130

[...] 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 29 Lat 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

130 zł

Żeby nie było, że się opierniczam: 1.SQ 40x10/60 x8/80 x4/100 x3/110 x2/120 x1/130 x1 2.Front 60 x8/60 x7/60 x7 3.Łydy stojąc 100 x25/100 x25/100 x25 Aero: 30min rowerek Dziś trochę skrócony, ale i tak ciężko więc luzik. Wszystko OK nie ma co się rozpisywac. Miska dziś trochę poza szablonem bo mam imieninki, więc jakiś kebson + fryty wlazły, zaraz [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo: -- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: brak -białko: 4 -węglowodany: 1 -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tyg 11. POZIOM [...]

[...] zakończony 3 m-ce przed trwającym 11. POZIOM BF%: nie wiem ale kaloryfera nie widać :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): różnie to bywa 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160x2 -przysiad: 120x10

[...] białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa III: omlet (gryczana, jaja, indyk, warzywa) Trening IV: omlet (gryczana, jaja, indyk, warzywa) V: halibut, warzywa 130/105/50 b: 118,6 g ww: 115,8 g tł: 48,8 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdf35c2138847d4acdfc71f28bef847.png Notatki Trening ciężko szedł, bo jeszcze zmęczona byłam. [...]

[...] CELE -więcej muskli -patrząc "gołym okiem" ;-) wyraźna poprawa jakości całego ciała -wyglądać jak ...............hmmmm "milion dolców":-} DIETA 1800kcal B130 T 65 W 175 chcę też wprowadzić dzień czystej nieliczonej miski :-) TRENING (konkursowy z trzeciego cyklu,zaczynam od 4 obwodów) 3 max 4x tygodniowo bez aero,mam duży [...]

[...] 10/ 10/ 10 4a. plank 3x max - był ale strasznie jakoś ciężko 4b. woodchoper 3x 10: nie mogłam wykonać tego ćwiczenia /zerwana linka/ zrobiłam podciąganie nóg w opadzie 30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a51e514fb794d85a25a68ecd5354b58.png

[...] 80 kg, mam siłę na dużo więcej ale się boję. Dziś ustswilem sztange na takiech stojaczkach na wysokości hmm 5 cm pod kolanem i z tego wyrywam. I do czego dąże. Na lajcie 130 kg pare razy wyrwalem i kolano nie dało o sobie znać. W plecy weszło perfect. Wnioskujemy: teść z ziemii mało a dużo powt czy teść że stojaka duże ciężary 14x12x10x8 i [...]

klata 110 przysiad 130

130 w klacie przy takich wymiarach:D

[...] się do jadłospisu podanego przeze mnie w pierwszym poście (wyrzucając jedną pierś z makaronem zastępując to rybą) wychodzi ~ jakieś: 3000 kalorii 277 węgli 196 białka 130 tłuszczy Więc jednak będę musiał zwiększyć gramy produktów w posiłkach. sołtys1987 Aby zmienić trochę smak, będę zmieniał dodatki i przyprawy ale [...]

Hmmm kolego nie proszę o poradę medyczną tylko o opinie na temat budowy minimalnej masy mięśniowej na gumach typu tubing... ;] Jest to możliwe czy raczej nie, ktoś próbował ? W reklamach te gumy fajnie wyglądają podobno złączone mają obciążenie 130 kg ale w zareklamować można nawet g**no dla tego pytam.

I w takim wypadku polecałbym robić progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 Sam w podobny sposób budowałem swoje podstawy siłowe. Później, gdy przekroczysz 200 kg w MC ,czy 130 w WL to zaczynają się schody ;-)

[...] 4kg (4/3x) 4kg (5/4x) 3,5kg (6/5x) Miska: 1 698,5 kcal b: 123,0 g (29,0%) ww: 148,9 g (35,1%) tł: 67,9 g (36,0%) + euthyrox, magnez, kombucza 23.06 Miska: 1 718,9 kcal b: 130,6 g (30,4%) ww: 144,7 g (33,7%) tł: 68,6 g (35,9%) + euthyrox, magnez Weekendowe miski liczone, ale nie ważone - korzystam póki można;-)%-) 24.06 Dzień 2. Rozruch biodra [...]

To polecam ekipę sfd. Dietetyk + trener za 130 zł za 3 miechy. Nieograniczony dostęp oraz na serio dopasowanie do potrzeb oraz możliwości. Ja, marcel i rafałrrr braliśmy od nich programy i raczej zadowoleni jesteśmy.

[...] w konkursie na barki niecałe 3 miechy temu), za tydzień podejście pod 72,5. na serio czuje się mocny MC - lepiej 120kg na 4 powtórzenia tylko 1 zrypałem wiec poszedłem po 130 i tam już 50/50... próbowałem sumo style - o mało co mi kolan nie rozerwało przy 80}:-( Dipy - tu już jazda ostra 25 kg na pasku, czułem że mięśnie pracują, obolałe [...]

Przy wadze 130 kg 2000 kcal to za mało, nie będziesz w stanie funkcjonować i wylądujesz w szpitalu. Wylicz 24 x waga x współczynnik aktywności(1,1 - leń 1,2 - umiarkowana 1,3 - praca stojąca 1,4- intensywne ćwiczenia+praca stojąca1,5 - wysoka aktywność+praca fizyczna). Później polecam Ci mieć rozkład 35% białka, 45% węgli i 20% tluszczy. [...]

[...] dla mnie . Nawet psychicznie się męczyłam że tak dużo obwodów ,ciągnął się ten trening jak flaki z olejem;-) czasowo 62minuty, ale fajnie:-) Im bardziej niewinnie wygląda trening tym bardziej daje po kuprze ;-) dostarczono 1 796,3 kcal b: 130,8 g (29,2%) ww: 169,3 g (37,8%) tł: 65,6 g (33,0%) http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-07-03

[...] ręka 4/ 5/ 6/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi: te ćwiczenia będę musiała zamienić/ za dużo czasu mi zajmują/ 30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92990617bc5740bb8d70a2b35baba73c.png