[...] nóg w zwisie 10 10 10 10 Cele długoterminowe do 24.01.2010 Wybicia na nożyce 110 Zarzut 95 Rwanie 75 Przysiad przedni 150 Przysiad tylni 160 W.L 105 (3p) M.C klasyk 130 (3p) M.C sumo 130 (3p) Dzięki wszystkim za komentarze. demolub Te rekordy robione były 10.09.09 i 11.09.09 przy wadze 73kg. Innych wyników nie jestem pewien W.L i MC [...]
[...] proporcji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -nogi:130 -martwy ciag:130 to tak wlepiam bo zapomnialem
siemanko wszystkim:) (dołączam się do tego tematu żeby nie robić nowego:) mam problem z 2 odzywkami: BSN Thermonex 120 kap + Universal Super Cuts 3 130 tabs. Mianowicie nie wiem jak to jeść oba trepią za mocno, wy***any chodze jak po fecie;d Na Universal Super Cuts 3 130 tab pisze 2tabs 3x dziennie, a na Thermonex 3kaps x2 dziennie. i nie wiem jak [...]
siemanko wszystkim:) (dołączam się do tego tematu żeby nie robić nowego:) mam problem z 2 odzywkami: BSN Thermonex 120 kap + Universal Super Cuts 3 130 tabs. Mianowicie nie wiem jak to jeść oba trepią za mocno, wy***any chodze jak po fecie;d Na Universal Super Cuts 3 130 tab pisze 2tabs 3x dziennie, a na Thermonex 3kaps x2 dziennie. i nie wiem jak [...]
[...] Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 115-120% od polowy: Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% 3040*120%=3646kcal Zaczynam podobnie w DT i DNT. Od 120% . Wegle w granicach 3g/kgmc. Po 2 tygodniach wazenie + zmiany. W Dt będę dodawal glownie wegli (i bilaka). W DNT [...]
Trening 6 02.11.2009 Martwy ciąg 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 8 140 x 8 170 x 8 3 serie 180 x 8 2 serie Przysiady sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 8 150 x 8 po***aly mi sie krążki 140 x 8 3 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 220 x 12 240 x 12 260 x 12 280 x 12 Martwy na prostych nogach 70 x 8 110 x 8 130 x 6 4 serie 3 cwiczenia na [...]
termogenik + 20g amino prostych + kawa :) potem 45 aerobów tetno 130 interwały tez sa ok ale wole aeroby jak bym robił interwały wygladało by to tak 20g amino prostych + 50g -płatki owsiane potem termogenik a interwał 25min 5 rozgrzewka 20min 2min(170)/2min(130) potem 60g wpi pozdro :) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2009-11-06 08:50:05
[...] marsz, 5x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - pomidor, 130 gr. zielony groszek, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 170 gr. schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. [...]
[...] za***isty trening. Pobiegałem ale na nieco wyższym tętnie Pierw lekka rozgrzewka, a później: - 9,5 minuty na tętnie 170 (do 2,5km) - 500 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - 800 metrów na tętnie 170 - 700 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - ostatnie 500 metrów na maxa, końcówka na pulsie 180 Wrażenia po treningu jak po HIIT. Wcale nie [...]
[...] i diecie, przed miesiącem podniosl ledwo 100 kg (po 4 misiacach nie cwiczenia). Na rozgrzewce podniosl ledwo 100 kg 2 razy, pozniej ku mojemu zdziwieniu 120 kg, 125 i 130. Nie wiem skąd sie takie fenomeny biorą. Człowiek tu się meczy zeby wy*****a 150kg , trzyma diete, trening a tu przychodzi taki bez diety, bez treningu i 130 . Dodam, ze [...]
Po zakończonym cyklu treningowym przyjmuję maksy: 160/105/180 (sprawdzianów nie robię z powodu strasznego zaniedbania ostatnimi dniami) Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest. Nowy plan: Dzień 1 Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch Dzień 2 WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu [...]
dzieki piekne, wiecie przyszla mi do głowy taka mozliwosc zebym wstał powiedzmy o 5 rano, machnął 130 gram gainera, przespal sie jeszcze no i o 7 sniadanie... mialoby to sens? (jestem gotow na takie poswiecenia ;p) a drugie 130 g po treningu a w dnt 70 ok. 14:30 i 70 ok. 17... do tego mam mozliwosc uzupelnienia tego czystym bialkiem na wieczór, a [...]
[...] 520zl. Jakim samochodem by sie nie jechalo dostraczenie tego wynosi duzo drozej niz kurierem. Cena kuriera UPS (uzywam go gdyz jest najpewniejszym kurierem w pl). Ceny przesyłek kurierskich: do 10kg - 41 zl do 20 kg - 45 zl do 30 kg - 49 zl do 50 kg - 65 zl do 60 kg - 88 zl powyzej - paleta do 130 - ? od 130 do 200 kg na palecie - 188 zl + paleta
Trening dzisiaj WAGA(rano): 102.1 (cosik schudlem znowu) MC 100/6 130/5 140/5 150/5 Dociagania spod kolan (pierwsza seria przemienny druga nachwyt): 160/3/3 WL 115/6 150/2 162.5/3/3/3/3/3/5 BARKI DO GLOWY 70/6 85/5/5/5 I finito.... Troche zmian spowodowanych tym ze MC pierwszy raz robilem na poczatku i 130 bylo za lekkie Wiec zrobilem tak jak [...]
[...] sztangę i asekurować... Był co prawda szef siłki co na luzie byłby w stanie podać ale on nie bo nie. Więc ok, zdejmowałem sam. A było tak WAGA : 102.0 (z rana) MC: 100/6 130/4 145/4 160/4 (tu zacząłem technikę tracić i stwierdziłem że jedna seria wystarczy MC nachwyt: 130/4 100/6 WL: 115/6 150/2 162.5/4/4/4/3 Samo zdejmowane i już rozumiem [...]