130

[...] 1 płaska 4s 10 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 10,10,8,8 5 hantle siedząc 3s 6 hantle młotkowym 4s po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130 wto nogi przysiad 4s 12,10,8,6 suwnica 4s 12,10,8,6 maszyna 4s wspięcia 4s wypychy 4s maszyna 4s basen 60min głównie pod woda środa po treningu areo beżnia 45min na [...]

[...] pomiary - trochę stoi, trochę leci, nie jest źle :) pomiary: tydzień 9. mierzone na czczo, 1 dzien cyklu miska:3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/736ee40d6f1c4d7f9f732ad9de7824b9.JPG i trening: 30 minut bieżni oraz miska: tran, mniszek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Salim-Touahri.jpg Salim Touahri vs. Brad Scott na UFC Fight Night 130 Pojedynek Polaka w karcie majowej gali. Jak oficjalnie poinformowała organizacja UFC, podczas gali UFC Fight Night 130 Salim Touahri (10-2, 0-1 w UFC) zmierzy się z Bradem Scottem (11-5, 3-4 w UFC). Polak ma za sobą jeden występ w klatce [...]

[...] Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Stephen Thompson: Byłem przekonany, że wygrałem cztery rundy Wonderboy nie zgadza się z werdyktem walki na UFC Fight Night 130. W walce wieczoru wczorajszej gali UFC, Stephen Thompson (14-3-1, 9-3-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) jednogłośnie na punkty uległ miejscowemu Darrenowi Tillowi (17-0-1, [...]

Wszystkie smaki to 2miarki czyli okolo 60g. Przy 30g nie wyczuwam roznic miedzy smakami wogole. Truffle WymiesZany z mlekiem ok 130-150ml z probka z shakera super smak rozpuszczalnosc delikatna pianka. Czulem sie jakbym jadl trufle. Jednak baaardzo rzadko pije bialko solo w podanej konfiguracji smak zatracil sie niestety. 8+/10 Carmel ice cream Z [...]

[...] POL 66,00 0,7852 5 162,5 170,0 170,0 162,5 127,59 8 4. Botha Michael 1989 RSA 64,20 0,8035 7 132,5 137,5 140,0 137,5 110,48 7 5. Ziemer Phillipp 1990 GER 64,90 0,7962 9 130,0 137,5 140,0 137,5 109,48 6 6. Vers Ivan 1991 RSA 64,80 0,7973 10 120,0 130,0 140,0 130,0 103,65 5 — Chuprinko Ivan 1986 UKR 65,80 0,7872 11 180,0 186,0 188,0 TD — — [...]

[...] 1 Iwaśko Aleksandra Stow. Centrum Formy Dabrowa Górnicza 55,50 125,0 132,5 142,5 142,5 1158,207033 2 Kula Zuzanna Stow. Centrum Formy Dabrowa Górnicza 50,10 120,0 130,0 135,0 135,0 1154,882321 3 Bogdziewicz Natalia Stow. Centrum Formy Dabrowa Górnicza 53,40 100,0 110,0 115,0 115,0 963,745029 4 Grzeszczyk Justyna Stow. Centrum Formy [...]

[...] 30 40 5 Tydzień przerwy - wypoczynek 6 90 90 60 30 35 35 45 7 100 100 70 35 40 40 50 8 110 110 80 40 45 45 55 9 120 120 90 45 50 50 60 10 Tydzień przerwy - wypoczynek 11 130 130 100 50 55 55 65 12 140 140 110 55 60 60 70 13 150 150 120 60 65 65 75 14 160 160 130 65 70 70 80 15 Tydzień przerwy - wypoczynek [...]

[...] HIIT ( realizowany w biegach ). Chcę aby wyglądało to tak: Poniedziałek – HIIT Wtorek – klasyczne aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Środa – HITT Czwartek – klasyczne aeroby j.w. Piątek – klasyczne aeroby – basen, 45 minut, tętno 130 – [...]

[...] pkt 170@110 => 100.045 pkt stosunkowy wzrost poziomu sportowego w Siadzie => +20 % postep w WL ciezarowo 120/100 => 20% po filmiku zgaduje zes sie rzucil na 130, niestety nie masz doswiadczenia w wyciskaniu i na tym była wtopa, trzeba bylo dolozyc na 125 , pozniej na 127,5 , pozniej probowac na 130 130 i tak by nie poszlo bo za [...]

Zreszta tu masz chyba najsilniejszego zapasnika w historii, niepokanego przez lata, 130 kg Aleksandra Karelina, typa ktory 130 kg zapasnikow wyrywal z ziemi jak marchewki i rzucal o ziemie. Urodzony ciezki, a calkiem bez lapy... Trzykrotny mistrz olimpijski, dziewięciokrotny mistrz świata, dwunastokrotny mistrz Europy i trzynastokrotny mistrz [...]

najlepiej interwały robić z pulsometrem ja robię min 130 do max 180 Utrzymujesz 130 bpm przez zadany czas i potem skaczesz do 180 na zadany czas, czy robisz po prostu wahadło pomiędzy 130 i 180?

[...] placek małżonki   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 036        292,5        479,6        108,0        55,4         130,7      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           3,2        5,3        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]    Waga             92,0            Waga tłuszczu             13,5            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             2 301           Dieta             3 130           Bilans             829          DIETA / SUPLE dziś popołudniowa miska totalnie mi się rozjechała na 15 polazłem do dentysty, liczyłem na szybką akcje, a wyszło [...]

[...]    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 130           Bilans             -211         DIETA / SUPLE miska prawie czysta - wskoczyło parę słodyczy których nie wrzucam w bilans bo to śladowe ilości były generalnie [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

[...] dopiero co była - jak ten czas leci święta w tym roku u mnie, całe szczęście, zrobię sobie czystomiskowe śledzie, bigos właśnie się gotuje, tylko jak go policzyć %-) -------- dziś 30 minut bieżni i miska: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e4a2c90893046c79382f1983aca8f3d.png

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(bwt 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c357d43841d4419891840c4b553a5b9.png

miłego weekendu :) krótko dzisiejsza wypiska: 30 minut bieżni i miska: mniszek, tran (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12780a0c68c74680b1b798fcd0b5045f.png

umówiłam się dziś na siłownię na wtorek! 8-) ma być jakiś personalny, który ma zwracać uwagę co i jak idę z treningiem dla początkujacej Lady :) dziś DNT a w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4373fa446f384e45826194c16e56d477.png