130

[...] g 11.00 - 100 g piersi z kurczaka + sałata z jogurtem + 20 g orzechów 14.00 - 100 g piersi z kurczaka + ogórki konserwowe + 50 g kaszy jaglanej 18.00 - 30 g izolatu 19.10 - 130 g kurczaka, 50 g kaszy, 50 g surówki z kapusty kiszonej czeka mnie jeszcze serek na kolację, whey i oliwa -------------------------- Niestety rano muszę się tej kawy [...]

[...] serii klaty zrobic na 5. Wiec pozmienialem trening na troszke inny. Wygladał on tak: Siady 120kg (HST) Prostowanie 75kg (HST) Lydki 115kg (HST) Klata pozioma 1 seria 130kg na 3, druga 135 na 1, trzecia 140 na 2 negatywy. Klata skos - wogole nie robiłem. Sciaganie drazka 90kg (HST) Wioslowanie 105kg (HST) Barki przod 130KG + 15KG 2 SERIE [...]

Martwy ciąg 50 x 8 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 4 145 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=7eICc4frj0s 155 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=CO8Kl_IjwfM Wiosłowanie: 55 kg x 6 60 kg x 6 65 kg x 6 Grzbiet ławka +Nakład 15 kg x 6/6/6 Biceps siedząc hantlami 12/10/8/6 Biceps sztanga 30 kg prosta 12/10/8/6

WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 120 x 3 koszula 130 x 3 koszula 135 x 3 koszula Dociskanie 125 kg x 4/4/4 bez koszuli Rozpiętki górny skos 6/6/6 Triceps na poręczach 6/6/6 z hantelkami 9/13/17 kg Brzuch 6 seri do zmęczenia

[...] Enanthe 200mge5d 4 Miechy Temu Metanabol Jelfa 20 mg ed Obecnie Stanazolol 20mged Testosteron Propionat 100mg e2d zdrowie Okej Dieta OCzywiscie to podstawa Wycisk 130-2 razy Progres jest (cykl) sie na Dzien Dobry Unoszeniu Tułowia a skupiam sie na podciaganiu Przysiad 120-6 razy Progres(cykl) Pozdro Zmieniony przez - ilan w dniu [...]

[...] gotowanej + kawałek papryki + 20 g orzechów 14.00 - 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g cycka + ogórki konserwowe trening 18.00 - zaraz po treningu 30 g izolatu 19.30 - 130 g kury + 50 g kaszy jęczmiennej + 4 brukselki (ble) czeka mnie jeszcze serek homogenizowany w ilości 150 g potreningowy Dzień ogólnie męczący. Spałam tylko 5 godzin i nie [...]

[...] to co w rozpisce) wczoraj na treningu: łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p (60/65/70/75kg) - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p 130/140/150kg klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p 25/30/35/40kg - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p 9/9/9kg - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, kozieradka B=150 T=66 W=130 Kcal=1700 Czy jest cos takiego jak przepompowanie mięśnia? Ćwiczył koło mnie jeden koleś i cały czas to miauczał, a robił uginanie sztangielek (5kg) z suspinacją i to [...]

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 + bandaże 120 x 3 + bandaże 130 x 3 + bandaże 140 x 3 + bandaże Przedni przysiad 50 kg x 6 70 x 6/6/6 Dynamika WL 50 x 6 70 x 6 90 x 4 90 x 4 Pompki na poręczach bez obciążenia 6/6/6/6

[...] Poprawa Masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: szczupła sylweta 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka:) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:180 -przysiad:130

Jaki sport/y uprawiam kulturystyka Staż treningowy (lata) 3z przerwami Wzrost (cm) 181 Waga (kg) 94 Obwód Bicepsa (cm) 40,5 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 94 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 85 Przysiad (kg) bd. Dieta? jest

[...] seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5 Wyciskanie z przed glowy na suwnicy 60kg/5,5,5,5 Szrugsy 10,10 [...]

[...] i ekscentrycznej przy cwiczeniach musisz czuc prace miesnia btw nie lepiej robic wioslowanie hantla zamiast tego wioslowania jedna reka polsztanga ?? do treningu dodawaj stopniowo aero na tetnie 120-130 ogolnie to powodzenia zycze Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-02-17 23:12:44 Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-02-17 23:13:33

[...] *** TRENING *** KLATKA Próba rekordu, trzeba trenowac do zawodów. 1. Płaska sztanga - 1 x 135 kg - 0 x 140 kg - 9 x 100 kg - 7 x 110 kg - 1 x 120 kg + 3 z pomocą - 0 x 130 kg + 4 opuszczanie http://www.youtube.com/watch?v=mb87fdlVgug http://www.youtube.com/watch?v=pUXzi9kdFag Troszke humoru Poszedł rekordzik, napaliłem się na zawody, [...]

A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 /185*1 -/-/155*3 /165*3 -/-/175*2 /185*2 -/-/195*1 /205*1 aktualnie życiowy wynik zrobiony [...]

Czesc Odin! Troche mnie nie bylo, a tu mam 130 strony do nadrobienia! No nic, troche mi to zajmie czasu, lecz na pewno bedzie warto Moja nieobecnosc spowodowana byla probnymi egzaminami, nauka... Bede sie staral dawac co jakis czas znak po sobie, na tyle na ile mi czas pozwoli. Zapraszam do mojego bloga

[...] 20.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 0x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 ---> ledwo 3. uginanie leżąc rampa 10 20 x 10/30 x 10/50 x 10/65 [...]

[...] optymalnego - ciśnienie skurczowe (tętnicze) od 120 do 129 mmHg oraz ciśnienie rozkurczowe 80-84 mmHg- zwane jest ciśnieniem prawidłowym - ciśnienie skurczowe (tętnicze) od 130 do 139 mmHg oraz ciśnienie rozkurczowe 85-89 mmHg - zwane jest ciśnieniem wysokim prawidłowym. masz podwyższoną wartość ciśnienia skurczowego rozkurczowe jest prawidłowe [...]

Sniadanie ok 8-9 200g jajek (3 cale) 200g serka wiejskiego 50g platkow owsianych orzechy włoskie 2 sniadanie 40g ryzu brazowego 130 g tunczyka(puszka)ZAMIENIAJ 10g oliwy z oliwek brokuly 1 jajko (60-70g) razem 38/26/30 przedtreningowy ok 14 60g ryzu braz lub kaszy grubej 200g piersi z kurczaka garsc orzechow brokuly lub szpinak 40/20/45 [...]

siła w klacie poszła do góry . 130 kg x 1 pojdzie juz :) dzieki za opinnie :)