130

Witam! Instruktor z siłowni obliczył że do mojej wagi (65kg) i wieku (20) potrzebuje ok 2 kg Białka na 1 kg ciała(ok 130 g na dzień), 1,3 g tłuszczu na 1 kg ciała(ok. 85 g na dzień) i 6 g węgli na 1 kg ciała(ok. 80 g na dzień). Oznacza to że każdy posiłek ma mieć ok 21g Białka, 70g Węgli i 14g Tłuszczy. Na podstawie tych informacji rozpisałem [...]

[...] 6 Kandydat 7. Bomba Dariusz 90 TKKF ''Azory'' Kraków 83,1 0,667 30 115 120 125 125 83,375 7 Kandydat 8. Gąsiorowski Kamil 91 TKKF ''Azory'' Kraków 85,1 0,6579 36 120 125 -130 125 82,2375 8 Kandydat 9. Strzelczyk Kamil 90 KS ''Tęcza-Społem'' Kielce 84,6 0,6601 23 110 117,5 125 125 82,5125 9 PZKFiTS 10. Zagórski Piotr 91 TKKF ''Azory'' Kraków [...]

Czytałem jak go wykonywać,ale mam nadal wątpliwości co do interpretacji. Biegam 12km/h osiągam tętno 175,do ile muszę zjechać,żeby miało to sens?Ja myślę,że 130 ale mogę się mylić.Kiedy ten tłuszcz spala się najlepiej?Jedno zródło mówi o 60% inne o 75% a jeszcze inne 85%.Więc jak to jest?Z moich obliczeń wynika,że górna granica najefektywniejszego [...]

jak przez allegro to 130 i ani centa mniej i tak jest to bez mala 2/3 ceny :P

[...] mojej wagi w ostatnich tygodniach: 21.05.2010 77.2kg 24.05.2010 77kg 28.05.2010 78.2kg 02.06.2010 78.7kg 07.06.2010 77.8kg 14.06.2010 76.6kg 1. Suwnica 12x125 , 10x 130 , 8x135 2. Wioslowanie hantelką 12x18 , 10x20 , 8x22 3. Wyciskanie sztangielek płasko 12x24 , 10x26 , 8x28 4. Wyciskanie sztangielek 12x16 , 10x18 , 8x20 5. Uginanie [...]

[...] 2. CC: 3xHC - 3600kcal, 2xMC - 3000kcal, 2xLC - 2400kcal 3. DT: ~3700/3800kcal a może więcej(dużo dojadałem ), DNT ~2800-3000kcal Co do wyników siłowych to: SQ 100 > 130 ... teraz robię siady z podwójnym dnem, nogi prawie równolegle do siebie - wczoraj 100kgx3 MC X - Może podam RDL 70 > 110 WL X Dużo kombinowałem z ćwiczeniami. Jeżeli [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo:68 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko:3,5g -węglowodany:3g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo tego troche, test, bold, deka, wins, tren 8. TRENING:4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:suche mieso przy obnizeniu bf 10. ODSTĘP [...]

[...] x 12 25 x 8 30 x 6 Brzuch 4ss Świetnie mi się ćwiczyło, po przysiadach prawie się porzygałem ale siadłem bez bandaży itp, pełne skupienie, bersbek i poszło. Jest nadzieja na 130 w piątek albo w poniedziałek następny, jeszcze to przemyśle. WL w piątek zatakuję jeszzce raz tą 70dziąstkę, na początku myślałem ze nie ale jak przejrzałem filmiki to [...]

[...] mięśniowa bez obrośnięcia w wodę i tłuszcz Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bez zarzutów Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 130 Przysiad (MAX): 120

[...] 9. CEL CYKLU:rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:skłonnosci do łysiena 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:123 -martwy ciąg:130 -przysiad: PYTANIE:

Witam , chcialem sie dowiedziec jak mozna sprawdzic swoj puls , np skad moge wiedziec jaki puls mam aktualnie jezdzac na rowerku? Ostatnio sporo czytalem o aerobach i zalecany puls na rowerku to 130 , jak moge sie dowiedziec czy osiagam ów puls? Pozdrawiam.

[...] – dzień szósty (16.06) ważyłem 106.3 kg. Oczywiście mam pełną świadomość, że większość z tego to woda i „zaległości jelitowe” ale efekty są zachęcające. Jeśli chodzi o trening to staram się robić ok. 40 min. cardio (tętno 130-150) dziennie ale na razie, ze względu na pracę udało mi się być na siłowni tylko 3 razy.

ja dzis od 3.30 na nogach do 8 zasuwałem i 130 wpadło, akurat na jakąs kurację potem na 10 na praktyki i dziś wolne już

i pamietaj, ze jesli masz 20 lat to 130/min bedzie ok, ale jak 50 lat to juz nie 65% HRmax ma byc i tyle. 220 minus wiek=100% to wymadrzylem sie, ale i o tym warto napisac hehe, pozdro

to co moge powiedziec w tej chwili na temat arimatest: podwyzsza cisnienie krwi, u mnie nieznacznie. normalnie mam 75-80/120-130 a w przed chwila mierzylem bezposrednio 30min po zarzyciu tabletki i mialem 85/135 moge tez powiedziec ze arimatest dziala napewno jezeli chodzi o zwiekszenie sily. dzisiaj robilem trening na klate. moj rekord to 115 x 5 [...]

[...] solidna konstrukcja będzie musiała oprzeć się naporowi równie ciężkich zawodników. Naprzeciw siebie staną między innymi Jacek Piersiak (160 kg Polska) i Jurija Dobkov (130 kg Białoruś). Pozostali fighterzy również nie należą do najlżejszych -na Gali wystąpi Tadas Rimkiewitzus (130 kg Litwa), ważący 115 kg Przemysław „Balon" Biskup oraz 105 [...]

Witam. Chcę zacząć od 1 lipca dietę CKD ! Wszystko rozliczone mam tylko nie wiem jak dobrać posiłki . Czytałem dużo o CKD na sfd.pl Tak wygląda : 130kg x 24h=3120kcal 3120kcal x 1.5 = 4680 Białko:2.2 x 130 =286g x 4kcal =1144kcal Węglowodany:30g = 120kcal Tłuszcze:4680-1144-120=3416kcal =380g I Posiłek II Posiłek III Posiłek IV Posiłek V Posiłek

10-tki 4 tydzień FBW by Wodyn: 1.dociskanie węższy chwyt x8 - 80-100-110-120-130 i 140x5 (ost.152x4) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-12-15- 15 (0) 3.box siad - 85-95-105-115 i 125 (0st.122) 4.łydka 155x40 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20 (ost.25) 6.dociąganie z kolan - 165-185 [...]

Narazie mam słabo Wyciskanie leżąc 80kg x1 Martwy Ciąg 90kgx6 (ale to w serii po 12 8 10 6. raz myślę że 120-130 bym wziął) Przysiady (60kgx10)

Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 75/6 85/6 95/6 105/6 115/6 (ostatnio 110/6) 2.Dociskanie ze stojaków 120/3 130/3 140/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 80/10 100/10 120/10 140/10 (ostatnio 135/10) FILM 4.Poręcze 10/6 20/6 30/6 (ostatnio 27,5/6) 5.Dzień dobry 80/6 100/6 120/6 (ostatnio 115/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]