[...] wraca na barki! # 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (1 przytrzymanie 1 sek w górze, 2 króciutko) 2 x 130 kg (bez przytrzymania w górze) (rek. tot.) 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, na rekord 5 x 140 kg (rozgrzewka) 5 x 160 kg 5 x 180 kg 2 [...]
[...] to bralem 160, co nie , ****a , ****a ****a. wzial 2 razy, z czego drugi taki troche z dupy, wiec ja sobie walnalem 3 razy, zbey bylo 1 wiecej, czekam na jego ruch, on 130, przygniotlo go i ni ****a nie wycisnal, i teraz bylo pytanie: na moim lewym ramieniu pojawilo sie moje alter ego mowiace, dawaj 130 na raz, pokaz mu, niech przestanie w [...]
[...] i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1,5 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 140 kg (bez zatrzymania) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko 10 x 80 kg 20 x 100 kg [...]
[...] mi to jest, napisales ze tak bedzie lepiej to robie ------------------------------------------------------------------ TRZEBA BYLO ZROBIC "ORIENTACYJNIE" NA 130, ALE 140 TO JUZ TYLKO JEDNA SERIA DOKOORVIONA NA MILION POWT czyli nastepny raz robic tylko 2 serie? jedna na 130 i druga na dokurvienie? [...]
własnie :) jak to jest z tym bieganiem? ja tez mam wyliczone przez osobe na silowni tetno do spalania ze u mnie wynosi 125- 130 i wtedy naszybciej bede spalac...a ja leciutko tylko zmeczona jestem:) jak kiedys nie mialam pulsomierza i biegalam to czulam zmeczenie:), pozniej jak kupilam i sparwdzilam w jakim tetnie biegam to sie przerazilam [...]
[...] 1h 50min Cwiczenia : -przysiad 8 x 30kg 8 x 40 6 x 50 4 x 60 3 x 70 3 x 80 2 x 90 2 x 100 (i tu mialem skonczyc test plecow.........) 1 x 110 1 x 120 (nowy rekord) 1 x 130 (nowy rekord zyciowy) -wyciskanie lezac (tego w planie nie bylo ) 6 x 40kg 6 x 50 3 x 60 3 x 70 2 x 80 1 x 90 1 x 95 (nowy rekord zyciowy) 1 x 100 (nowy rekord zyciowy) [...]
13.08.2009 Przysiad 65/5 85/3 105/3 120/3 130/3 140/3 Przysiad w sprzęcie: 175/3 - na ułożenie(ruch z 10cm) 205/3 - płytko jak.... 215/3 - też za płytko 225/3 - ostatni niemal na zaliczenie Odejścia 225/6s,6s WL 70/3 90/2 100/2 110/2 117,5/1 WL koszulka: 125/1 130/1 135/1 140/1(na końcu prawie bym się z***ał z ławki na bok bo jeden bark dziwnie mi [...]
22,08,2009 5 A I 1. dociskanie leżąc od deski 70*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*3 (125*4) 2. podrzut ze zwisu 55*5 60*5 65*5 70*5 75*3 (ostatnio 72,5*5) 3. poręcze 0*5 10*5 20*5 30*5 40*1 (rekord totalny) (35kg*5) 1.dobrze jest 120 lekko z zapasem na 1,2 powt poszło, 130 w rękach lekkie ale tylko czy tam aż 3 powt jest progres jest git 2. dobrze [...]
[...] z zachowaniem jak najlepszych proporcji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -nogi:130 -martwy ciag:130
[...] x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 [...]
[...] Rack pull 5 * 6-8 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 8 x 82,5 8 x [...]
trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*5 70*4 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 170kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt [...]
[...] 85x10 (85) FILM 95x10 (95) FILM 105x9 (105x7+1) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 55x10 (52,5) 67,5x10 (65) 80x10 (77,5) Martwy ciąg: 110x10 (105) 120x10 (115) 130x10 (125) 140x10 (135) FILM SS Klata: 1ss x 10+8powt x 30kg + 1ss x 10+9powt x 27kg + 2ss x 10powt x 23kg (poprzednio - http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6) SS [...]