130

Witam wszystkich,opisze moje treningi w okresie że tak powiem wypoczynku od ciezarow.. Poniedzialek 03.10.2011 Klatka -skos 130(4x10) -plaska 150(4x10) -rozpietki na skosie(4x12) -linki na bramie(4x15) Brzuch 2x50 boki-4x15 Trening 04.10.2011 Wtorek Plecy -podciaganie na drazku(4x8) -wioslo(140kg 4x10) -hantel(50kg 4x10) -wyciag zza karku 4x15 [...]

Pitt Bull postaramy sie to zmienic:):) Opisze moj ostatni trening 08.10.2011 Sobota Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz [...]

[...] zakwasy na plecach utrudnialy) -wycisk zza karku-80,90,100,100x10+dobicie -wznosy przodem-4x10 -wznosy bokiem 4x12 -tyl na hantlach w opadzie Triceps -wycisk wasko-130(4x10) -uginanie hatlem 4x12 -linki na prostym wyciagu 4x15 -linki tzw sznurki 4x15 Przedramie -trzymanie sztangi 150kg(4x40s) -uginanie sztnagi w oparciu u lawke 4x15 [...]

Trening 31.10.2011 Poniedzialek 1Klatka -skos 130kg(4x10) -plaska 100x13,130x12,150x8,170x5+dobicie na maxa na 110kg -pompki na poreczach 4x12 -rozpietki na linkach 4x15 2Biceps -modlitewnik na axlu-60kg(4x10) -uginanie hantlem o kolano 4x12 -Sciaganie wyciagu lezac 4x15 3Brzuch 2x50 Trening 1.11.2011 Ciagi dzis ciagi lzej-100x8,140x8,180x8,220x15 [...]

[...] Brzuch 2x50 Trening 04.11.2011 Nogi -przysiady z tylu 100x8,140x8,180x8,220x12 -wykorki-60,80,100,120x8 -czworoglowy na maszynie-3x15+max -lydki-120,130,140,150x15+dobicie Brzuch 5x30 Wczoraj wrocilem z pokazu jaki mialem wraz z Tomkiem Kowalem w Złotoryji.Odbywaly sie tam zawody z wyciskaniu sztangi lezac.Robilismy ciagi [...]

Witam !! Jestem bardzo otyły ok 130 kg . Przeczytałem cale praktycznie 2 wątki jestem zdecydowany to coś dla mnie. Tylko jest problem ze narazie chciałbym dostosować się do 10 wskazówek żywieniowych ,bez liczenia kalorii nie chce sie na starcie zniechęcać . I z tym mam pierwsze pytanie czy będą jakieś efekty ?? Wiem ze każdy chwali ale chce [...]

ok ale liczyć mam dla 130 kg??? czy z góry określić np 3000tys kcal i wiremia z efektami korektę robić??

To mam liczyć dla 130 kg?? trochę tego dużo wyjdzie %-) czy przyjąć np 80-90 kg czystej tkanki i od tego liczyć?? proszę o pomoc chłopaki :)) a i aktywność raczej słaba duzy Bf

[...] ode mnie i większy i majacy chociaż minimalne pojęcie o walce to nie mam już nic do powiedzenia, nieważne co bym nie robił. wiem też że mój przeciwnik moze zawalczyć na 130 % swoich możliwosci + moja chwila nieuwagi, poślizgniecię, co kolwiek i przegrywam. cieżko jest żyć gdy wszyscy wokoło uważają że nie przegrasz i oczekują nie wiadomo [...]

