130

o nie o nie.. wrong mnie nie chce :'-( hehehe :-) Viki ja mam dokładnie to samo.. przypomniało mi się, że mam herbatkę dla nerwusów.. gulne sobie :-) MISKA 1900kcal BTW 130/reszta/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/583207415e85473c8b395956a784e76e.png Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-18 19:19:37

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67d9e2f0a5f34c6a8d6dde324ed47a9d.png Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - brokuł - papryka - pomidor TRENIO DNT - 70 x przysiad - 10 x pompka - 5 x spadanie (drążek) Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek ( za trzecim razem dupa mi opadac zaczeła, więc nei było 30 sek) 2. brzuszki na piłce 3x20 [...]

[...] nie byłam w stanie wyprostować do końca rąk bo już bym ich nie zgięła.. powinnam chyba zmniejszyć obciążenie, żeby technika nie kulała (bo docelowo na zdjęciach Obli prostuje to ja raczej też powinnam :-D) MISKA 1900kcal BTW 130/r/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6544f6df9a2f46df9b07218390e6daad.png Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-19 18:49:21

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b1648d8295f45b68d28a27a77014792.png Suplementy - omega 3 2000 mg Warzywa - ogórek - papryka - kapusta pekińska - brokuł TRENIO - 75 x przysiad DNT - za długo w pracy, po 13 godz średnio by to mialo sens, jutro rano pojadę, sprawdze czy się da;-) Ponawiam pytanie: - czy trening z poprzedniej strony może być? [...]

19.12.2011 Dzień 40 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: 2x czerwona papryka, 200g szpinak, kiszona kapusta na ciepło (na stołówce mam nadzieję że do tego cukru nie dodają), ogórki konserwowe (znalazłam takie bez cukru w składzie ;) Płyny: 1,5l wody, 3 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata, 0,5l cola zero ;/ Inne: 5g omega3, multi [...]

[...] boczne z linką wyciągu Jak ostatnio (jak zawsze…..) (15/12/10 12/19/19 kg) Aeroby: ponad 20 min rowerek szybkie równe tempo Chciałam zapytać jaki rozkład BTW mam sobie przyjąć na przerwę...na razie podpatruję Berry. Czy może być podobnie? Tak około 1850 kcal? Rozkład jakoś 130/90/130? Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-12-20 21:43:12

[...] dyskwalifikuje. nie mialam jak nagrac, a szkoda, do oceny by poszlo. ______________________________________________________________________ wypiski: 81/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 -- ostatni taki podczas konkursu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4f98d7c3e714287bf8cb78e6a5568b7.png +próbowanie pasztetu podczas doprawiania +kapusta, pomidor, 1x [...]

21.12.2011 Dzień 41 BTW 130/reszta/130, 1700kcal ATG challange rano 80, wieczorem będzie 85 ;] "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów .... 12 burpee, 4 przysiadów Gorzej niż ostatnio ale więcej nie dałam rady - pewnie z niwyspania 4h ;( Rozciąganie i cwiczenia na plecy, HIM, HAM [...]

22.12.2011 Dzień 43 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A Aero 20min orbitrek (tętno ok 140) B2) coś pokręciłam i zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/596abc60684f4f1899bca7eb7ca9733f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e625e81b113d4706b38375a68f441bca.png

[...] się trochę siłuję zanim jakąkolwiek zrobię.. ale powolutku na spokojnie i będę pompować więcej :D ten trening mi się o wiele bardziej podoba niż trening na nuki :) no ale ćwiczyć trzeba całe ciało :-)) MISKA 1900kcal BTW 130/r/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c3d5b1963e45dc91f872674ae9a520.png Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-23 18:45:03

[...] ogromny progres. Na starcie sfd nie byłam w stanie zrobić ani jednej, dziś poszło 20 (ciągiem, ze stękaniem i qrvami). MISKA Wystartowałam z : DNT/DA - B135/W200/T 73 DT - B130/W 250 /T 73 Skończyłam na: DNT/DA - 130 B/200 W/ 110 T = ok. 2300 kcal DT - 130 B/250 W/ 110 T = ok.2500 kcal Uwagi: Miska czysta. W ciągu konkursu kilka czitów (z [...]

[...] i energi do ćwieczeń... :-) fajnie tak się ćwiczy :-) Trening... 1. Przysiad 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ 140 5x 70/90/110/130 1x150 2. Wykroki 3x10 10x 22/25/28 (na hantle) 3 MCNPN 4x10 10x 50/60/70/80 4. Łydki wg szoprexa 1 obwód 1. [...]

23.12.2011 Dzień 44 BTW 130/reszta/130, 1700kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21bf2973b2144b9fbbd314623b9f8fbb.png

24.12.2011 Dzień 45 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Niestety poległam i zjadłam 1/2 kawałka sernika domowego :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d39df326038244b6a4990db58bc67fb2.gif

27.12.2011 Dzień 48 BTW 130/reszta/130, 1700kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e341f54577416d982e85635f7ac856.jpg

[...] 100zł wydać na 2 sztuki. Pozdr. Ok, czas na rozpiske z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad, sztanga z tyłu głęboko, RAMPA5 80,90,110,110,120,120 2. RDL RAMPA5 80,90,110,110,130,130 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc, stały ciężar 3/4 stosu 3x12powt 3b. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stały ciężar, cały stos 3x15powt 4a. Wspięcia na siedząco [...]

28.12.2011 Dzień 49 BTW 130/reszta/130, 1700kcal mam wrażenie że tyję ;/ albo mam wzdęty brzuch i wydaje mi się że dawno okresu nie miałam ;/ coś źle pojawia mi się okno "wyślij odpowiedź", bo mam tylko takie małe okienko do wpisania wiadomości i nie mam w ogóle możliwości wstawienia emotki ani pogrubienia i kolorowania tekstu ;/ [...]

[...] (typ budowy): przybieranie masy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110 PYTANIE: Witam za 2 tyg wjezdzam na cykl prolongatum i ziomek mowil zebym bral co 5 dni po 2cm co o tym myslicie?

29.12.2011 Dzień 50 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening GPP 13 minut (5 obwodów) 10xburpee 10xprzysiad 10xpompki (od 3-go obwodu damskie) 10xmountain climbers w trakcie poczułam jedzenie z mojego żołądka, a jadłam 4h przed %-) a po padłam i leżałam kilka minut ;/ nadal kiepsko z moją kondycją [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/960a00cca82d4c9cb3eefa07b7e5ce7d.jpg DZIEŃ 13 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a86a227945d47c5906a1fd33d77722c.JPG MISKA planowana na dziś 1900kcal 130/r/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a91233140f94ae39a51d589875e5579.png plus wpadnie wino sylwestrowe no i mogę coś ze stołu dojeść ale bez syfów będzie :-)) POMIARY [...]