130

[...] :) Wieczór z lampką wina :-) aaa, i odebralam wyniki badan (kortyzolu se w koncu nie robilam), wszystko poza jakims MCV mam w normie. Micha - z musu DNT 1600 kcal -110 B/130 W Warzywa + wszelkie dozwolone napitki Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-02-15 21:59:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3809b0989ed24baf9939466e054d4ea2.png Zmieniony [...]

[...] 12.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 9 spalona Środa: 13.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 15 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece [...]

[...] 200g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 5 ml oleju lnianego 45 17 6 300 30 minut przed snem - 100g twarogu półtłustego 20 4 4 130 łącznie 229 100 127 2304 czy przykladowo takie jedzenie (zakladajac ze tluszcze ,proteiny i carbsy sie zgadzaja ) bedzie ok pod cykl redukcyjny na epi ?chodzi mi glownie [...]

[...] masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl miesiąc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 130 -przysiad:80

Micha na dziś 1600 kcal 110 B/130 W Jeszcze nie wiem czy DT czy DNT. zalezy jak sie dzien ułozy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aabe064c21d44589197141e9044ed51.png

[...] tego trochę :P Współczynnik BMR 2272.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3919.91 Węglowodany 55% 2155.95kcal = 538.99gram Białko 15%% 587.99kcal = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki tłuszczowej 20.3% Tak więc trening. Preferuj treningi łączone partie np klatka biceps, osobno plecy, barki triceps, i nogi osobono do każdego z tych [...]

1. Tak, 3 to jest takie minimum. 2. O płatkach masz uwagę odnośnie wymiennika węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z [...]

[...] kcal Tuńczyk z wody 60 g 15,1 g 0,5 g 0,0 g 0,0 g 66 kcal Ryż Basmati ugotowany 70 g 2,1 g 0,3 g 17,5 g 0,1 g 81 kcal Ser typu Feta 50 g 7,7 g 10,9 g 0,1 g 0,0 g 130 kcal Jajo 112 g 14,0 g 10,9 g 0,7 g 0,0 g 156 kca Waga B T W Bł Energia wszystkie produkty: 1127 g 99,8 g 52,3 g 172,8 g 17,7 g 1541 kcal dla 100g: 100 g 8,9 [...]

[...] 17 luty 2013 Waga : 77,5kg Trening biegowy-tlenowy na czczo 1caps thermo stim, 15g bcaa przed biegiem. Bieg trwał 27minut, i miał dystans 3,53km. Najniższe tętno :130 Najwyższe tętno :188 (podczas przyśpieszenia na 100m) Średnie tętno :145 INFO: Bieg był połączony z szybkim marszem, krótki dystans trwał tak długo ponieważ biegłem tak [...]

[...] totalnie inny wysiłek niż bieżnia. Ale czułem po prostu, że muszę wyjść na świeże powietrze. Kiedyś przez parę lat biegałem bardzo dużo. Oczywiście bieg z pulsometrem 120-130 HR. I jeden problem to kolona na bieżni nie bolą , a po dzisiejszym dreptaniu zaczęły mi pulsować kolana. Jutro opisze dokładnie co i jak, bo dopiero dzis do komputera [...]

[...] powinienem zrobić bardziej czysto i mniej fatu. Trening Dzisiaj trening POWER, to co tygryski lubia najbardziej %-) Same RAMPY 5. 1. Fronty 40/60/70/80/90/4x100 2. MC 70/110/130/150/3x160 3. WL 60/75/90/100/110 (1 z pomocą) 4. Wiosło podchwyt 60/70/80/90/100 5. PP 40/50/60/70/80 6. Uginanie hantla z supinacją 10/12,5/15/17,5/20 7. Francuz [...]

[...] + Vitamin E - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex - 2 kaps GABA 750 A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 [...]

[...] 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 rowerek 20 min Yo ogolnie zawsze na barkach wychodzi bardzo ciezki trening. Wyciskanie, [...]

ano, nie próbowałeś. Czyli ćwiczysz asekuracyjnie, dołóż ciężaru i do drążka i do wiosła. Wszystko oczywiście ma być dyktowane łopatkami. Przy 40kg na drążku grzbiet już się właściwie rozrasta i wiośle około 130-140kg, pod warunkiem, że będziesz to robił mięśniowo a nie używał rozpędu innych grup czy partii mięśniowych:)

Krewetko, nawet nie wiesz jaki to wspaniały pomysł, bo jak zaczęłam to wszystko wstukiwać to zwątpiłam };-) Wypiski 5.02- 18.02 Micha: B/T/W 130/80/150 wyjątki: 6.02- niedojedzona o jakieś 200kcal 14.02- nieliczona. Walentynkowa impreza ;-) z niedozwolonego weszła połowa bułki zapiekanej z serami pleśniowymi i dużo wina wytrawnego, ale ciii... [...]

Dzsiejszy trening 3A wyciskane leżąc 20 x 8 60 x 5,5 80 x 3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 koszula 140 x 3- od deski 10 cm 150 x 3 - od deski 6 cm 160 x 3- próba pełnych, brakowało ok 1-2 cm aby doszło do klatki, ogólnie lekko docisk 6cm 160 x 3 165 x 3 170 x 3 docisk 20 cm 175 x 3 190 x 3 system 15 90 x 15 młotki 30kg x 3,3,3,3 Bardzo [...]

Ciężaru dokładamy co tydzień. W Mc startujesz ze 130 kg i 10 kg co tydzień. Napisz mi jeszcze jak stałeś z ciężarami w nogach. fronty dałbym max 80-85 x 5, suwnica szeroko 240 x 10 Tak, pieczenie- mrowienie to BA na 99,9%. Dla pewności nie dawaj jutro cynamonu, ale daj betę. Pocieszę Cię, że ba powinna pomóc z wytrzymałością siłową, więc [...]

No to tak, niby najlepszy przedział to 130-135. Ja zazwyczaj tak właśnie robię, czasami podjeżdżam do max 140 to zalany jestem potem do tego stopnia, że aż leje się po nigach ;-)

na najwyzszym skosie pomiedzy poddupkiem a lezakiem jest ok 130 stopni wiec raczej barki nie powinny pracowac ;p

Byłem dzisiaj u endokrynologa. Mówiłem o problemie z libido. Zapisał mi Euthyrox 100 i mam brać na przemian z moim 75 (zostało mi aż 130 tabletek, właśnie sprawdziłem) - jednego dnia 75, następnego 100 i tak w kółko. Dopiero jak mi się skończą 75, to brać tylko 100 (nie wiedział, że zostało mi aż tyle). Jeżeli libido się nie poprawi, to mam się [...]