130

[...] malin, zielona, mięta, lipa, bratek warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, szpinak, pomidor suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 150/75/130 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-24 Rozciąganie + może wypróbuję callanetics Mam dzisiaj PMSa giganta a daaawno [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 10,10 80 x 5 110 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 160 x 2 170 x 2,2 180 x 1 Swietnie szlo, 170 i 180 juz zeszlo do samej klatki. 180 nowa zyciowka. wycisk wasko 80 x 5 110 x 5 110+ 2 lancuchy x 5,5 system 15 90 x 15 + troche rozpietek

[...] Węgle wracają do menu wraz z większą objętością %-) Trening: 1. Highbar Squat Tydzień temu 1 seria na 130 x 6 Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. 180 kg przekoksa, 100 kg moje i 60 kg [...]

[...] Waga 68 66,7 68 Biust 99 97,5 99 Pod biustem 87 82,5 81,5 Talia 77 77 77,5 Pępek 92 90,5 92 Biodra 104 103 102 Udo L 60 59,5 59 Udo P 61,5 60,5 60 Łydka 36,5 35,5 36 Micha na jutro 1600 kcal 110 B/ 130 W + woda, zielona, czerwona itp. Ogorki kiszone, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b39ce8d7957449a3a48a9cca26411e4c.png

[...] czyt. z wszystkim sama będzie cięzko, szczególnie, że w piątek mam jeszcze imprezę firmową a w sobotę imprezę urodzinowa dziecka jakos trzeba sie zorganizować miska czysta 130/75/150 warzywa: full czerwonej kapusty, pomidor napoje: woda 2 litry, kawa x2, rumianek, pokrzywa suple: omega3, colagen, magnez [...]

Dwie sprawy. To, że sobie jechałaś godzinę na 120, 130 czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest [...]

wedle życzenia %-) przy tym wzroście to z 130 przy w miarę niskim bf %-)

[...] co dadzą i dolicze, a jak nie bedzie nic zjadliwego to dojem sobie po powrocie ;-D. Od godziny powrotu zależy tez jutrzejszy trenio. Jak sie nie uda, to bedzie we czwartek. 1600 kcal - 110 B / 130 W - pomidor, szpinak (wlasnie go zrobilam, ale pachnie skurczysyn ze juz bym go jadła ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb67a7287684d8084eb6c9c603d3724.png

[...] + 100g kury + 10 ml oliwy + wearzywo 3. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kury + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150g ryżu + 120 g kury + warzywo ( przed treningiem) 5. 150g ryżu + 130 g kury + 60g tataru+jabłko ( po treningu) 6. 125g twarogu + 10 ml oliwy + 30 g tataru Napoje: woda, kawa 2x , zielona herbata 1x Warzywa i owoce: kapusta pekińska , [...]

Teraz jem 478ww , białka 150,(tłuszcz 130) jak dam 2;1 to wywroci to się całkiem do góry nogami. Zaznaczę ze jestem ekto i raczej więcej wegli potrzebuje.

31.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 30, 40, 50, 60, 80) 10 serii x 5 powtórzeń x 110 kg 2a. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 130 kg 2b. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu, ale już ostatni! Od jutra mam znowu MultiSporta. [...]

Arphiel, zapamiętam sobie :) Zresztą Twoje filmiki są dobrą szkoła dla takich leszczy jak ja :) Micha na jutro 1600 kcal 110 B / 130 W + napoje i warzywa (kapusta kiszona, ogórki, pomidory) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6bf844d27f64306a9d8f2cc067becc9.png jutro śniadanie mistrzów - palcki z owsa polane jogurtem i owocami 8-) Zmieniony przez - [...]

filmik z przysiadu. wgrywał się 130 minut, nie wiem czy to normalne bo w tej technice to raczkuję http://youtu.be/GYWaI8RU-cY koorva nie wiedziałam że mam takie fałdy na bebzonie...88-O Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-01 21:58:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f375ed5f664ffa8a664c4c2606407b.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-01 [...]

[...] - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos tam czuje prostowniki. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to widze w lustrze ze kaptury [...]

[...] 100 x7/80 x12/80 x10 60 x12/80 x12/90 x10 70 x12/80 x12/90 x12 5. Wspięcia stojąc 4 x 12 80 x12/80 x12/90 x12/90 x12 70 x12/90 x12/100 x12/120 x12 80 x12/100 x12/110 x12/130 x12 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 20 x20/20 x20/25 x20/30 x15 20 x20/25 x20/30 x20/35 x15 20 x20/25 x20/25 x20/30 x20 aero nie bylo potrzebne bo lalo sie ze mnie ;) Yoo, [...]

[...] 5 x 20 85 kg piątkowy trening: Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 9,9,9,6,6,6 90 kg, 95 kg, 96 kg, 96 kg, 96 kg, 100 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 16,11,11,11 130 kg, 140 kg, 140 kg, 140 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg [...]

[...] Trening: 1. Highbar Squat No to ładnie zyebałem, rano nie mogłem sprawdzić ostatniego treningu z powodu awarii sfd i niechcący powtórzyłem ciężar... Za tydzień w takim razie 130 kg... Jedyną różnicą jest to, że udało mi się pas zapiąć na dziurkę dalej ;-) 125 x 5, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Z trisetu nici :-( 70 kg x 6, 110 kg x 6, 110 kg x 6, [...]

[...] niestety odpadł w tym tyg. z uwagi na @, ale nadrobię w następnym. Zrzutów z miski nie wklejam, bo zazwyczaj bazuję na podobnych produktach, pilnuję rozkładu 1700 kcal, 130B/ 75T/ 130 W +/- 10/20 kcal. Michę rozpisuję sobie dokładnie po to, by mieć orientację w zakupach i takie tam. Tak przy okazji, zauważyłam, że jem i... jestem głodna %-), [...]

[...] robie we wt/czw/sob -bo juz wiem, ze sie w srode nie wyrobie, zatem jutro co najwyzej troszke biezni, skoro zaczelo mi sie podobac, to ide za ciosem/-)_ 1600 kcal 110 B/130 W Napoje nie procentowe w ilosci zalecanej, warzywa: sur z kisz kap (tak na mojej stołowce pracowej widniala surowka z kiszonej kapusty) oraz brokul [...]

DNT ledwo ramionami ruszam, barki bolą, kurtke cięzko ubrać a i żebra u dołu tez bolą, a tak lajtowo wczoraj ten trening wyglądał }:-( miska 130/75/150 warzywa: papryka, ogórki kiszone, kalafior, pekińska suplementy: colagen, omega3, magne-100 napoje: woda 3 l, kawa x2, pokrzywa, rumianekx2, owocowax3 wstawiam pomiary sobotnie, są prawie bez [...]