam, ale nie było dużo. TRENING rozgrzewka: 7 min skakanka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01e44508c1f405a8fb34fa6a110e67b.jpg ad: 1. ma-sa-kra-tor! powiedzcie mi czemu w ogóle ćwiczy się z [...]
79/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29025a3d153049d092df6c00f50d1cb0.png +sałata, papryka, kapusta, warzywa w sushi, marchewka +suple +1x kawa, herbaty: czarna, zielona, zioła będą przed snem TRENING rozgrzewka, HIM i HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ce76405bf5445a7b51313616329d31c.jpg ad: 1. w seriach x25 progres +2 kg, w [...]
[...] 18-tkach a haki usadzalem na 24kg. wyciskanie leżąc sztangą + proste siedząc z hantlami + podciąganie do klatki w opadzie tułowia sztangą - kilka obwodów wyciskanie na 130-140kg, proste na 7-15kg i podciąganie w opadzie do 100kg cały trening wykończyłem walką z cieniem z hantlami i bez nich. W systemie interwału 20 sekund intensywnej pracy [...]
[...] na "poprawę pracy jelit":-) Może, aby było Ci łatwiej streszczę wszystko krótko: 20.09 start redukcji 1800kcal rozkład różny, za mało białka 20.10 1700kcal mniej wiecej 130/60/150 wprowadzenie enzymow trawiennych, siemienia lnianego, galaret, wyeliminowanie nabiału 20.11 rotacja 4 dni 140/50/140 1 dzień 140/70/140 20.12 Regeneracja [...]
[...] g pierś z kurczaka 200 g olej lniany 15 ml Posiłek 3 Makaron pełnoziarnisty 100 g Udziec wołowy 200 g olej lniany 15 ml Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100 g Tuńczyk 130 g Olej lniany 15 g Posiłek 5 Bułki wieloziarniste 3 szt łosos 300 g Posiłek 6 10 jajek w tym 3 całe makaron pełnoziarnisty 100 g Suplementacja Rano - krea 1000 [...]
[...] do 120 kg ale tylko z jednej strony, wiec zeby zaoszczedzic mu pracy zaczolem zakladac z drugiej ale cos mi sie pomotalo i zalozylem z jednej strony 10 kg wiecej (w sumie 130), on nie zauwazyl kladzie sie i zabiera sie do podnoszenia. Opuszcza... i nagle jedna ręka *** w dół my z kumplem myslimy ze sobie poradzi wiec czekamy chwile ale widzimy [...]
[...] spadł a 2 bedąc z zabezpieczeniem sciągnął kumpla na bok tak ,że wypadł przez drzwi(nieuzywane) na korytasz siłki 3 gada 2 koksów z weeteranem-wiesz ile na klate biore-o ile-130-uhuhuhu a co ci tak siła skoczyła co bierzesz? koks ,że mete veteran nie boisz się ,że coś ci od tego będzie-no kumel mi mówił ,że mozna od tego mięc tego no [...]
[...] siłkę na miejscu (16km) ,dodatkowo biegałam,jeździłam na rowerze.Miske trzymałam ,ale nie miałam jak wpisać ne było Wifi ,a z tel. ciężko ale codziennie pisana i było 130/70/100 ... Czuję zmiany w ciele, jędrniejsze i ładniejsze się robi :) Wracam do rozpisek ... 08-07-2012 MISKA: Napoje: Woda,kwa,herbtazielona,zioła Suplementy:O3,Tran [...]
8.2.2013, start 16:45, koniec 17:50, waga 82,2kg ciag 70/10,10 ; 100/8 ; 130/8 ; 160/5 ; 185/8,8 klasyk 120/8 lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10 łączna objętośc: 14 350kg musiałem odpuscic kilka serii ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze [...]