kurva znowu przez te je**ne plecy nie zrobiłem przysiadów na maxa:/ na 100kg x2 skonczyłem a już chciałem 130 na raz brać :/ ale coś aż przy samej dupie mnie boli:/ znacie jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić tą część pleców?
WYPIS Z DNIA 14.05.2009r. Szacun na dzielni Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 55x15 70x10 85x10 100x8 115x4 130x2 REKORD!! (drugie z lekka pomocą) 110x5 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 [...]
[...] 10 Wiórki kokosowe 10 III j.w IV Pierś z kurczaka 200 Makaron orkiszowy 70 Papryka czerwona 50 Oliwa z oliwek 20 V Pierś z kurczaka 200 Ryż brązowy 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 30 VI Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20
[...] min biegu w miejscu na rozgrzewke Wytrzymalem tylko 7 min interwalow 10sek(max)/20sek(spoczynek, wolny bieg). Wydluzylem spoczynkowy czas, poniewaz w 12 sek moje serce nie schodzilo do wymaganych 120 - 130 uderzen. Lacznie 14 interwalow .... wymiotowac mi sie chce, a jestem juz 20 min po ... Chyba bede okupowal wielkie biale ucho .... Pozdro, D.
[...] 2. Ile w klatce (cm) = 110 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = siła! max nie istnieje 4. Jaki wynik w martwym ciagu = jw 5. Jaki wynik w przysiadzie = jw 6. Jaka waga = do 80kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = niski bf,ładna dla oka sylwetka z zachowanymi proporcjami(bez takich numerów 130 w klacie i 150 w pasie )
[...] :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B/T/W/Wart. energet. 114/70/249/2095 Zapotrzebowanie: B/T/W/Wart. energet. 130/85/273/2372 PS. Większość gramów jedzenia brałem na oko :P Zmieniony przez - wymarly w dniu 2009-05-15 13:44:12
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal Standard: Dieta na mase do ocenki :P 130/85/273/2372 I założe się, że jest to dzienne zapotrzebowanie nie wliczając aktywności fizycznej. Z tą dietą wyjdziesz jakieś -400. A jeżeli się mylę to i tak za mało.
[...] (cm) = 43 2. Ile w klatce (cm) = 131 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 240 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = 93 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez supli 8. Inne uwagi = pas 79cm P.S czemu wszyscy chca miec 130 w klacie? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-05-15 19:04:34
1. Ile w bicepsie (cm) = 49-50 2. Ile w klatce (cm) = 130-135 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 250 5. Jaki wynik w przysiadzie = 180 6. Jaka waga = 115-120 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = z koksem 8. Inne uwagi = chce przerosnąć brata gdy był w szczyci formy... I mam nadzieję, że mi się to uda w [...]
[...] / 33 / 136 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 2. do tego: magnez, wapń, omega3; 3. Dodatkowo dziś: - BASEN (40 minut), - ROWER, 2 x 20km , tętno: nie mierzyłam, ale gdzieś: ok.130 (kiwam do Was ręką tam 'w rogu') 3. TRENING*: tydzień 3, dzień 3 gigantserii; - rozgrzewka: znów ROWER dzisiaj, 5 minut; - jeśli drżenie nóg to pompa, to znów dziś to [...]
[...] utrzymywać dietę, ruszać się, jednak nie ma żadnych efektów. Ostatnio zacząłem biegać w miarę możliwości, gdyż przez trzy lata praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Czy mógłbym prosić o jakieś porady, co zrobić, by waga zaczęła spadać? W czasie biegu mam puls rzędu 160, natomiast w czasie szybkiego chodu 130. Wiem, że to bardzo wysokie wyniki.
[...] (cm) = 50+ 2. Ile w klatce (cm) = ~150 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 2** 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 3** 5. Jaki wynik w przysiadzie = 3** 6. Jaka waga = 130 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = zobaczymy co życie pokaże, ale napewno kuł sie niebede 8. Inne uwagi = pas-jak najmniej, udo-sporo , łydka 50, [...]
1. Ile w bicepsie (cm) = 48-52 2. Ile w klatce (cm) = ~130 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 250 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = 100 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = nie wiem 8. Inne uwagi = stosunkowo niski bf a ci co pisza ze chca miec 40-42 w lapie max i ponizej 120 w klacie [...]
[...] http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_SI%C5%81ACZY-t198447.html czy jakiś inny system? Moje maxy to około (gdyż nie mierzyłem z 2 miesiące) WL: 110 Siad: 130-140 MC: nie wiem, ale obecnie biorę 100 w serii. Od niedawna robię to ćwiczenie. Zwracam się więc o pomoc w doborze systemu treningowego dla leszcza jak ja. sorry za [...]
[...] kasza. -*pieczywa w zadnej postaci raczej nie ruszaj, da sie bez tego zyc, a jednak nie wiemy co sie w srodku kryje, zwlaszcza te chlebki zytnie, ktore sa barwione karmelem. Co do bigania, odpusc, wskakuj na rower, ewentualnie spacery szybszym krokiem, tetno 130-150. Trening na silowni jak najbardziej - nawet obowiazkowo ( poczytaj o FBW )