130

[...] dodatek cos mi reka uciekla,pomyślałem ze znowu ktos sobie pożyczył 1,25kg A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4:*130 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80KG T2:* x cc T3:* x cc T4:* x cc Perform the complex 4-5 times Complex [...]

[...] ~125g FATU /SFD/Images/2015/12/5/3912eb92a8be4bd3bc3f6ba9a7b2ccfe.png Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg T2:140 T3:150 T4:160 A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest [...]

[...] Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 T4: *140 T5:142,5 T6:150 T7:155 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4: *130 T5:132,5 T6:140 T7:145 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80KG T2:* x cc T3:* x cc T4:* x cc T5:* x cc T6: [...]

[...] Sobota: Klatka I plecy A1 Low-Incline Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:90kg/110/120/ /95/115/125 T2:100/115/125//110/125/130 A2 Weighted Pull-ups With a Close Parallel Grip 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. T1:cw/+5kg/7,5/ /5/7,5/10 T2: +5kg/7,5/10/ /7,5/10/12,5 B1 Bench Press, Wide Grip 2/2/1x 10/8/6 75 [...]

[...] schodze dokladam i znowu podnosze az do momentu kiedy robi sie ciezej wtedy dluzsze przerwy wl,siady,mc nie ma bata sie rozgrzać i nie zrobic kuku robiac dwie serie np. przed podejściem do 150+ to by musialo byc np. 100 i 130 a potem 150 nie ma opcji podniesc to moze działać w mniejszych ćwiczeniach - ale w wielkiej trojce - nie ma opcji

[...] @-| Musze dac zrzut jak wygladal od poczatku trening Rega. W pierwszym tygodniu meczylem sie ze 125kg Potem kilka tygodni wusialem na 130. Itd. Az doszło po tych 3 miesiacach do takiej liczby. W pierwszym tygodniu zapisalem sobie ze musze pomierzyc maksy na koniec. Ale robiac 3x to samo w ciagu tygodnia [...]

[...] mleczko kokosowe, kakao, cynamon, truskawki itp. 2. Pieczone ubite białka jaj z WPC i słodzikiem - białko ubijamy, dodajemy WPC , wykładamy na blachę jak ciasteczka - pieczemy 40-60 min w ok 130-160 stopni - ja lubię jak są przypieczone, smakują jak krakersy, są suche, zapychają. Jedząc dużo popijać - wiadomo, są suche. Pozdro i i udanej redu!

[...] 30-40% zrobimy w dzień 80,90 czy plus 100% ( bo w końcu masa!) ? No to się stanie że metabolizm w tym momencie nie wynosi te nasze 100% - to nasze 100% jest teraz może 130 może 150 a może i 200%!. Teraz. W tym momencie. Zaraz po długiej redukcji. Bo? Bo HORMONY! Bo ADAPTACJA METABOLICZNA / TERMOGENEZA ADAPTACJYJNA. Skąd takie BOOM zaraz [...]

130 białka w posiłku ?? przecież to się nie wchłonie i się rozchorujesz %-)%-)%-)%-)

25.05.16 środa DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, mieszanka warzyw chińskich /SFD/Images/2016/5/30/d4ccb472cc324caf8822308e9ac621e9.jpg 26.05.16 czwartek DNT BTW 130/60/185 Nie liczyłam, oprócz kostki ciasta na biszkopcie z galaretką i śmietaną było ok. Już za bardzo nie pamiętam co, na kolacje był grill. Ogólnie straszny dół [...]

Wrzucam tabelę z pomiarami i zdjęcia porównawcze, te z lewej robione po konkursie, ponad 2 miesiące temu. Obecnie jem w DT 130/60/260 DNT 130/60/210 i myślę żeby dodać po 20 ww czyli W DT 130/60/280 i DNT 130/60/230. Co sądzicie? Zobaczyć co się zadzieje, jeszcze Justyna mi podpowiada, zeby w dzień nóg dodać a w jeden dzień nietreningowy [...]

[...] Adam UKS Eugen Knurów135 M.Ślaska Chorzów 14.03.09 14.Prokop Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 135 M.P.W w T.S i W.L Kielce 16.05.09 15.Zarzecki Stefan K.S Tytan Żory 130 Otwary Turniej Knur.Sił. Knurów 01.03.09 16.Prokop Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 130 M.Ślaska Chorzów 14.03.09 17.Skworc Grzegorz DKK Terminatus Dąbrowa Gór. 130 [...]

Witam. staż: 9 miesięcy wzrost: 175cm waga: 75,5 poproszę o ocenę diety na mase: 1 posiłek. 7.00 - 100 g płatków owsianych - 130 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion [...]

[...] kościec. Zastanawiam się nad HT opcja dla początkujących, może push and pull?Będzie to jego pierwsze masowanie. Oczywiście poprzedzone solidnym ACT. No i sprawa diety, 130% zapotrzebowania bez zadnych carbocyclingow i innej kombinacji według sprawdzonej receptury. Pytanie tylko w ilu posilkach powinien wrzucac węgle skoro będzie zjadał 6. - [...]

[...] treningach w poprzednim tygodniu to dzisiaj bylo miodzio Dietka 5,10,2009: 1. jaja cale 300g grejfrut 300 brzoskwinia 150 pomarancza 200 jablko 400 2. piers z kurczaka 130 ryz brazowy 40 jablko 400 pomarancza 300 3. piers z kurczaka 130 ziemniaki pomidor 250 4. piers z kurczaka 130 ogorek zielony + troche kap. pekinskiej migdaly 30 5. [...]

Kolejna nowość: Martwy Ciąg Sumo 3 lekkie ćwiczonka z rana ;-) : A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 70/90/110/130/150/150 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(3)/4; 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/130/130/130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10/20/20/20 A [...]

[...] Trap 65/75 95/95/95/95/95 65x15 65/75 90/95/95/97,5/105x2 65x18 65/75 95/95/97,5/97,5/97,5 65x18 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 80/80 120/125/125 70x17 70x19 80/80 120/120/130 80x15/15 80/80 120/120/130 80*16/18? 80/80 120/120/130 80x17/18 80/80 120/125/135 80*18/19 3. Side lunge pull [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          130         20        0,3        4,7        1,6        0,0        0,0            ciasto           80        240        3,2       32,0       12,5        1,4        8,0 [...]

Iza, 3-4 dni na siłce w tym jeden chętnie wytrzymałościowo siłowy. I myślałam nad rozkładem BTW 1700/130-60-150 - czyli zostać przy tych samych kaloriach ale zmniejszyć tłuszcze na rzecz węgli... czy może nie kombinować i lecieć dalej 1700/130-70-130? ps medal każdy dostał ale trzeba było te 10km zrobić. A mój czas nie jest najgorszy:-) Krewetka [...]

[...] Natalya Krikunova Russia 1981 340,0 2 Iryna Trubilina Ukraine 1983 135,0 65,0 135,0 335,0 3 Rika Miura Japan 1982 117,5 80,0 115,0 312,5 4 Erin Dickey USA 1984 95,0 60,0 130,0 285,0 5 Dorota Nowak Poland 1983 80,0 62,5 110,0 242,5 48,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Oksana Dmytruk Ukraine 1983 155,0 92,5 [...]