Trening 05.12.2011 Poniedzialek Klatka plaska 90,120,150x10,170x8 skos 120(2x10),130(2x10)140(2x8) rozpietki 4x15 Biceps modlitewnik(40,50,60x10+40x15 mlotki 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x50

wspolczynniki masowosci hoffman i lusakow maja wlasciwie takie same. a sylwetki zupelnie inne,hoffman wyglada szczuplej. musialby dosc do masy startowej pewnie ze 130 kg,by nabrac podobnie kulistych ksztaltow. czyli wyzsi maja o wiele trudniej zrobic wzrokowe (tak to sobie nazwalem)umiesnienie.bo kazdy centymetr obwodu wiecej to jest masa do [...]

w w/w linku zaciekawiło mnie jedno zdanie 9-10: szybki godzinny spacer (absolutnie nie przekraczamy 130 przypominam energia ma być czerpana z kwasów tłuszczowych nie z mięśni) jak ma się do tego bieganie średnim tempem 20-30min

w w/w linku zaciekawiło mnie jedno zdanie 9-10: szybki godzinny spacer (absolutnie nie przekraczamy 130 przypominam energia ma być czerpana z kwasów tłuszczowych nie z mięśni) jak ma się do tego bieganie średnim tempem 20-30min nie masz sie czym przejmowac ;-)

[...] Swider pytasz o moje samopoczucie?Czuje sie swietnie,waze 128kg,jestem porosciagany bo dbam o to,biagam oraz trenuje tez MMA(obecnie kontuzja kosci w dloni).Cisnienie mam 130/80.Jesli chodzi o diete to jem w ciagu dnia 4-5 posilkow.Nie jem prawie wcale slodyczy,nie stosuje zadnej wygorowanej diety ale patrze co jem.Nie pracuje nigdzie tylko w [...]

no właśnie. już sporo nadrobiłem tego nierównego rozkładu sił i ciągle nadrabiam. jeszcze nie ma takiej tragedii u mnie. na mojej siłowni są miszczowie co ciskają 130-140kg na klate w serii a pół-przysiady robią z 80kg a wiosło 70...

no właśnie. już sporo nadrobiłem tego nierównego rozkładu sił i ciągle nadrabiam. jeszcze nie ma takiej tragedii u mnie. na mojej siłowni są miszczowie co ciskają 130-140kg na klate w serii a pół-przysiady robią z 80kg a wiosło 70... bo wyciskanie ( nie wiem dlaczego ) jest wyznacznikiem siły na siłowniach porównując adekwatnie wyciskanie leżąc i [...]

[...] 2x50 Trening 07.04.2012 Barki wyjatkowom lekki trening w obawie o kontuzje wiesc zrobilem 3 cwiczenia na hantelkach po 15powt i 4 serie na cwiczenie,mam nadzieje ze w nast tygodniu bede mogl spokojnie trenowac Kule-4x6(130,150kg) ogolnorozwoj na linie-10x Trucht 1200m Brzuch 2x50 Wesoloch i Spokojnych Swiat Wielkanocnych dla wszystkich!Pozdrawiam

[...] hantel o kolano 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x25 Wieczoram bylem poboksowac i pokopac lekko:) Dzis byl udany trening plecow i grzbietu a wiec Martwy Ciag 130-340(8-6):) sklony ze sztanga 5x12 wioslo hantlem 4x10(50-110) wyciag wasko do klatki 4x12 wyciag szeroko do klatki 4x15 przeciaganie sie lina 10x brzuch 2x50 Zadowolony [...]

Dzis ostatni lekki trening przed zawodami a wiec -wyciskanie axla z zarzutu 80,110,130(4) -belka 100,120,140(5) -wyciskanie zza karku siedzac 3x10 -wznosy na boki hantlami 3x12 -waga placzu 3x20s -modlitewnik 3x10 -młotki hantlami 3x10 -linki 3x15 -brzuch 2x50 Panowie widze ze rozwinela sie dyskusja na temat jedzenia,jednak wszyscy wiemy ze na ten [...]

Z tego co wiem to tak: -Przerzucanie pali (4pale), -Schody 225kg, 250kg, 275kg, -Przeciąganie Tira, -Załadunek kul (6kul 130-175), -Wiązana (Taczka 350kg/20m+Walizki 160kg/20m+Opona 5 obrotów), -Trzymanie Bullita/ Wyciskanie Belki/ noszenie klocka. Ja osobiście nie używałem, może parę razy miałem w ręce:-)