Dzisiejsza miska czysta no i w końcu dociągnięta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 [...]
[...] duszone z warzywami i masłem, -jagody,figi suszone,izolat, -komosa ryżowa,krewetki duszone z warzywami i masłem, -płatki owsiane,jajkax3,orzechy włoskie, 1813kcal. BTW(130/65/177) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai powder,CLA,BCAA, N.O.-xplode2.0. Za dwa dni minie dokładnie rok od mojego pierwszego postu na sfd,a,że nie będę [...]
Hehehe właśnie się żaliłem że nie podniose pewnie 90 na klate i że inni biorą po 100 na klate i 130 na przysiad , żle mnie zrozumiałeś ;) Kurde nie wiem może coś nie wyszło mi z tymi ćwiczeniami bo już pompki na jednej ręce powinienem robic ps : A zdam relacje ile faktycznie podniosne na klaty i ile dam rade udzwigac w przysiadzie , ale to dopiero [...]
Dzień 3 z 56(13.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e5d77d161ff40a49cdc54ff94f094dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6366f7552ef445aa9723e6ff202d4a9a.JPG
[...] ZAKONCZENIA: creatyna monohydrant 1 cykl , jabczan 1 cykl , około 2miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130
2. WAGA: 100.5 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: creatyna monohydrant 1 cykl , jabczan 1 cykl , około 2miesiecy 6. DIETA: 90% -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie , bardzo malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata Lepiej dalej rób cykle na kreatynie bo [...]
Dzisiejsza miska BTW 130/70/100 Zaszalałam z owocami %-) Dzień bez treningu za to po pracy wzięłam córkę i pojechałyśmy na rowerach pozwiedzać okolice :-) Azzi trening jeszcze z czasów konkursu pupnego \-) Daje popalić dość fajnie :-) Mis dzisiejsze rowery to "zemsta" za tamte zakupy....oj kondycja u córki marna, ale wytrenujemy :-) [...]
ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32
Poszło mi ze 130 do 140 w przysiadzie i trochę w wyciskaniu(rekord na 1 powtórzenie) , jeśli chodzi o serie to znacznie w power clean (ciężar ciężko określić), push press (10kg), trochę podciąganie i pompki(10kg). Regeneracja była ok.Czasami zdarzało się że, trener zrobił mi siłowy trening na sw (ok.2 razy) to na siłowni robiłem trochę słabszy. [...]
[...] mam dużo na głowie ostatnio. Postaram się od tego tygodnia na bieżąco uzupełniać dziennik. środa 11.04.2012 wyciskanie RAW z zatrzymaniami na klatce 2s 20kg/10 60/8 100/6 130/4 165/3 rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10 sciąganie linki do karku x/10,10,10 skłony na maszynie 10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 15powt, [...]
[...] jest dopracowana. Caly czas czytam i zawsze znajde cos co mi tylko namiesza w glowie hehe. Stwierdzilam jednak, ze lepiej jesc wiecej tluszczy a mniej wegli z tym, ze te mi. 130 wegli musi byc na prawidlowa prace mozku i min. 1 gram tl/kg masy cialy by nie zaburzyc gospodarki hormonalnej... hehe chociaz moja i tak sie zaburzyla - przypuszczam ze [...]
Dzięki dziewczynki za życzenia - przydadzą się! };-) ______________________________________________________________ DT 2000kcal BWT 130/150/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21f79c64c8e64a0bb07bba856fe9bc43.png Warzywa: ogórek świeży, brokuły, cebula Suple: zma, tran, propolis, siemię Trening: Pierwsze podejście do 5x5 - ostro daje ten system w [...]
[...] wiem sama, bo u mnie ciężko z produktami, a i nie znam swojego ciała dobrze, bo mi się buntuje przez jelita. Może faktycznie zmienię: Zrobię rotację: przez 3 dni 1900 kcal 130 białka 140 węgli reszta tłuszcze i jeden dzień 2100 kcal 140 białka 190 węgli reszta tłuszcze Także do dzisiejszej miski musze wrzucić troche węgli - to sobie zaraz będę [...]