WITAM! Mam do sprzedania ZESTAW na Siłe w skład ktorego wchodzi: SCIFIT Kre-alkalyn 130 kaps SCIFIT Gluta-lyn 120 kaps Optimum Amino 2222 BPI 1.M.R 224 g MUSCLETECH AMINO FX CENA do uzgodnienia GG 3618415 Zmieniony przez - mikosz85 w dniu 2011-12-20 13:04:50
[...] zrobilem swoja i od okolo roku cwicze w domu posiadam laweczke regulowana, stojaki regulowane, wyciag do sufitu, gryf prosty dlugi i lamany oraz 2 hantelki do tego okolo 130 kg obciazenia. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero pojecia o treningu jak i odzywianiu tak naprawde od roku cwicze jakims konkretnym planem i [...]
[...] będziesz musiała zwiększyć :-) no ale to Martuczka lepiej niech kontrolę zrobi \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c34b6e19e3074350a914ab62a05f89b1.jpg DZIEŃ 2 MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc267b0b8065448189ef53d5f9d3517a.png na szczęście głodna nie chodziłam, w brzucholku nie burczało więc się cieszę bo się tego obawiałam :P [...]
[...] Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g TRENING 17.00 - 18.30 [...]
[...] cwicze jakims konkretnym planem i staram sie jesc wiecej nie trzymajac diety. Wyniki silowe prezentuja sie nastepujaco WL kiedys 40 teraz 93 kg\ MC kiedys 90 teraz okolo 130 (z zapasem niemam wiecej obciazenia) przysiad na poczatku nie robilem a teraz okolo 60-70 kg w serii. Fotki z poczatku [...]
[...] boczne z linką wyciągu Jak ostatnio (jak zawsze…..) (15/12/10 12/19/19 kg) Aeroby: ponad 20 min rowerek szybkie równe tempo Chciałam zapytać jaki rozkład BTW mam sobie przyjąć na przerwę...na razie podpatruję Berry. Czy może być podobnie? Tak około 1850 kcal? Rozkład jakoś 130/90/130? Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-12-20 21:43:12
[...] 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130 g Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] się ma.. i to musi mi na razie wystarczyć. Plank }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Przed świętami jeszcze tren B. Dzisiejsza micha: 1700kcal B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a64108c5af6747a297c3b5f36025acbb.jpg WARZYWA kapusta pekińska, papryka czerwona NAPOJE 2 x kawa, 2 x herbata zielona, 1 l wody SUPLE TREC multi [...]
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6321990b88874facaa47f7bacd5d9dee.png TRENIO Dla odmiany@@-)DNT znów do późna w pracy, plecory napierniczają, więc tylko: - 80x przysiad - 11 razy pompka 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla [...]
[...] tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy w tygodniu bieżnia: 25 minut interwały (puls: 4 minuty 130-132 + 1 minuta 160-170) + sauna opcjonalnie. Codziennie zjadam 1200-1300 kcal, średnio 22 % białka, 60-70% węglowodanów i 7-15% tłuszcz. Grzechy (??) 0,5-1 butelka piwa [...]
micha rozkład: 1900, 150/85/130 warzywa: kapusta kiszona, kapusta włoska, woda, herbata tran w kapsułkach DNT I podbijam prośbę do szefowych o nakierowanie na nowy trening, bo mój obecny (trening dla początkujących) już się kończy, więc chcę ruszyć z czymś nowym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a77b43699c424bad5c05ec1f64b22d.jpg
[...] nad spiningiem. Generalnie wiem, że niema znaczenia na czym, ale trochę frajdy też chcę mieć. Spining najbardziej oddaje naturalny ruch, zakładam pulsometr i kręcę miedzy 130 -140 uderzeń. Ja kręcę różnie jak prozdrowotnie to te 2-3x30min, ale jak zależy mi na redukcji to jak się zaprę to i 6x60min. Ja bardzo dobrze reaguje na aero podczas [...]
[...] dyskwalifikuje. nie mialam jak nagrac, a szkoda, do oceny by poszlo. ______________________________________________________________________ wypiski: 81/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 -- ostatni taki podczas konkursu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4f98d7c3e714287bf8cb78e6a5568b7.png +próbowanie pasztetu podczas doprawiania +kapusta, pomidor, 1x [...]
[...] oburącz półsztangą RAMPA10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 poprzednio 62,5 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 15p 5. MC RAMPA6 72,5 x 6 92,5 x 6 112,5 x 6 132,5 x 6 poprzednio 130 x 6 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 30 x 12 poprzednio 30 x 10 33 x 12 poprzednio 33 [...]
21.12.2011 Dzień 41 BTW 130/reszta/130, 1700kcal ATG challange rano 80, wieczorem będzie 85 ;] "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów .... 12 burpee, 4 przysiadów Gorzej niż ostatnio ale więcej nie dałam rady - pewnie z niwyspania 4h ;( Rozciąganie i cwiczenia na plecy, HIM, HAM [...]