1. WIEK:31 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:130 -udo:60 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA:Tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Nigdy nie stosowałem 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:siła i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] do ok. 76kg, wtedy robiłbym też odwodnienie (przed ważeniem) także waga po redukcji musiałaby się wahać w okolicach 78/9kg. Cardio na masie, sam trening w postaci tabaty jest u mnie bardzo intensywny, dlatego po treningu siłowym tylko 30 min bieżni tętno 130-135, na reduckji, 60min j/w, a w dnt dodatkowo wieczorem dorzucam godzinę joggingu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Assault czy High kick lepszy pod psorty walki jako suplement przed treningowy?Jeżeli wyskoczyło mi troche pryszczy na twarzy a na pewno jest to od diety (białko) to chcę zejsc ze 150g białka na 120-130,ale czym podbić kcal wtedy węgle czy tłuszcze?Dodam że zależy mi na utrzymaniu wagi.
Micha 13/01/2014 110 b/ 60 t/ 130 ww - troche się rozjechalo, bo taki pyszny boczus dostałam wędzony domowa metodą i nie mogła opanowac. Co do treningu - na siłce wczoraj zero szans na cwiczenie, pozostał mi orbietk - 30 min. Ja nienawidze etgo urządzenia, wole bieżnie, ale te były oblegane. + troche na nogi na gimekologu, bo sie zwoolnił o dziwo [...]
DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb07f4ce3dc9434cbe7368f6bba076fe.JPG MISA ...a raczej koryto %-) kcal około 2000-2100 B 130/ T 70/ ww reszta ..tak jakoś mi wyszło, dziś apetyt na mienso /-)_ Edit: czy osoba która uparcie wstawia mi ocene 1 za dziennik, mogłaby napisać co z nim nie tak? Może jakieś wskazówki odnośnie prowadzenia, błędy wytknąć czy [...]
Ok, do czasu badań nie będziemy nic specjalnie kombinować, niech nam czarno na białym pokażą, co się dzieje. Póki co, podnieś kaloryczność do 1900kcal; białko 130-140g, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Dieta pod hasłem RÓŻNORODNIE :-> Różne mięsa, ryby (na czele z tłustymi morskimi), podroby, jajka, strączki (poza soją oczywiście). Masło (!!!), [...]
[...] proszę o więcej};-). ]Co mówią liczby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff565d12683d42bd95e99e2f6ee0faf9.jpg Dieta Od końca sierpnia do 14 października 2013 - 1700 kcal, 130/70/ -oczywiście zgodnie z zasadami Lejdis . Od 14.X.2013 rozpoczął się konkurs, co wtedy jadłam i jak ćwiczyłam możecie przeczytać w moim dzienniku konkursowym [...]
[...] lubią najbardziej, czyli ciągi kettlem na jednej nodze w różnych odmianach i wyczymka swingowa. Słuszne zmęczenie, doopka się cieszy, bo solidnie popracowała:-)) Micha - 130/150/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81867c3103dc481d8294026c62aedfe5.png Chwila na rozkminy: 1. Zejście z ciężarem w wejściach na ławkę to była świetna decyzja. Na następnym [...]
[...] 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 25/27,5/30 12 x 22,5/25/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbi 25 minut Miska BTW 130/70/110 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea66cd77ec04918a3cbcd79781102f6.png
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:---- 11. POZIOM BF%: Na potreningu pokazało 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130
[...] 18, 57 %. Treningi siłowe wyglądają tak cwicze 4-5 razy w tygodniu kazdy dzien to poszczególne partie . Moja cardio staram sie robić codziennie po 30 min . Teraz zwieksyłem do 35 min przy pulsie od 120 -130 i jest to jazda na rowerku stacionarnym . Patrząc w lustro nie zalałem sie tłuszczem ale duzych różnicy niż przed redukcją tez nie ma