[...] już po północy . 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]
[...] Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 sztabek 10 x 7 sztabek A Przysiady pełne, jak tylko glęboko się da. Dołożyłem 5 kg i na razie wszystkie serie nadal bez problemu. Na 130 też nie przewiduję sensacji. B Coraz wolniej i dokładniej. Za to faza koncentryczna jak najszybsza. C1 Dołożone 10 kg - nadal mało. Dynamicznie, ze wspięciem na palce. C2 [...]
130 albo 140kg a kiedys dziewczyna ze mnie zdejmowala 160kg w przysiadzie bo przy ktoryms powtorzeniu siadłem ale juz nie moglem wstac, nie mialem zadnych zabezpieczen na wlasnej silce.
[...] rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce 160,180,200,220 Wspiecia na piety 100 100 100 100 Wspiecia siedzac 200,220,250 Powiedz, czy [...]
[...] kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd więcej kcal III 1.Kasza gryczana 150g 500kcal 2.warzywa 3.wołowinka tuszona z sosem 200g 130 kcal 4.oliwa z oliwek 20g 170kcal IV 1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal 2.ziemniaki 100g 87 kcal 3.warzywa V 1.Makrela wędzona 100g 222 kcal 2.sałatka warzywna [...]
[...] masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mc Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: indianin PPM podstawowa przemiana materii: spalam wszystko Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 150x8 dokladnych Przysiad (MAX): 130x10
[...] jest MASA, oczywiscie nie chce sie zalac woda i tluszczem ma to byc masa tak czysta jak to tylko mozliwe... Cos o mnie: Wiek:25 Staz na silce:9 lat biceps: 43 wyciskanie max:130 wzrost:172 waga:91 (ostatnio zbilem z 96 bo brzuch mialem troche za duzy :D) Dieta: bialko: codzienna dieta kolo 2,2 gramow (na cyklu pojdzie troche w gore) [...]
Witam, otóż planuję zacząć dietę na masę. Obliczyłem iż moje zapotrzebowanie to Białko - 130 tłuszcze - 84 węglowodany - 234 Waga; 65 Wzrost 170 Wiek 16 Nie jestem za bardzo obeznany w dziale, wiec liczę na waszą pomoc Próbowałem sobie sam ułożyć dietę ale nic mi nie wychodziło, więc przeszukałem forum w celu znalezienia 'czegoś dla mnie' i [...]
Tak jak w temacie. Odżywka nowa. Zafoliowana Termin do maja 2009 Z holo140+kw Bez holo 130+kw kw: paczka z przedpłatą:11zł pobranie pocztowe: 14zł priorytet gratis Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-26 17:36:19
[...] nie pozwoli Ci się głodzić, bardziej prawdopodobne, że będziesz narzekać na nadmiar niż brak jedzenia) 2. Steper 2x w tygodniu po 45 minut, ok. Utrzymuj tętno w granicach 130 uderzeń na minutę. 3. Ćwiczenia interwałowe 2x w tygodniu (poszukaj informacji na forum o treningu HITT - własnie jestem po ) 4. Trening siłowy w domu. Poszukaj na forum [...]
nie mówiąć już o tych pakietach i dacie ważności że jest wydrukowana razem z nalepką a nie występlowana. Pakiety jak po ziole z chamskim otworem po środku. Chcesz wydać 130 zł na g**** wydawaj
jarot ale w profilu masz napisane ze rekord w lawce to 150x2 wiec przeczytaj najpierw swoj profil a potem dopiero odpisuj, a te 130 robiles tez na treningu w warszawie bo bylem akurat wtedy wiec niesciemniaj