130

a co w tluszczach nasyconych jest nie tak poza tym ze sa niezdrowe? bo pracowal ze mna taki kolezka z 55 w rece mial mowil ze kolo 130 wazy, typowy kun brzucha nie mial wystajacego wogule a zywil sie wlasnie tematem typu 3burgery i 3 porcje frytek z majonezem mowil ze je to co kazdy tyle ze 2x tyle i dopija 6x dziennie szejka i idzie do przodu [...]

białko mozesz podbic do 130 g, tluszcze do 60-70, 4 i 5 posiłek do zmiany, poczytaj art 'co jesc w skzole'

[...] 150 10x 165 (poprzednio 165x8) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 100 15x 120 15x 130 15x 140 (poprzednio 140x10) Przysiad na hack-maszynie – rampa 12: Ciężar samych talerzy. 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 120 (poprzednio 110x12) Dzień dobry - rampa 12: [...]

Dobra dzięki bardzo na razie zjem te 130 tabletek i będę robił na sucho dopiero jak przyjdzie na to czas wezmę suple.

130 caps starczy ci na okolo 3 tygodnie. Dobry cykl to conajmniej 6 tygodni. Po tych 3 tygodniach dopiero kreatyna zaczyna sie dobrze wkrecac :) Zaczekaj troche a jak chcesz koniecznie brac to dokup najtansze mono. Zmieniony przez - harry333 w dniu 2012-01-06 19:29:58

jak masz jeśc 130 kaps krety to lepiej zrobisz jak wyrzucisz ją do kosza - zmarnujesz cykl

wzrost 180 waga 82 supple : zakonczona Saw + mono, teraz Beta-alanina, potem znow saw + mono+leucyna dieta od niedawana ale jest. full silownia kontuzje: brak MC 130 przysiad bez maxow ale ze 100 siadam ;) na klate 80 kg ;/ na barki 65 kg interesuje mnie masa miesniowa + sila Cwicze planem PUSH/PULL

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/309d65d8766142d5a51b348a214acce4.jpg DZIEŃ 20 MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0af592a8b5ef4645a3769b87ee295bab.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e22f22c30a9c402dae68c0ff416b0a84.JPG no to dobra.. podsumowując.. napuchłam od @ i doopa i serdle trochę się zmniejszyły.. ale ogólnie mija 3 tydzień redukcji 2 [...]

[...] na "poprawę pracy jelit":-) Może, aby było Ci łatwiej streszczę wszystko krótko: 20.09 start redukcji 1800kcal rozkład różny, za mało białka 20.10 1700kcal mniej wiecej 130/60/150 wprowadzenie enzymow trawiennych, siemienia lnianego, galaret, wyeliminowanie nabiału 20.11 rotacja 4 dni 140/50/140 1 dzień 140/70/140 20.12 Regeneracja [...]

Hmm zara policze ale chyba ok. jeżeli chcesz możesz białko do 130 dobić :)

[...] węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany Daj 130 jajek i dorzuć ze 150 mleka możesz wrzucić owoca warzywo 10:00 - Posiłek nr 2 SZKOŁA - 97kcal 97kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany Serek wiejski naturalny [...]

[...] ok. 11:30 Chleb razowy - 4 kromki Ser żółty Polędwica sopocka Jabłko Obiad ok. 15:00 Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb [...]

A ja zważyłem po ugotowaniu, sorry za błąd :D. To będzie gdzieś 40-50g kaszy czyli ok 168kcal, B:6, T:2, WW:3 zamiast tych 130. Tylko teraz kcal spadły mi do 1944, 133g białka, 69g tłuszczu i 193g węgli. ;]

[...] 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) Butterfly – 3x15: 15x 110 15x 120 15x 130 (poprzednio 120x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: Tutaj 4s unoszenie w przód na wyciągu dolnym + 2s wyciskania na takiej maszynie. SS 1a: Pompki na poręczach - [...]

[...] Chleb razowy - 4 kromki Ser żółty Polędwica sopocka warzywa Jabłko Obiad ok. 15:00 Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 [...]

[...] mi ocenić Pozdrawiam ps. Ale co do Reeboków, może miałem po prostu pecha, ale miałem dwa nietrafione modele. W jednych pobiegłam 2 razy i strasznie niewygodne i mam nadzieje sprzedać, jak nie to ponad 100zł w błoto. Były to modele za ok. 130-150zł. Ale oczywiście nie przekreślam butów Reeboka. Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-01-08 23:09:28

[...] sylwetki i zgodnie z twoja rada chce powoli dodawac mieso,bez wiekszego zalania.Dlatego uwazam na ww. z watraba to juz sie ciagnie od roku. Podwyzszony Alat i aspat,a zaczelo sie od mocnych lekarstw na tradzik. Norma to 40 w listopadzie mialem 70 a teraz znowu podskoczylo do 130. Zastanawiam sie ,czy wysokie spozycie bialka ma na to jakis wplyw.

ja mam karnet za poldarmo :D 45 zł full open a tak normalnie to 130

[...] g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g makaronu 13:30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 200 g piersi z kurczaka 80g orzechów włoskich +warzywa 21:00 250 g twaróg półtłusty 150 g tuńczyk +zdrowe tłuszcze 188g białka [...]

[...] :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5 Obwód łydki :37,5/ 36,5/ 37/+0,5 kurcze nooo @@-) i co tu dalej ? Przeciez nie moge zredukowac miski bo jem 1550kcal (130/80/ reszta) a trening bardzo lubie. Moglby moze ktos mi cosik doradzic ?