28.05.2021 - Nogi #1 1. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy 150 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 350 kg x 8, 250 kg x 12 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 8, 130 kg x 12, 90 kg x 11 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 [...]
[...] Alu The Fog - Fade 2 Grey The Horrorist - One Night In NYC The Originator - Give It All You've Got The Soundlovers - Living In Your Head twins - nic nierozumiesz summer mix 130 bpm twins - taka gra U-Phonics - Running Unknown Artist - Cosmoquito - Der Blaue Planet White Label vs. Pit - Eternity Xpose - Cyclone Örth - Big Brother Is [...]
[...] przytnę jeszcze je trochę. Chociaż i tak nie wiem czy to coś da, bo pewnie trafie akurat na @ więc i tak ze spadków będą nici... znając siebie @-):-PP Było: DT 1700 BTW 130/73/130 DNT 1500 BTW 130/53/130 Będzie: DT 1700 BTW 130/73/130 DNT 1400 BTW 130/43/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45863f03b1204fa28bbf114a578447ce.png Zapodałam dziś test [...]
[...] nawet nie wróciłem. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/jzxASOMl.jpg Najdłuższa jazda na rowerze na raz, opór już 12, obroty 80-90, tętno 120-130 https://i.imgur.com/NGXZdcql.jpg pula ćwiczeń wykonywanych codziennie w domu pelvis tilt in coronal plane clumshell lrom X core leżąc na plecach X prone aquaman X [...]
[...] czuwałem. To typowe dla syndromu zmęczonych nadnerczy. Nawet na forum o chelatacji Cutlera to sugerowali. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg sobota 08.10 rano: rowerek tetno 130 45 minut po połodniu: front lunge, ol dl, side lunge, plank, side plank 3s wieczorem: siłownia pod chmurką, mobilizacja bioder ponad 10k kroków w ciągu dnia niedziela [...]
[...] sie bardzo dobrze. Problasta prawie brak. Reszty jeszcze w miare sporo. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 90 ! ost. 12 x 90 10 x 110 ! ost. 10 x 110 8 x 130 ! ost. 7 x 130 3 x 150 ! ost. 2 x 150 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 16 powt. ! ost. 1 x 15 1 x 9 powt. ost. 1 x 9 1 x 6 z 2.5kg powt. ! ost. 1 x 7 1 x 5 z [...]
sory ze zasmiecam ale dla pewnej osoby to robie takze sie chyba nie obrazicie http://80.51.192.2/~mdk/westbam.avi http://80.51.192.130/~mdk/westbam.avi http://80.48.21.130/~mdk/westbam.avi
[...] poprawił o kilka stopni, co mnie trochę podniosło na duchu bo uważałem, że nic się nie poprawiło od poniedziałkowej wizyty. Zgięcie też się zauważalnie poprawiło do jakiś 130 stopni, chociaż do swobodnego założenia skarpetki to jeszcze trochę brakuje. Na siłowni jeździłem 30 minut na rowerku, porozbijałem piłeczką TFL i pośladek po czym udałem [...]
[...] przyczepu krawieckiego i prostego uda oraz TFL, a także rozciąganie połączone z napięciem antagonisty sprawiły, że zgięcie wzrosło z bolesnych 100 stopni do lajtowych 130. Wyglądało to tak, że ja napinałem pośladek i "wygrywałem" z oporującym fizjo, a potem w ekscentrycznym napięciu prostownika z oporoem pogłębialiśmy zakres ruchu. pula [...]
[...] Rotacja zewnętrzna jest już o włos jak sprzed operacji. Zgięcie trochę martwi, ponieważ startowo jest to jakieś 100 stopni. Jak to rozruszam, porobię PIRy to rośnie do 130 stopni. Do roweru nie miałem dostępu, ale i tak pewnie bym nie dał rady bo było dużo chodzenia. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/28rINQzl.jpg [...]
[...] tlenową. fizjo Pracowaliśmy dość mocno nad bliznami m. in. skrobaczką, a także nad zgięciem, które nie chce puścić. Tzn. jak popracuje nad nim to puszcza do do 130 stopni, ale z miejsca jak ktoś mi każe zgiąć biodro to zegnę do 100 stopni i pojawia się dyskomfort na pograniczu bólu. Dzisiaj była na przemian ekscentryczna praca [...]
[...] https://i.imgur.com/MlA7JRxl.jpg 06.06 1. kneeling ball roll out, side plank, push up 4s 2. leg extension eccentric, calces sitting, roman chair extension rower 20 minut 130 tetno fizjo 06.06 Powiedział, że ból w pachwinie może być właśnie od tego nowego ćwiczenia ekscentrycznego na PSOASa. Mam nadzieję, że to prawda i nic się tam nie [...]
[...] się na przyczynie ograniczonych zakresów, dlatego jakiś czas po terapii zakres ruchu się pogarszał bo napięcie wracało. Teraz widzę już, że zgięcie jest na poziomie blisko 130 stopni natychmiast. Problemów z odpornością ciąg dalszy. W sobotę wieczorem zawroty głowy jakbym wpadł wirówkę. Myślałem, że to od zmęczenia, ale następnego dnia uczucie [...]