130

[...] 40 minut. 26. 04. poniedziałek czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/140 x 6/152,5 x 4 --> lekko 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 15 x 8/15 x 8/15 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 nie tak miało być ale i tak ciężko 2b. przysiad przedni wąsko 3 [...]

[...] ich ubrać. Póki co mam jedną parę big starów 38/38 sprowadzanych ze stanów i wielki problem na głowie... Czasem zdarzą się też spodnie dobre na długość, ale w pasie mają ze 130, a ja mam "tylko" 102 więc bez przesady... Jeśli chodzi o sam trening nóg to zazwyczaj mam po nim zakwasy przez jakieś 3-4 dni, więc chyba nie jest z nim tak [...]

Kachas i o to chodzi Simonidas skoro samodzielnie wyciskasz 8 powt na 130 to polowka na 140 nie powinna byc wymagajaca, asekurant przy wiekszych ciezarach moze pomoc zdjac ciezar ze stohjakow zeby nie zepsuc ustawinia ciala na lawie - w tym momencie mozna na prawde duzo sil stracic bardziej bym sie przejmowal ta seria 8 powt bo na pewno bedzie [...]

Ustawiasz sobie taki stopien trudnosci no i tempo zeby wsoczyc na puls 130-140 i jedziesz trzymasz taki puls i jedziesz godzine i wtedy to zaczyna sie spalanie. Przymajmniej tak jest w moim przypadku. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2010-04-27 10:00:22

[...] do 116 kg. Niestety, człowiek jest głupi, przyszły wakacje i skończyło się obcowanie ze zdrową żywnością. Ponownie zacząłem tyć. Miesiąc temu, wchodząc na wagę, zauważyłem 130 kg. Nie da się ukryć, że to bardzo dużo. Postanowiłem przeciwdziałać. Chwyciłem starą dietę i postanowiłem połączyć ją z ćwiczeniami (choć dietetyk wspominał, że tego [...]

[...] ja dostałem czy działa a tak to nie była użytkowana. Na allegro najtaniej stoi za niecałe 170 zł http://allegro.pl/listing/search.php?sg=0&string=bh-703 a ja sprzedaje za 130 !!!!!!! Jeśli ktoś jest chętny to proszę pisać na meila lub gg : [email protected] gg : 6449914 REAL FOTO : Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2010-04-27 12:46:54 [...]

[...] Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 T3:112kg/122/127/117/127/132,5 T4:115kg/125/135/120/130/140x2 T5:120kg/130/140/120/130/- B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 [...]

[...] gr Płatki owsiane 110 gr vitafit - wpc protein 20 gr Orzechy włoskie 10 gr oliwa 10 PO TRENINGU: mhp up your mass 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 130 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Pomidor 100 Ogórek 100 Papryka czerwona 50 Ser typu "Feta" 70 Chleb zwykły 120 Oliwa z oliwek 20 Chleb zwykły 120 [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 130 gr vitafit - wpc protein 10 gr Orzechy włoskie 20 gr oliwa 10 - Więcej białka możesz dorzucić jajka. Dodaj warzywa. Chleb zwykły 210 Margaryna "Rama" 40 Polędwica sopocka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Pomidor 50 - zamiast margaryny daj masło, zamiast polędwicy daj fileta z kurczaka, [...]

[...] i masz podany licznik przy aktywności,jest tam tabelka. kscman weź 1.6 bo później nie bedzisz zdobywał masy tak jak z początku. Z czasem metabolim przyśpiesza i dochodzisz do punktu zera,ja przy 1,4 +130 % stąłem i nie rosłem dopiero gdy dożuciłem urosłem. pzdr

[...] działke, jeszcze troche % zostało to sie odprężysz Student 40tki największe (raczej) TRENING NR27 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 II. Wspięcia 1 z dropem, 160->130->110 (jakoś tak) III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 V. Unoszenie bokiem stojąc 2x12 [...]

wczesniej dalem (chyba) tlumaczone na PL ten art dajac na dzien dobry mnoznik 1,6 + 130% dochodzic do 200% swojego BMR!! (BMR-Podstawowa przemiana materii) Nie wiem czy to rozsadny wybor startowac z takiego pulapu. jezeli chodzi o mnoznik - duze znaczenie ma co robisz jesli sie uczysz czy masz 'krzeselkowa' prace tymvardziej 1,6 moze okazac sie za [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia Stan zdrowia: okaz zdrowia Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosiena PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 aktualnie konczac serie Martwy ciąg (MAX): 160 konczac serie Przysiad (MAX): 110 ale akurat nog zxbytnio nie robie

up Dodam jeszcze: przysiad 115 max mc 130 max wl 80 max Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-04-27 20:23:16

[...] się do Was z prośbą o sprawdzenie diety. I posiłek - płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki) z dodatkiem borówek, banana, orzechy , oliwa z oliwek II posiłek - ok 130 gr białego półtłustego sera, połówka puszki tuńczyka z wody ( naprzemian z wędzoną makrelą, wędzonym łososiem), ogórek świerzy, kiszony, pomidor, papryka, łyżeczka oliwy [...]

[...] plecy na wyciągach (przyciąganie linki w siadzie płaskim i ściąganie drążka). Robiłem jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie i martwy ciąg. Przy martwym ćwiczyłem obciążeniem 80 kg cały czas. Klatka (płasko) na początku serii 50 kg, na końcu 70 kg. Klatka (dodatnia) - początek 30, koniec 50. Nogi - wypychanie na maszynie 110 do 130 kg.

[...] 94 -170 170 -180 170 114,733 8 4. Wierzbicki Krzysztof 90 MOSiR Mikołów 83,1 0,667 78 150 160 170 170 113,39 7 5. Babraj Sebastian 87 TKKF Azory Kraków 70,7 0,7437 107 -130 130 135 135 100,3995 6 6. Strzelczyk Kamil 90 KS Tęcza-Społem Kielce 81,3 0,6759 77 140 -150 -150 140 94,626 5 7. Podmanicki Marcin 88 TKKF Azory Kraków 74 0,7193 9 115 [...]

[...] x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 7 --> z lekką pomocą 60 x 8/70 x 8/85 x 8/95 x 6/105 x 3 --> z pomocą - za dużo 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8/145 x 6 --> uuu 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra [...]

[...] >>> Trening <<< Brzuch - skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 pow. - unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 pow. Cardio - czas: 30 minut - tętno: ~ 130 - rodzaj: rowerek stacjonarny >>> Filmy & Zdjęcia <<< - zaraz po treningu (przepraszam za jakość ale śpieszyłem sie i zrobilem tylko jedno foto) [...]

[...] odżywiania jest mnóstwo wszystkiego i tak naprawdę nie ma jednego konkretnego artykułu który pokazałby mi właściwą drogę. Bardzo proszę o poradę. Klatka - 114 cm cel 130 kark - 41 cel 44 Pas 91 cel 80 biodra 102 :// cel 95 ramię 41 cm cel 44 przedramię 34 cm cel 39 Udo 61 cel 61-63 łydka 43 [...]