130

WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 hmmm ZAWSZE w nawiasach po ostatnim ciezarku podawaj na czym konczyles poprzedni analogiczny trening np 100*5-110*5-120*5-130*4 (ostatnio 125*5)

[...] zawsze (moze byc ewentualnie tak ze jest to bialko+ wegle lub bialko + tluszcz, ale nigdy bez bialka) - wasze bialko: miesa, ryby kotlety wielkosci waszej dloni ok 130-150g i owoce morza, szklanka chudego mleka, jogurtu lub kefiru (ale tylko w jednym posilku), 1jajko cale+3 bialka, kotlet sojowy lub tofu 150g twarogu ale tylko raz [...]

[...] 7/12/12 // 10* 4/4/7 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja 95*20/ 100*20 / 115*14 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa brzoskwinia gruszka ryz kura pomidor czit: canneloni lody sorbet wartosc odzywcza nieznana na noc kura calosc bez czita: 130/54/208 1850kcal

[...] Legnica) wynik: 190 kg 5 miejsce - Litwin Jakub (Hutnik Pieńsk) wynik: 180 kg 6 miejsce - Cierlik Bartłomiej (Aciv Bolesławiec) wynik: 165 kg 7 miejsce - Żarnowski Daniel (Steinpol Ilanka Rzepin) wynik: 130 kg 8 miejsce - Bielak Adam (Iwan Gym Zawidów) wynik: niezaliczony 9 miejsce - Iwanicki Krzysztof (Iwan Gym Zawidów) wynik: niezaliczony

Drogi, Kubo. Pytanie na szybko Być może przyda się do rubryki Twoje zdanie na temat fbw 5 x 5 przy stażu +- rok, przy wynikach: WL - 77 SQ - 105 MC - 130 Pozdrawiam

[...] 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. SZrugsy Bedzie ok? I wyniki po ostatnim splicie WL - 130 MC - 180 SQ - 150 :(

[...] CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 45,5 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 71 OBWÓD BIODER: 114 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 106 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124,5 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 150 x3 100x15 120x10 MARTWY [...]

[...] SZEROKO, SIEDZAC 36kg ; 42kg ; 48kg ; 54kg ; 60kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :21kg ; 24kg ; 28kg ;31kg ; 35kg 3. MARTWY CIAG : 78kg ; 90kg ; 105kg ; 117kg ; 130kg 4. WYCISKANIE LEZAC : 51kg ; 60kg ; 68kg 76kg ; 85kg 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM ściąganie linki 50kg ; 63kg ; 77kg ; 84kg ; Ciężar ciała x5 na drążku 6. FRANCUSKIE [...]

Dzień 10.10.2009 Trening Dziś trening aerobowy. Tętno 130-140. Dodałem 1 km, czyli dzisiaj zrobiłem 6km w czasie 38,17. Nie byłem jakoś szczególnie zmęczony po treningu. Choć miałem ochotę jeszcze pobiegać, to na razie nie szaleję. Dodaję sobie po kilometrze i za jakiś miesiąc będę sobie biegał 10km. Mam nadzieję, że bieganie i LC przytrzyma mi [...]

[...] nadgarstków ze sztangą Trening B jest to trening Aerobowy 1.20 min rower 2.20 min orbitrek 3.20 min wiosła 4.20 min bieżnia cały trening aerobowy w tempie HR 120-130 trening siłowy robię w pon-środa -piątek trening aerobowy wt-czw- sob zastanawiam sie na HIT-em czy nie wprowadzić go w soboty,ale to jeszcze przemyśle bardzo [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 47-48 2. Ile w klatce (cm) =130 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej =min 150 4. Jaki wynik w martwym ciagu =z 200 5. Jaki wynik w przysiadzie = z 150 6. Jaka waga = 120 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = z 8. Inne uwagi = jakaś rzeźba w miare i wytrzymałość

to nie ma lekko,insuline zapodaj to 130 będzie

Dzień 2009.10.11 Trening Bieg 6,5km + 0,5km szybkiego marszu. Czas - 48 minut. Spokojny bieg, tętno 130-140. Dziś w sumie miałem mieć wolne, ale miałem ogromną ochotę pobiegać. Całkiem przyjemny i niemęczący trening. Micha utrzymana, znaczy się LC. Węgli dzisiaj dostarczałem 2x, w tym raz do obiadu i drugi raz po treningu, OK 120g mi wyszło. [...]

104,5kg dzisiaj rankiem czyli prawie 30kg zleciało - zaczynałem od 134kg a na forum trafiłem jak miałem 130 - i chcę więcej, więcej, więcej...

No badanie imo koniecznie. Ja lece Cido 750 week.dzisiaj byłem u lekarza cis 130/80,a tez sie bałem w chvjjj.Trzym sie!

[...] posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. brukselki, pomidor, ogórek małosolny, 10 gr. nasion słonecznika, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie 60 min na steperku V posiłek [...]

130

[...] gr. surówki z białej kapusty, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, 10 gr. otrębów pszennych III posiłek - 140 gr. pieczonego schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 130 gr. brukselki, 150 gr. surówki z białej kapusty, herbatka pokrzywowa IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie 60 min na steperku V posiłek - 120 gr. chudego [...]

[...] Dzisiaj na treningu to przysiady były na prawdę ciężko zrobić :D ale to dobrze. Sztanga waży gdzieś z 10 kg. Nałożyłem na nią 2 krążki po 2,5 kg, ale jeszcze waga gryfu,, to z 10 kg będzie. Może to nie bardzo dużo, ale dla mnie w sam raz. W przyszłości na pewno bede musiał kupić porządną sztangę, ale na razie jest ok :D Długość gryf to 130 cm

Wypiska z klatki WL: 20/8 65/5 85/5 105/4 120/3 130/3,3,1 Docisk: 135/3x3 Wyciskanie wasko: 90/6 95/4,4,4 Porecze: --- Podciaganie: 6/6/6 (+5kg) Wyciskanie na barki siedzac: 60/8 70/8 80/6 90/4 Uginanie ramion gryf prosty : 30kg/10x3 Wrazenia: No coz poki co jestem srednio zadowolny , chodz pilem w weekand z okacji urodzin znajomej wiec jest to [...]